Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

ile masz wegli na kgmc?
jesli sporo to moze mala zamiana -> wegle na fat i bialko?
przy stalym bilansie

obecnie mam W-5g/T-1g/B-2,3g (150 zwierzece + 40 rośl) co daje 3070 kcal,waga 82 kg
Dodam aero i zobacze za tydzień. Jestem ekto wiec nie powinno mnie podlewać.To podlanie może też być spowodowane tym ze przez jakis czas ostatni posiłek weglowy wypadało ze jadłem dość późno 19.30, przesune go jakies 40 min wczesnije.

a co Twoja druzyna na to aby uciac troche wegli?
masz w kazdym posilku a nie sa one w niektorych potzrebnae (np.2 i 6)
zamiast tych wegli dodac odrobine bialka - reszte dobic fatem (oliwa,orzechy,0-3)

....?

a co to przesuniecia pory - nie bedzie ona miala wiekszego wplywu - sam fakt ze sa wegle tam ma!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-12 14:52:47

poczekajmy na Marcina albo kogos z Progressu. zejscie z wegli w ostatnim posiłku na korzysc białka lub tłuszczy byłbym za bo ostatni posiłek cięzko wchodzi
zaraz jem przed treningowy i lece na trening, dzis na siłowni wiec zobaczymy jka bedzie z filmikami, bo tam jest szarówka lekka.

12.01.2010 ŚRODA FBW
Trening 15/24

1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
5x18kg
12x21kg
12x24kg
12x27kg (ost. 12x24)
Ledwo ostatnie powtórzenie w 3 serii wydarłem, ale już przy opuszczaniu mi bezwładnie te hantle w dół zleciały - odcięło moc.

2. Prostowanie nóg 3x12
12x37,5kg
12x42,5kg
12x47,5kg (ost. 12x45)
Paliły uda.

3. Uginanie nóg 3x12
12x25kg
12x30kg
12x35kg (ost. 12x32,5)
Ciężko.

4. Ściąganie drążka do karku 3x12
5x40
12x50kg
12x55kg
12x60kg (ost. 12x55)
Ostatnie powtórzenie dociągnąłęm już tylko do połowy głowy, bardzo mi plecy nabiło. Pasuje pomyśleć nad zmianą na jakiś MDS, bo już nie mam jak dowieszać dodatkowych tależy do wyciągu.

5. Arnoldki 3x12
12x18kg (ost. 12x15)
12x18kg
10x21kg (ost. 12x21)
Bardzo ciężko, już mocno barki czułem w 2 serii.

6A. Młotki 3x12
12x10kg
12x12kg
12x15kg (ost. 12x12)
6B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg (ost. 12x20)
Młotki ciężkawo, nabiły też przedramiona. W ostatniej serii zmieniłem kolejność i pierwsze zrobiłem prostowanie podchwytem, a później młotki i mi wygodniej. Prostowanie też już ciężko.

OPINIA: Dosyć udany trening, ale ciężki gdzieniegdzie.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza
2. Ryż brązowy 100g, kura, warzywa



*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g, rodzynki
4. Ryż biały 100g, kura
5. Ryż brązowy 100g, kura, warzywa



6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie

Prosze jak kolorowo na talerzach

Dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa.Z racji tego ze teraz musze trenowac na „profesjonalnej” siłowni przesunęly mi się troche posiłki i wygląda to tak:

glutamina
1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc
2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
3. 100 gr makaronu durum z piersia i warzywami
4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa
l-karnityna + kreatyna z bcaa
siłownia
150 gr owoc +kreatyna + Bcaa+ gluta
po 20 min
5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami
6. Jaja z warzywami
Jutro musze jechać na 8 na uczelnie na cały dzień tak ze wpiska będzie raczej późnym wieczorem, w piątek powtórka z tym że tylko do 13.





Mikrocykl 3 powtórzeń
Trening 4 z 6

Wspiecia na palce 4s x 135 kg
Mc 4 x 130 kg
Klatka hantle skos 3x 35 kg
Drazek nachwyt 3x 12 kg
Sztanga płaska 3x 90 kg
Wioslo hantla 3x 46 kg
Barki hantle 4x 28 kg
Biceps sztanga łamana wąsko 3x 40 kg
Triceps dips 3x 20 kg




Trening udany. Była moc. Martwy poszedł ładnie, dołożyłem torcie ciężaru ponad to co wypadało z rozpiski. Ciężko troche w podciąganiu i barkach. Ręce ok.

pozdrawiam



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-12 19:33:23

jak dla mnie to ew. przynij troszke węgli z założmy 2 posiłku, ewentualnie z 3, zeby okołotreningowych nie ruszać. Ale to moje zdanie, radze poczekać na Marcina, on tutaj specem

Bez przesady zaden spec ze mnie, ale dokładnie pościnaj minimalnie
tak jak radzą powyżej nie pamiętam ile masz na noc zerknę i dopiszę

dokładnie zdejmij trochę z drugiego ewentualnie minimalnie z 3
na noc możesz zmniejszyć oliwę do 5g zobaczymy co będzie tym bardziej, że jest tam rybka
Aeroby raczej dokładaj po treningu siłowym jest efektywniej.


Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-01-13 14:16:42

z cardio roznie bywa - przez kazdego jest inaczej traktowane
jedni wolą DNT
inni po silowym
jeszcze inni cardio
pozostali HIIT'a (interwal)

z tym ze lepiej w DNT przemawiaja dwie sprawy
-zamiast w tym momencie dostarczac tak wazny posilek potreningowy (shake) musimy krecic aero -> tymbardziej ze to masa
-cardio krecone w DNT moze byc traktowane jako 'trenig' - i wszsystko co sie z nim wiaze czyli cala suplementacji post-workout z wieksza wrazliwoscia na insuline na czele

reduckja - cardio,hiit po trenie jak najbatdziej
na masie - ta sesja cardio po silowym juz nie jest tak konieczna,wiecej korzysci w DNT,jesli juz

Choc i tak jest jeszcze inna rzesza ludzi - masa bez cardio!
....ta przyjemnosc zostawiaja sobie na okres redukcji.

Umiejetne rozdysponowanie wegli,ograniczeneie ilosci w dni NT i mozna otluszczanie ograniczyc do minimum.

Pamietajcie ze bedac na plusie kalorycznym - nie da sie uniknac zatluszczenia!
(im wiecej tym szybciej)
Od minimalnego do wzglednie duzego - zalezy od wielu czynnikow:glowne to typu budowy(geny),metablizmu,poziomu hormonow a konczac na ilosci spozywanych kalorii.

Nieliczni nie musza sie matwic - wiekszosc niestety bedzie miala mniejsze czy wieksze przyrosty tkanki tluszczowej tak samo.....


yol


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-13 14:36:36