Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oglądałem ostatnio filmik Czerniewicza i zrobił tam takiego mega sztywnego shake - nie wypadł do góry nogami - no i użył tam tylko: blendera, mleka, wpc, słodzik, lód, no i nieszczęsna skrobia modyfikowana której nie można kupić normalnie w sklepie - a ze zwykłą skrobią nie wyszło mi nic podobnego no i myślałem że może te 2 środki pomogą
a jak srac na diete a bialko pije z mlekiem bo kupilem jakies nowe a smakuje za***iscie jak shake wiec pije to sobie jako deser teraz wlasnie skonczylem salatki i popycham ciastem ehh to jest zycie powtorka na nowy rok bedzie
14.07.2011 (czwartek) Dietka: I - jajecznica z 10 jaj + szynka II - jogurt pitny waniliowy + 2 brzoskwinie + shake (1 banan + jogurt waniliowy mały + mleko) + płatki z mlekiem (wiem sporo cukru ale uwielbiam wanilie :D) III - płatki z mlekiem + mięso + chlebek (bo miałem takie dobre zbożowe nie mogłem się oprzeć pokusie :D) IV - ziemnniaki + [...]
[...] wiele mięśni i nie wiem, czy w takim razie ma sens robienie oddzielnego treningu na pupę. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie. Skorzystałam z propozycji treningów z shake your ass. trening obwodowy na pupę: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]
[...] z treningu okazało się, że nie ma wody mineralnej w domu do rozrobienia białka… z przegotowaną raz zrobiłam wyszło paskudne, więc użyłam mleka i smakowało jak prawdziwy shake :-D nawet nie przypuszczałam, że to może być takie smaczne ;-) Również rozminęłam się z panierką z siemienia lnianego, myślałam, że 10 g zmielonej wystarczy okazało [...]
9 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 18 W końcu święta nie kojarzą mi się źle – w sensie jedzenia i utycia %-) :-D i bóg wie czego jeszcze ;-) Jak to miło, że w święta są otwarte siłownie :-D Trening: DT TRENING B jak wychodziłam z siłowni, nie wiedziałam jak się nazywam %-) trening B mnie wykańcza ;-) [...]
7 wrzesień 2012 Wczoraj DNT, dzisiaj i jutro tylko aeroby. Natomiast od poniedziałku regularny trening. W planach na dziś pieczenie chleba gryczanego %-) Mam nadzieję, że wyjdzie mi z tego coś jadalnego. Poza tym zaczęłam przygotowywać posiłki na 3 dni z góry i leżą już po porcjowane w poje miniach i w lodóweczce, więc jak wychodzę, to tylko [...]
8 wrzesień 2012 Co do chleba gryczanego, to nie polecam go nikomu. Robiłam wg przepisu, wyszedł suchy i słonawy… ale zrobiłam go ze zdrowych rzeczy, to zjem, bo szkoda mi wyrzucać i szkoda mi mojej pracy nad tych chlebem. W Każdym razie walory smakowe są zerowe albo nawet minusowe #-P ale jak położę jakieś dobre mięsko, warzywka i masełko na [...]
Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć [...]
[...] dużo. Smak kokos. Trochę "cięższa" od WPC powyżej, może przez to jajo? Ale dobra BCAA mega caps OLIMP - zostało mi półtorej paczki. Połówkę zjem po trenie do shake'a a paczkę zostawię na redukcję na grudzień/styczeń. Moim zdaniem spoko aminy, tylko że zjeść 10 capsów to lubi jakiś stanąć w przełyku. Stąd też jeśli kiedyś będę [...]
Taki sma artykuł wysłał kiedys tyka 10m przykazaź żywieniowych. Chciał bym zapytać czy posiłek potreningowy (shake) musi składac sie z takich właśnie proporcji tzn 2:1 białka i wegli? Jeżeli ja po treninu stosuje 30g carbo i 25 wpc jest to błędem? lub czy w ten sposób 'marnuję" wpc?
1. posiłek Białko serwatkowe (shake) Białka jajek do bani, nie ma tłusczu lub węgli - jak już to całe jajka (tłuszcz), mogą być ww (suszone owoce, płatki owsiane) 2.posiłek Garść orzechów do bani, w każdym posiłku 30gr białka, dorzuć zielone warzywa (brokuł, szpinak, zielona fasola, zielone szparagi) 3.posiłek Pierś z kurczaka (gotowana) + [...]
WPC: nie wiem jak wyglada twoja odzywka, ale jak swoja wymieszam to ma konsystencje i smak podobny do "McDonald Shake". I pije od razu, jak postoi 1 albo 2h to juz tak nie smakuje. Po kilku godzinach smakowo nie nadaje sie do spozycia.
Podsumowanie edycji 2016 III edycja Międzynarodowych Targów FIWE 2016 odbyła się pod hasłem bicia rekordów! W dniach 8 – 9 października 2016 w Centrum Wystawienniczym Expo XXI w Warszawie odbyły się największe w tej części Europy targi fitness & wellness – FIWE. REKORD! III edycja targów FIWE zgromadziła na 15 000 m2 214 wystawców z 18 krajów z [...]
Dzisiejszy dzień niezgodny z planem, ale mimo wszystko spędzony bardzo przyjemnie. Po meczu koszykówki gdzie ostro kibicowałem (jutro bankowo zdarte gardło) poszedłem na stadion popatrzeć jak biegają gazele;-) Obok jest boisko... Nie wytrzymałem i dołączyłem do gry, a po 30min tych interwałów szybkościowych przebiegłem jeszcze 2km pod progiem, by [...]
[...] trasie :) Także na śniadanko jajka z wasą, w pracy 300g mięsa ze 100g kaszy z warzywami rozbite na dwa posiłki, po powrocie będę szła biegać, w domu ok. 18.30 będę, czyli shake białkowy, a ok 20 serek wiejski. NAPOJE: 1,5l wody mineralnej niskosodowej 0,7l zielonej herbaty 0,3l pu-erh SUPLEMENTACJA: Olimp Vita-min Multiple Sport x1 Olimp Gold [...]