Początki diety na masę

W takim razie gainera przerzuciłbym do psiłku predtreningowego.

Z jego wypowiedzi wynika, ze nie ma problemów z tkanką tłsuzczową takich o jakie ci chodzi . Więc zostaw tak jak poradził soldierr.

Proponuje w diecie Anara "skleic" jeden z posilkow tak aby bylo ich 5, ta ilosc dla typowego ekto wystarcza i nie trzeba wiecej.
Co do Gainera to radze bardziej go brac do popsilku niz miedzy posilkami

Siema, waze 80kg mam 182cm wzrostu, cwicze lekko ponad 2lata. Mam pytanie, czy ta dieta byla by dla mnie dobra? Dolozyl bym chyba jakiegos geinera bo za malo tu ww i bialka. Co do tluszczu to jakos specjalnie nie nazekam, ale wolal bym sie juz w niego nie bogacic
Z gory dzieki za odpowiedz, Pozdrawiam

jesli twoim celem jest masa dieta oki !! możesz skorzystać czemu nie twoje zapotrzebowanie n w/w składniki odżywcze licząc
2g białka/kgmc
1g tłuszczy/kgmc
7g węglowodanów/kgmc

białko 160g
tłuszcze 80g
WW - 560g

więc porcja gainera przydała by się

wrzuce propozycje diety z mojej strony możesz wybrać lub postarać się ułozyć samemu :


posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g


posiłek II
-Jaja kurze całe / 2 jaja
-Chleb razowy - 100g
-Szynka z indyka- 100g


Gainer 80 g


posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 100g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )


bezpośrednio po 70 g carbo !

posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 150g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)


posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy tłusty - 100g
-jogurt -100g


posiłek VI
-Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g
-Chleb razowy - 50g


wartości odżywcze :
bialko - ok 150 g
ww- ok 500g
tłuszcze - ok 90g

Pozdrawiam !

w/w diete mozesz z powodzeniem stosowac - jezeli nie przyniesie zadawalajacych efektow to wtedy dodasz porcje gainera

"Soldierr" wielkie dzieki za szybka odpowiedz Jutro robie zakupy, a od soboty DIETA [Mode : on] Aha, jeszcze jedno pytanko, od stycznia planuje cykl na kreatynie (Olimpu), czy powinienem wtedy zrobic jakies modyfikacjie w tej diecie?
Pozdrawiam

nie musisz - kreatyne w dniu treningowym bierzesz razem z carbo, a w dniu bez treningu rano naczczo ok. 20-30min przed sniadaniem.

Ew. modyfikacja moze byc zwiekszenie ilosci kalori w diecie [mozna tez dolozyc bialka do 2.2g/kg]

Ok, dzieki, o to mi wlasnie chodzilo.

muszę się poprawić bo nie policzyłem ww dokładnie powinno byc tak :

wartości odżywcze :
bialko - ok 150 g
ww- ok 550g
tłuszcze - ok 90g

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-11-04 21:09:13