samo zycie

[...] barków 4.wiosłowanie sztangą 5.brzuch wszystko w seriach 15-12-10-8 sr: 1. klatka na prostej ławce 2. rozpiętki 3. pompki na poręczach 4. wyciskanie francuskie 5. brzuch tak samo 15-12-10-8 pt: 1. wyciskanie sztangi w gore na ławce prostej 2. wznoszenie hantli w bok 3. podciąganie sztangi pod brodę 4. biceps sztangą 5. brzuch też 15-12-10-8. No i [...]

[...] to możliwe żeby pozbyć się z brzucha i ud nadmiaru skóry i żeby ujedrnic skórę? Jak że tak powiem dźwigać nogę to wewnętrzna strona ud wisi i jest galaretowata.. brzuch to samo.. jeżdżę na rowerze l, biegam a stan skóry w tych miejscach taki sam ( No może minimalna poprawa) już tracę nadzieję że ujedrnie ciało.. (typ figury góra chudszs od [...]

[...] zwymiotowac niechce sie zniechecac do silowni bo naprawde mi zalezy zeby isc i trenowac. Tylko niechce zeby moje zdrowie ucierpialo albo zebym co dzien przechodzil przez to samo myslem tez nad tym, ze jak pojde jutro na trening zeby nic nie pic tylko po treningu co to dobry czy zly pomysl?. Moze to dlatego ze to poczatki niewiem.. Nie jestem [...]

[...] 10.30 - serek wiejski - 10g orzechów włoskich 13.00 - 33g odżywki białkowej 15.30 - 150g piersi z kurczaka lub indyka / 200g tuńczyka - 100g kaszy / ryżu / makaronu 19.30 to samo co wyżej + banan 22.00 - 200g seru twarogowego półtłustego - 2 kromki chleba WASA - 20g oliwy z oliwek Co w sumie daje 205g białka, 85g tłuszczu oraz 300g węglowanów, [...]

[...] więcej niż 1500 kcal dziennie, piję tylko wodę gazowaną, unikam cukrów, pije raz/2x dziennie herbatę z 1/4 małej łyżeczki miodu, piję raz dziennie espressso bez cukru Czy samo zaprzestanie spożycia alkoholu, łącznie z tym deficytem kalorycznym, pozwoli mi zrzucić tą tkankę tłuszczową i brzuch ? Dodam, że 1-3 razy w tygodniu robię ~12km na [...]

[...] 10minut to nie bedzie ono zbyt atrakcyjne dla kolejnych cwiczacych. 4)Zanim podniesiesz jakikolwiek hantel z podlogi rozejrzyj sie i upewni, że nikt nim nie cwiczy. To samo z gryfami przy laweczkach. 5)Pod zadnym pozorem. NIGDY. NIGDY. NIGDY. Nie zaczynaj mówic do kogos kto akurat robi serie. Chcesz spytac czy te hantle są juz wolne. [...]

[...] lub kupić jakieś urządzenia gdyż po prostu mnie na to nie stać. Mieszkam w Londynie i na prawdę życie tu nie jest tanie, jedzenie ograniczam do minimum. Jem o różnych porach i często to samo, gdyż jak mówiłam - nie mam na to kasy. Mięso i ryby? Mogę zapomnieć... Co zrobić w takiej sytuacji? Mam nadzieję, że ktoś to przeczyta i pomoże.

[...] byc? jakie dawki i jak dlugo ja ciagnac?tescia mysle ,ze 250mg e5d wystarczy,nie?i ostatnie pytanie,bil ktos hcg z Euro-pharmacies bo 10k mam akurat z tego labu,clomid to samo i nie wiem ,czy to sie nadaje do czegos :P pod dolem jeszcze wklejam badania,ocencie jak mozecie ,czy moge startowac z cyklem :) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 [...]

[...] osiagniecia Wzrost: 188 cm waga: 75 kg Czas: 20-24 tygodnie Ilosc treningow: Nawet do 7 w tygodniu JA : Cel: Chcialbym osiagnac cos zblizonego lub mniej wiecej to samo jeżeli to możliwe - jest to fotka jednego z uzytkownikow sfd z tematu fotki 20sto latka. Na koniec najważniejsza rzecz czyli: poszukuje osoby,trenera ktora pomoze mi to [...]

[...] produktów (lub grup) jako źródła poszczególnych substancji odżywczych - boję się monotonii po kilku tygodniach. * DIETA 2 5 posiłków, wszędzie B/WW/T rozłożone w miarę tak samo, poza ostatnim posiłkiem gdzie jest znacznie więcej białka. Posiłki mocno zróżnicowane, dozwolonych dużo składników - spora różnorodność, zatem nie ma obawy, że będzie [...]

