rampa

Pisząc w skrócie-rampa to wolna progresja przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. WOLNA w tym sensie, że nie musi ograniczać Cię założona z góry ilość serii. Jeśli idzie dobrze to możesz kontynuować do momentu, w którym nie wykonasz danej ilości powtórzeń (dla rampy 10 jest to własnie 10p).

[...] 3s 4. wyciskanie wasko+uginanie ze sztanga lamana 3s 5. Francuskie lezac + sztangietki supinacja siedzac 3s 6. prosowanie reki ze sztangietka w pochyleniu + uginanie o kolano 2s jaki zakres powtporzen Polecasz Apokalipsa? siady mc wioslo wyciskania plasko i na barki moze byc rampa 6 lub 8? Zmieniony przez - smerfo w dniu 2012-03-10 14:21:11

Myślałem o takim treningu; Rampa 8 Trening 1: -Przysiad przedni -Podciąganie -Pull face -Wyciskanie ławka prosta -Rozpiętki na bramie -Wyciskanie żołnierskie -Biceps/Triceps Trening 2 -MC -Wiosłowanie -Wyciskanie za ujemnej -Pompki na poręczach -Arnoldki -Biceps/Triceps Zmieniony przez - oriech w dniu 2019-02-12 22:14:05

To poczytaj co to jest RAMPA i będziesz wszystko wiedział.

4x Prasa do nóg, dużo żelastwa na to wrzucałem. 3x Wyprosty na maszynie Zostaw, szkoda kolan. W dniu lekko rampa ta sama ewentualnie o 1 powt wiecej.

na mnie zawsze dobrze działa zwykła rampa ;-)

[...] to wszystko w stopniu niezadawalającym jakbym mił wybierać Ci jakieś wyjście z tej sytuacji to albo stoując regresję, albo inny rodzaj zwiększania intensywności- progresja, rampa cz nawet stały ciężar- lecz zasadniczym elementem musiałby być trening z maksymalnie dużym obciążeniem a jednocześnie z możliwie krótkim i przerwami Zmieniony przez - [...]

[...] leg to podzial ze wzgledu na wspolpracujace partie, opisalem go tam dokladnie aeroby tak bieganie stalym tepem interwaly - podalem tam linka do interwałow cardio = aeroby rampa to sposob wolne proregsji, dla ludzi poczatkujacych w ty temacie polecam poprostu 5-6 serii nie wiecej niz x powtorzen (dla rampy 5, x = 5), moze byc mniej, moga byc [...]

Rozumiem - dziekuje. Przy okazji spytam czy taka rampa jak pokazalem : 60kg x 12powt, 70kg x 10powt, 75kg x 8powt, 85kg x 6powt jest ok ? chodzi mi czy odpowiednie odstępy w kilogramach miedzy seriami czy powinienem zrobic je gęściej lub rzadziej?

To nie rampa tylko piramida. Zrób co 10 kg. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-13 19:45:34

[...] przedramię. Jeśli sądzisz, że FBW nie "katuje" to nie robiłeś porządnych ćwiczeń, w porządnej objętości. Zacznij od wyciskania, wiosła i siadów 10 serii, 4-6 powt, rampa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT to relaks przy FBW. Z przyjemnością robiłbym plecy i nogi 1x, a nie 3x w tygodniu. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

[...] swoim facebooku ma pokazane mniej więcej to ćwiczenie ale nie wiem czy można wklejać linków więc jak coś to samemu poszukaj. Ogólnie ja bym to widział tak: Wyciskanie wąsko rampa 5 Wycisk ściskający 4x8 Rozpiętki skos dodatni + Unosznie hantli 3x10 Krzyżowanie linek + rozpiętki skos dodatni z linkami na brami 3x15 Zmieniony przez - gural203c w [...]

spróbuj rampy w ćwiczeniach jak wyciskanie lezac, przysiad, martwy ciąg ustal sobie rampa na 8 powtórzeń np i ciśniesz

Przykładowo dla pleców: Trening Pull: MC 6x6(lub rampa 6) Podc. nachwytem średni chwyt 4x6 Wiosło sztanga 4x6 High pull 4x6 Unoszenie ramion bokiem 4x6 Biceps sztanga 4x6 I do tego przykładowo uzupełnienie na osobnym treningu: Rack Pull 6x6 Podciąganie podchwytem + Rope Lat Pulldown 6x6 To tylko przykład, ale zależy mi szczególnie na sile w [...]

Rampa to progresja-polegająca na autoregulacji. Czyli robisz ile ci się podoba danego dnia. Trzymasz się jednego zakresu-i dokładasz aż nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń. Np. 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 4x70 -koniec,wypadłeś ze swojej strefy. Za tyd. dokładka do każdej serii.

1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - jakie cw zamiast tego mozna? sztanga płasko moze byc? Oczywiście. 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p - mogą byc zwykłe rozpiętki? Oczywiście. 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p - cos zamiast tego? nie mam wyciągu? Francuskie przypasuje? 4. Face pull 3s 10-12p - zamienne [...]

kosior może cię to toszkę zdziwi ale... liczba powtórzeń nie ma znaczenia jeśli chcesz budować masę możesz na 5 zrobić i na 15. masę rób w kuchni bo to od diety zelzy postęp masowy. mozesz wziąc fbw 15 10 5 wodyna i masz wszystkie zakresy powtórzeń i tea masa i siła pójdzie albo sama siła jak spierniczysz MICHE!!! STAŁY CIĘŻAR REGRESJA PROGRESJA [...]

1. Zaczynaj od samej sztangi i dorzucaj 10% ciężaru roboczego co serie, no chyba że ciężary są niskie to dorzucaj po 5-7% bo rampa z 3 seriami to słaba opcja (duża liczba serii bez załamania-dobra stymulacja cun)

a moge w piatek jak bede cwiczyl nogi dac tez na przysiady rampe 6? zaciekawila mnie ta rampa robil bym sobie nia podstawy czyli mc wycisk pozioma i przysiad

Pewnie że tak. Tym bardziej że rampa to progresja po prostu.