[...] coś typu np. jajca z chlebkiem(jakiś dobry znaleźć i kupować), w Twoim wypadku nie ma co chlebka unikać. Potem np. mięcho+ryż/kasza może być kurak ale może być też np. schab. Potem np. jakaś rybka+ryż/kasza. Ewentualnie dzisiaj dwa razy kurak jutro rybka. Potem do kolacji np. makaron+ser biały. Całość uzupełniamy np. jogurtem/kefirem, [...]
[...] diety . Podaje przykładowy dzień.Ogolnie bd zamieniał składniki na kasze jeczmiena ,bułki pełnoziarniste , ziemniaki ,Wafle ryżowe .Białka wieprzowina karkówka , schab ,udko z kurczaka ,jaja ,ryby ale rzadko bo nie lubie oprócz makreli . Zapotrzebowanie liczone na potreningu.pl 2900 kcal żeby utrzymać mase odejmuje od tego -500 [...]
Tran to zdrowy tłuszcz, schab i inne miesą są bardzo ważne z serów to chyba tylko biały Jemy nie przetworzone produkty mięsa ryby sery, co do picia unikać słodzonych napojów.
[...] razowy 120g jogurt "joguś" 150g / naturalny ogolem: 22,5b/17t/80ww 3 danie (2h przed treningiem): Tutaj zawsze staram sie jesc miesko udko/piers/udziec/podudzie/schab Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Ryż biały/brazowy/paraboliczny ( biore taki jaki mam w domu) 100g Oliwa z oliwek 10g 1 kapsulka tranu 350mg ogolem: [...]
No wiec tak Sniadanie Platki (kangus) z mlekiem jajecznica z 4-5 jajek albo 3 jajka gotowane Potem Twarog(ale to wiem ze mam dac na wieczor wiec czyms to bede musial zastapic) Schab ok. 120g + woreczek ryzu bialego (100g) Kurczak 250-300g/Schab120g + ryzem 100g Ryba-250-350g w zalezosci od tego co jest i jak podchodzi :) Czasami jakies kabanosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okolo trenignowe to owsiane ciasteczka ktore robie to wpada tam z 50g po treningu ryz + kurka sniadanie 100 "ciasteczek owsianyhc" w opracy to schab+kura + gryczana
przed treningiem weglowodany zlozone+bialko+ew.troche oliwy i warzyw np.ryz paraboliczny/brazowykasza jeczmienna/gryczana/makaron durum+piers kurczaka/schab/tuna +troche warzyw i erw.oliwa po treningu wegle o wysokim IG np.zwykły ryz/makaron/ziemnaki+piers z kurczaka/tuna poczytaj [...]
[...] bede zamaist ryzu raz na jakis czas wprowadzal makaron, ziemniaki eliminuje zupelnie. od czasu do czasu, jesli odpowiednie mieso bedzie robione w domu (tzn kurczak, ew schab, ale robiony na parze) to dorzuce go zamiast kanapek o 18. czasem tez moze ryz zamienie z kasza albo chlebem razowym, bo tunczyka z takim polaczeniem moze byc ciezko [...]
Znalazłem w 3 źródłach 270kcal w 100 G .i to jest chyba wiarygodnie bo jednak schab traci dużo wagi podczas obróbki. Chcąc otrzymać 100G schabu po ugotowaniu należy wsadzić około 150 G surowego. Ja według kalkulatorów by się zgadzało. Więc taka wartość przyjmę .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to [...]
[...] kcl mam pyanie odnosnie gotowanej/duszonej na parze piersi ile ma bilka na 100g? ja przyjmuje ze 30g W pracy firma sponsoruje domowe obiady zupan + drugie moge zjesc oczywiscie bez ziemiakow. zazwyczaj karkowka w sosie, schab,gulasz udko, jakies mieso tak ok 100g i salaka jak bedzie bez majonezu Zmieniony przez - hator w dniu 2011-10-02 11:10:36