salatka

ta sałatka w ostatnim posiłku polana oliwa z oliwek, zapomniałem

[...] II jajka co do gajnera jak to to samo co w sniadaniu,w szkole mozesz dac chleb razowy (w szkole zamierzałes pic Carbo?) warzywa orzechy/dynia III ryz/kasza/makaron dorsz salatka IV Piers Ryz W potreningowym unika sie warzyw/tluszczow. V ser oliwa/orzechy/dynia warzywa staraj sie dawac wszedzie poza potreningowym. proporocje jakie powinienes [...]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1859 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2960 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Poniżej przykładowa rozpiska posiłków. Łączną wartość odżywczą posiłku podaję w zakresie minimum (może się różnić), bądź przybliżonym. Założenia diety: 6 posiłków [...]

na śniadanie 4-5 kromek, w szkole (zazwyczaj siedze do 15) 2-3 drożdzówki, bułka, zapiekanka, po szkole obiad(mięsko jakieś ziemniaki sałatka -przykładowo), zdarzy sie ze jeszcze pod wieczór skocze na jakiegoś kebaba, kolacja 22/23 kolejne 4-5 kromek, a o godzinie 12/1 znów ląduje w lodówce jedząc COKOLWIEK by zaspokoić głód... Zmieniony przez - [...]

jesli twoim celem jest masa dieta oki !! możesz skorzystać czemu nie twoje zapotrzebowanie n w/w składniki odżywcze licząc 2g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 7g węglowodanów/kgmc białko 160g tłuszcze 80g WW - 560g więc porcja gainera przydała by się wrzuce propozycje diety z mojej strony możesz wybrać lub postarać się ułozyć samemu : posiłek [...]

dzisiaj wstalem o 11; oo zjadlem pomaranczke, 5 jaj,oliwe z oliwek bo czas na wiecej nie pozwolil za dlugo spalem;d teraz jem kuraka z ryzem 100g ryzu, 250g piersi po treningu to samo co przed +bialeczko pozniej kolacja to salatka z makreli albo twarog z chlebem razowym vitastaru jakies warzywa dzisiaj trenie nogi i przedramienia

1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + łyzka stołowa oliwy z oliwek 2.2 Żółte grejpfruty+Woda 3.Sałatka ze startej kapusty,kukurydza w puszce+tuczyk z puszki i to wybełtane w jogurcie natur. 4.Kasza gryczana- mała miska + 1 bądź 2 jajka na twardo(dobre źródło aminokwasów) ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w [...]

z dupy ta dieta. to nie jest dział odżywianie. ja bym przerwał ten cykl i się najpierw czegoś nauczył i zrobił to dobrze albo... albo poszedł do topicu o vlcd po czytał uważnie co piszą i zastosował się 1:1 przez jakieś dwa miechy a zobaczysz efekty. Potem stopniowo dodawał kcal z tłuszczy.. kurde i tak ciężko utrzymac te 300g białego z diety [...]

[...] warzywo ogorek lub papryka 3.to samo co w 2 , niestety w szkole jakos tak zarcie z kubla mi nie wychodzi. 4.przed treningiem ryz+kurczak/indyk 5.po treningu miecho , roznie bywa to czerwone to drob plus jablko albo jakis inny owoc. 6.przed snem albo salatka warzywna albo srek wiejski to i to polane oliwa z oliwek (niedlugo bede mial olej lniany)

jak juz siegasz i masz tendencje do tycia to jedz tunczyka w wodzie piers kurczaka salatka z lo(so)sia jaja warzywa owoce tworog odzywki bialkowe kpasze ale z umiarem wegiel tez jest potrzebny do przypraviania uzywaj cytryny czosnku piepszu i ziol oliwa z oliwek joghurt naturalny ewent. jogurty smakowe nie jedz slodyczy chceba uwazaj z [...]