[...] tego sałatkę z sałaty zielonej,pomidora,kalafiora,oczywiście oliwy z oliwek co daje nam około 150-200 kcal sałatki można w różny sposób przyrządzić,oraz filety z ryżem tak samo by się mi oraz może wam nie znudziły przed kolacją około 19.00 chleb razowy lub pełno ziarnisty 100g='200kcal' b-5.4g w-4g t-1.2g makrela wędzona lub tuńczyk [...]

[...] talia 105 staż: +20 lat cykle: 2018 Cypionat 16 tygodni 300mg/e5d potem 300mg/e4d Aktualnie: Cypio/Enan 150mg/e5d od ok. 9tygodni cel: dobre życie, dobre samopoczucie. Masa/siła to sprawa drugorzędna BF% ok 18% tendencja do tycia, tendencja do łysienia, łatwe zdobywanie mięśni, cieżkie zbijanie tłuszczu, stan zdrowia [...]

[...] czy oxandrolonu pomiędzy większymi cyklami dopingowymi nie ma dużego sensu. Albo jesteś „na cyklu” albo odstawiłeś farmakologię i prowadzisz tzw. terapię po cyklu (PCT). To samo dotyczy stosowania „prohormonów” – mają one druzgoczący wpływ na gospodarkę hormonalną. Podawanie tych substancji okazywało się bardziej toksyczne od jednego z [...]

[...] 5xmax - wspięcia ze sztanga stojąc 5xmax - wyciskanie na suwnicy palcami 4xmax 3.klatka -wyciskanie na ławce płąskiej 4x10 (3 serie zwiekszając ciężar ostatnia tyle samo lub mniej niz pierwsza) -przenoszenie hantla za głowe 4x10 (ten sam ciężar lub zwiększając) -wyciskanie hantli skos w góre 4x10 (tak jak płaska) -wyciskanie sztangi [...]

[...] słodycze, ze 2 razy obiad, u siebie w domu i u chłopaka, a jeszcze na kolacje gdzieś koło 23ej przed samym spanie obżerałam się minimum 5 kanapkami. Dlatego dzisiaj myslę,że samo normalne zdrowe odżywianie wtedy dało by mi niesamowite efekty, ale ja ograniczyłam spożywianie kalorii drastycznie, bo będąc wtedy na diecie przez cały dzień jadłam [...]

[...] suma kcal w dni nietreningowe ? a) Wyczytałem w prasie że od TDEE należy odjąć około 20% co by dawało mi ~1600kcal w dni nietreningowe, a w treningowe więcej czy tyle samo ? b) W innym miejscu wyczytałem że od TDEE odjąć 500kcal 2. Ile aerobów tygodniowo aby zrzucac tluszcz zachowując mięśnie ? plan który wprowadziłem w życie 2 tyg temu: 3 [...]

[...] nogi 4 serie po 25 powtórzeń Tu pojawia się problem, 6 lat temu aktywnie uprawiałem sport, biegałem 3-4 razy w tygodniu, chodziłem na kickboxing 3 razy w tygodniu, i tyle samo razy wykonywałem ćwiczenia siłowe w domu - drążek, pompki, hantelek, sprężyny, przysiady itp. Kiedyś nie miałbym problemu żeby wykonać te ćwiczenia w takich [...]

[...] mam doświadczenia a chciałbym, żeby trening był efektowny postanowiłem tutaj napisać. Rozpisałem sobie trening, który stosowałem przez ok 1 miesiąca, prawie codziennie to samo i pewnie głupio robiłem ale jak już pisałem jestem zielony w temacie.. Trening obejmował: Wyciskanie leżąc 2x20 2x15 2x10 Rozpiętki 5x20 Biceps na gryfie łamanym stojąc [...]

[...] wedlina z kurczaka/indyka 15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Tutaj trening, po treningu bcaa 5 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz Ok. 22:00 białeczko 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę mesli Zdaje sobie sprawę, że powininienem to [...]

[...] Jestem wegetarianinem, ryby nie, jajka nie, mięso nie - wiem katastrofa, ale ja tak całe życie. Aktualnie zrobiłem sobie dietę która wygląda w sposób następujący(jednak samopoczucie średnie, ale wreszcie nie chodzę z nadymanym brzuchem). Rano płatki owsiane z owocami ale o obniżonej zawartości cukru z mlekiem "bez" laktozy + białko + [...]