ronie220

Na pewno to kwestia nietolerancji a nie jakiś wirus ? Bo był okresy, że przez dłuższy czas nie miałeś z tym problemów a jadłeś podobnie. Przebadać się trzeba i to u specjalisty, bo rodzinny w tej sprawie nie pomoże. Taką prawdziwą grypę miałem w maju, kiedy przez 3 dni miałem gorączkę i tydzień leżenia w domu Od 10 września do teraz miałem takie 3 [...]

Rozpiętki bardziej przypominają wycisk, bo przedramie zachowuje prostopadłość wzgledem podłogi. Także ramiona mogą być zgiete ale na dole ruchu mocniej wykonuj ruch po okręgu. Wyobraż sobie jakbyś chciał, by przedramiona znalazły się pod skosem. Chyba rozumiem. Ale nagram filmik dla pewności.

Robiłeś rozpiętki siłowe 20 tkami ? Chyba trochę Cie poniosło %-) Czujesz tutaj klatke ? I jak wyciskanie z pauzą ? Robiłem 20, ale chyba nie tak, jak pisałeś, cięzko było mi dać przedramię pod skosem. Zejdę z ciężarem, i nagram filmik bo zapomniałem. Wyciskanie z pauzą bardzo ok, robię pauże tak 1-2sec wystarczy ?

"Wioslowanie hantlami lezac" ? Możesz podrzucić filmik, bo chyba dam to zamiast ściągana, wolę wolne ciężary. W tym jednak wypadku ściąganie na wyciągu spisze się lepiej, bo same najszersze mają większy zakres ruchu. By dotrzeć do niektórych włókien potrzeba maszyn i są one fajnym uzupełnieniem. Ale to Twój wybór. Mhm. Nie widziałem, więc zostawię [...]

Nie mam pojęcia. Musisz patrzeć na skład. Ale przy takim wrażliwym żołądku nie brałbym odżywek. Białko spokojnie jesteś w stanie dostarczyć z mięsa, jajek czy twarogów. 150g dziennie wystarczy Ci w zupełności. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-21 15:52:22

Aha, no i warto tę miesa urozmaicać. Udka, skrzydełka, piersi, wołowina, ryby, wątróbka czy inne podroby. Dobrze wiedzieć, bo zawsze trzymam się ściśle, jeśli chodzi mięso tylko piersi z kurczaka.

Nie rozumiem pytania o to białko. Piszesz ogólnie o bilansie dziennym ? Taka ilośc powinna wystarczyć. Sam mam niedużo więcej. Tak, pytalem ogólnie o bilans dzienny.

Jeśli 85 , 3 x 5 to bardo dobry wynik. Stówke byś wycisnął bez najmniejszego oporu. A jak ogólnie siła? Dużo przyszło odkąd Cię prowadzę ? Nigdy nie robiłem maksów. Ale np, wiosłowanie poszło najlepiej, tzn miałem problem z 17kgx10pow a teraz robię 35kg 8-10pow, tak więc tutaj jest kolosalna róźnica. W wyciskaniu leżąc, muszę powoli dokładać [...]

To było we środę 1. Przysiad bulgarski 4 x 10; 5kg 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10;50kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 25kg 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl. A jaki charakter miał ten ból ? Przy 15 [...]

Co do rdl, ściskasz brzuch ? A na górze dopinasz pośladki ? Moze robisz przeprost i stąd pojawia się ból. Pokombinuj z pozycją tułowia albo daj hantle. Nigdy nie zwracałem na to uwagi, a mam tak robić ? W poprzednim tygodniu zrobiłem wszystkie treningi, fajnie powchodziły coraz lepiej jest ;-) Coś ruszyło, widzę efekty, ale narazie nie staję na [...]

Co do rdl, ściskasz brzuch ? A na górze dopinasz pośladki ? Moze robisz przeprost i stąd pojawia się ból. Pokombinuj z pozycją tułowia albo daj hantle. Nigdy nie zwracałem na to uwagi, a mam tak robić ? W poprzednim tygodniu zrobiłem wszystkie treningi, fajnie powchodziły coraz lepiej jest ;-) Coś ruszyło, widzę efekty, ale narazie nie staję na [...]

1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ;85kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 50/55/60/65 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, wszystko fajnie weszło, w [...]

Jak nie urok to sraczka %-) Przesrane masz i to dosłownie. Ale życze szybkiego powrotu do zdrowia. Pij dużo wody i uzupełniaj elektrolity. Chyba jestem Twoim najbardziej problematycznym podopiecznym %-) Powoli mnie to denerwuję, bo jak już coś idzie to nagle strzał w pysk... Dziś już lepiej, ale trening przełożę na jutro, zregeneruję siły. Dieta [...]

Jeśli nie masz asekuracji to lepiej nie ryzykować. Najcześciej sztange można zsunać po brzuchu i wstać ale co byś zrobił jakby poleciała na szyje ? Po ptokach. Mnie z pól roku temu zagniotło 130 i byłem sam. Adrenalina mocno skoczyła. Zagadzam się w 100%, ale motywacja popycha nas, aby jak najwięcej wyciągnąć z danego treningu ;-) Mnie niestety [...]

Ale wiosło robisz z hantlą, tak ? Skoro przy siadach nie ma żadnego dyskomfortu to bardzo dobrze. A jak na drugi dzień ? Wszystko ok ? Tak, wiosło hantlą, tak jak pisałeś. Nie odczuwam dyskomfortu przy siadach. Przy rdl z hantlami jednak czuję plecy, czy sztanga czy hantla, ruch jest tak nienaturalny dla moich pleców, że muszę robić to bardzo [...]

To dobrze . Sztanga przy wiosłowaniu podejrzewam , ze nie będzie wskazana . Dochodzi tu do największego obciążenia kręgosłupa . W poprzednich planach robiłem i powiem Ci, że było ok. Tylko nie mogę się za bardzo pochylić. Dziś trening, następne w czwartek i piątek, w środę święto, także dieta na bok, post ;-)

Oceń dietę jeśli możesz. Produkty które, powodowały bóle wywalone. /SFD/2017/3/13/d02aba4959f240ec90573b1486817ea9.jpg Dieta ok, a w jakiej postaci spożywasz tę oliwę z oliwek ? Polewam po ryżu lub chlebie. Ale jeśli pytasz, to pewnie nie najlepszy sposób ;-) Ten tydzień dałem sobie totalny luz, w naspt tyg zrobię 3x lekki trening, po czwartku [...]

Bez snu człowiek jest rozbity, co tu więcej pisać. Odeśpij i siły wrócą migiem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-27 00:20:56

To jak robisz rampę bez kg ? Raczej 4 x 6 a nie rampę ,która jest metoda PROGRESJI ;-) Ale mecz ten drążek bo warto. No tak, rampą to nie można nazwać. Może dlatego, że drążek jest we futrynie i nie mogę szerzej rozstawić rąk.

W piątek trening poszedł jak petarda. Czułem moc jak z przed paru miesięcy. Ale trening przypadł mi do gustu, tzn jego metodyka, połączenie siły z hipertrofią. Dzisiaj miał być trening , ale przekładam go na jutro, bo dziś od 3 w nocy nie spałem. Bywa. Trzeba to przetrwać ;-) To któryś mój plan nie przypadł Ci do gustu ? :-) Nie było takiego ;-) [...]