salatka

Russell nie kuś fast foodami, bo to wcale nie pomaga Wuchcie w dobrym wyglądzie :) Lepsza sałatka grecka (lub jakaś tam inna) Ja również chciałbym wyglądać jak ten murzyn na środku :D

1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) _________________________________________________________________ ech ani paltki ani rodzynki mi sie nie widza , raczej [...]

ja własnie po obiedzie - schabowe i sałatka jakaś ze śmietaną. ide na trening za godzinę - muszę to spalić. dążę do kraty na brzuchu. i nie chodzi mi o kratę piwa

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 Nie ma to jak porządnie styrać nogi. Płytko, ale przynajmniej 10 repsów. http://www.youtube.com/watch?v=tzr0Bw_Ht2s Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 50kg Ma ambe to [...]

Ja tak samo dzisiaj z rana poleciała Sola ale teraz znowu mandarynki+sałatka+makowiec+herbata+bigos i tak w koło Macieju,ale piepsze nie waze się Marcin ja tak samo musze pozamawaić ale głownie czosnek witaminy chele mzb z olimpa.Towar zas na cykle grzeje sie w szafce..... w koncu gwiazdor przyniosł z czego sie bardzo ciesze Zmieniony przez - [...]

Sałatka "na nocna" wpyerdolona Gotowy do snu, jeszcze przerobie ostatnie strony AS i w yebne w kojo.

DZIEŃ 4 Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 100g dzemu niskosłodzonego Posiłek II (BT) - 3 jaja , 100g ryżu , jakiś tam sos z biedronki Aspiro Posiłek III (AT) - 170 g piersi , 100g ryżu Posiłek IV - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego , sałatka gyros Posiłek V - Makaron pełnoziarnisty 120g , 3 jaja Posiłek [...]

Posilek: kurczak z makaronem + salatka gyros

Jestem. Wcinam już Jednak nie jajecznica a parówki z chlebkiem i sałatką z tuny, ryżu i warzyw Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2008-10-19 08:42:59

wczoraj martwy 140kg-4razy wiosłowanie 100kg-8razy panowie a pytanko co myślicie o tych batonach proteinowych ? wczoraj znajomy podrzucił mi takiego po treningu smakowało to jakby jakieś trufle bardzo było "gęste" i rzującę ale czy na serio w taki batoniku jest 32g białka ? i tak samo co powiecie na 1/2kurczaka z rożna 1h po treningu [...]

oka czyli po zastosowaniu się do waszych sugestii oraz po zmianie kolejnosci posiłków dostosowanych do moich preferencji wygladać to będzie mniej wiecej tak: I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g trening * Po treningu o jeden banan o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * II [...]

to była zwykła zbilansowana dieta z dużą przewagą białka i mało węgli mogę ewentualnie napisać jak wyglądały posiłki 1. 50 gram płatków owsianych+20gram migdałów+2miarki odżywki białkowej 2.12-14 białek jaj 3.50 gram ryżu basmati+250gram filetu z kury+łyżka oliwy z oliwek+warzywa przed treningiem 6 gram bcaa po treningu 50gram vitargo+8gram [...]

Śniadanie przedwczoraj- zasmażany twaróg z płatkami owsianymi ... /SFD/2018/8/5/4d76ebc0d706454d994f101907d3dd03.jpg ...i wczoraj ostatnio królowa śniadań jajecznica plus smażone plasterki ziemniaków, sałatka. /SFD/2018/8/5/c9a68c650edc4322a86eac363a34dde4.jpg Obiad wczoraj schabowy, znów ziemniaki smażone i plasterki buraka surowego. [...]

Wczorajsze śniadanie. Jajecznica, podpieczone kostki chleba, sałatka :oliwki pomidor zioła, salami i pasta ze słonecznika. Teraz ja na wikcie babci więc zdjęć nie robię co by nie zostać źle zrozumianą. Jest tłusto i słodko %-) w jednym ;-) oczywiście odmówić niczego nie można :) /SFD/2018/8/16/54fcd6023760410d9fdc9b5a87ce4811.jpg

Wróciłam już z krainy cukrem płynącej :) Brzuch jak balonik po woli spuszcza powietrze, waga ta sama (uffff ;-) ). Trening dzisiaj zrobiony - poszły nogi, szama czysta, końcówka redu zapowiada się dobrze. Będą drobne zmiany w makro. Moje hormony jednak wolą wysokie tłuszcze. Od dwóch miesięcy rotacja z dość niskimi tłuszczami rzędu 50g czasem 70g [...]

Wczorajsze :) Śniadanie omlet chleb pytlowy olej lniany sałatka /SFD/2018/8/23/9e4a6f108e9e4c9980549994c28c6882.jpg Lunch - przerobiony wczorajszy obiad ;-) /SFD/2018/8/23/c4ae026ed3d34a26bd496e3421bf8a38.jpg Obiad Ziemniaki pierś kurczaka w curry smażona plus warzywa podsmażone z chilli i solą. /SFD/2018/8/23/5e95c98c0b234d4c90e0122db0b0fa5b.jpg [...]

Piątkowe pudełko lunch. Makaron, omlet jajko i ser, sałatka, orzechy włoskie, olej lniany. /SFD/2018/8/26/3d5add15cc394576955ed9185a0ba36d.jpg Wczoraj: lunch tofu, ryż i warzywa z curry . /SFD/2018/8/26/84f076ba17ba4b01922e1935bad37635.jpg Obiad: Ziemniaki, mintaj, kapusta kiszona /SFD/2018/8/26/bf80121dc43f442d943cfcc6a7e64913.jpg Śniadaniami [...]

Dzisiaj łazanki se, se, se - ale się objadłam, pękam :-D. Po treningu sałatka z serka włoskiego, sałaty, oliwek, pomidora, kukurydzy i oleju lnianego. /SFD/2018/9/4/3449eefacfe54c318122f0250f70f833.jpg /SFD/2018/9/4/6812ebe18ed9476baaa92bf33e839284.jpg I podsumowanie mojej redukcji. 8 miesięcy = -14kg :-) [...]

Dzisiejsze dwa śniadania. Camembert smażony na patelni z przypieczonym chlebem plus sałatka i olej lniany. Tosty z serem, szynką i jajkiem sadzonym + sos beszamelowy - do tego pyszne espresso :-)) /SFD/2018/9/5/15c57d8edd174b9c8eeb5020abadbbf2.jpg /SFD/2018/9/5/0bb9045d685449d5b68dd78c426fd64e.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu [...]

Obiad wczoraj i dziś plus dzisiejsza sałatka potreningowa:) /SFD/2018/9/21/e6452147fc5c4bcfb53218722e95928e.jpg /SFD/2018/9/21/55c1da3828b847e2910dae65f6ac6b20.jpg /SFD/2018/9/21/ed82e9c26b95469c9e970c6e4ff6a425.jpg