Cykl marzeń : Dieta wiadomka byc musi oparłbym ja o : I 6 Białek rano płatki owsiane i orzechy wloskie II Piers z kury 200 g Sałatka ze świeżych warzyw do tego ryż brązowy i Oliwa z oliwek III Matriks olimpa Booster treca owoce lesne :) IV 200 g Wołowiny kasza Trening 100g Gainera Doriana V 100 g wołowiny Ryz brązowy VI Wędzona Rybka prosto z [...]

to tak SNIADANIE 9:30 -2x Bialka z jajek(60g) 6gB, 0gT, 1gW -1x Zoldko 3gB, 6gT, 0gW -75g Owsianki 9gB, 5gT, 47gW -Rodzinki (10g) 0gB, 0gT, 6gW -10ml Oleju 0gB, 10gT, 0gW -2x tost pelnoziarsnity 3gB, 1gT, 25gW -1x Banan (~100g) 1gB, 0gT, 21gW SUMA: Kcal ~736 22gB, 22gT, 100gW SNIADANIE "2" [...]

[...] i wtedy sie okaze treninigu tricepsa nie robisz? wegle z ryzu bialego na redukcji to srednio, zamien na kasze gryczaną najbardziej kaloryczny posilek w ciagu dnia po treninigu. salatka cycek kury + pomidory z cebulką na redukcji jedna z ulubionych moich potraw polecam :) winsa tez by sie przyadal oporowo na 2 czesc cyklu bym wrzucil pzdr

Jak na razie nie mam diety, że codziennie liczę kcal. Ale jest to w granicach 3000-4000kcal. Przykladowo : śniadanie jajecznica z 5 jaj, lunch musli ze skyrem owocowym, orzechami i bakaliami, obiad : stek z ryżem, podwieczorek jakas sałatka a'la cesar wjedzie a na kolację powiedzmy jakiś serek wiejski, ciemne pieczywo. Po prostu nie ważę [...]

I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g -oliwa z oliwek II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -tuńczyk 50g warzywa orzechy III Posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy -sałatka Posiłek po treningowy - 60g carbo IV Posiłek -ryż brązowy 60g -pierś z kurczaka 100g kolacja -100g wołowiny(polędwica) [...]

[...] twarogowy + jajo (zrob paste z tego) - warzywa - lyżka oliwy 15;00 -makaron/ryż/ziemniaki -piers/udko/mielone. -surówka 17 trening 19;00 tu mam lekki problem, bo nie zawsze mi zostanie kasza z piersia z obiadu.. jakieś rady? dogotuj kasz, dorzuc kawalek mięsa/ryby 21;00 -kanapki razowe -serek twarogow -salatka z warzyw polana oliwą

A stek? Taki z czerwonego miesa, smazony dlugo na oleju, jeszcze np wczesniej duszony w piwie lub pieczony z odrobina wina. Do tego jakas salatka i juz. Zero ryzu, ziemniakow, makaronu i innego smiecia, tylko bialko, nieco tluszczu i warzywa - nic wiecej nie potrzeba aby byc szczuplym i silnym. Serio, przez lata opychalem sie ryzem i mialem [...]

Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, [...]

[...] owoc/warzywa II Posilek ser zolty 30g chleb razowy 30g twarog chudy 100g /bez sera zoltego, dodaj warzywa i orzechy wloskie III Posilek ryz 100g piers z kurczaka 150g salatka mala oliwa z oliwek 2 lyzki /ok, ryz brązowy IV Posilek makaron 100g twarog chudy 100g powidla sliwkowe 50g ?? /dałbym bez powidła, zamiast sera białego, mięso, [...]

Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa,oliwa z oliwek) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) Ryż z piersią z kurczaka Woda około 1 litra Obiad 15:30 Udka z kurczaka/pierś z kurczaka/ryba(najpewniej mintaj) Ziemniaki/ryż/makaron Woda 0.5 l Przedtreningiem 17:00 Kanpka/Jabłko (lub inny owoc) Białko [...]