[...] to porządnie wykonywać trening :-D TRENING Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma zielona x 6 / 6 / 6 / 12 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z [...]
[...] bym się tak nie pochylała w przód. Oczywiście byłam przekonana, że tak właśnie robię przysiad, no cóż na filmie wyszedł stan faktyczny... TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 [...]
[...] robienia i iść do domu, bo jakieś plany weekendowe mieliśmy, ale z drugiej strony jakaś nieznana siła dopilnowała żebym go ukończyła. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x 12 [...]
[...] w głowie. Spróbowałam jeszcze zrobić wykroki, ale widząc, że i one idą mi opornie dokończyłam tyle ile dałam radę i zebrałam się do domu. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 [...]
26/10/2017 TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 4 / 50kg x 10 / 40kg x 12 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x [...]
[...] pull dźwignęłam 115 kg 8-) A następnym razem spróbuję powalczyć o więcej, bo czułam, że mam jeszcze zapas sił, aż byłam sama zdziwiona :-D TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 30kg x 8 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 50kg x 10 / 45kg x 10 30kg x 8 / [...]
[...] pasy na naszej siłowni, nawet te najmniejsze są na mnie za luźne, więc chyba w moim przypadku ubranie pasa bardziej działa na psychikę :-) TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 30kg x 8 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 50kg x 10 / 50kg x 10 30kg x 8 / 40kg [...]
Nawet mocniej możesz flarować. Dawno tutaj nie zaglądałem.Czas wrzucić wypiskę z dzisiejszego treningu klatki i bicepsów ;-) 1.Wyciskanie leżąc Rampa 5 + dropsety do odcięcia 2.Pompki na poręczach Rampa 5 + dropsety do odcięcia 3 A Wyciskanie sztangielek podchwytem na skosie 3 x 12 3 B Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie 3 x 12 3 C [...]
Dzisiaj PULL: 1.Power clean 3 x 3 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Podciąganie nachwytem rampa 5 4.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 5.Power szrugsy rampa 5 6.Uginanie ze sztangą prostą rampa 5 + brzuch (dawno nie robiłem) i coś na rotatory. Słaby dzień. Z resztą zawsze tak mam kiedy rozpoczynam nowy program. 1 tydzień to szok dla organizmu, 2 tydzień to [...]
PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 3 x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 3.Wiosło sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą Rampa 5 + brzuch i rotatory. Na brzuch taka składanka : A Spięcia leżąc "żabie" (nogi splecione) 3 x 20 B Allachy 3 x 15 C Wznosy nóg leżąc z fleksją 3 x max Nie sądzę, by taki mięsień [...]
Wczorajsza wypiska: 1.Martwe ciągi Rampa 5 Nie pamiętam już progresji bo brałem to, co było pod ręką. Skończyłem na 200kg 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0 / 25 / 35 / 50kg x 4 + 20 z cc 3.Wiosłowanie sztangielką lekko 50kg x 20-nie mieli większych hantli :-( 4.Szrugsy Rampa 5 Do 230kg 5.Uginanie na biceps Rampa 5 Do 50kg technicznie i 70kg [...]
PULL SIŁA 1.Podciąganie nachwytem Rampa 5 0 / 10 / 30 / 55kg x 5 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 16/ 21 / 35 / 72 x 15 3.Szrugsy Rampa 170 x 20 4.Uginanie stojąc Rampa 5 20/ 30 / 40 / 60 / 72 x 4 + abs Chciałem na drązku 45kg x 5 i poszło, ale bardzo ciężko.Pomyślałem, że dopadły mnie spore spadki po tej redukcji. Później okazało się, że przez pomyłkę [...]
PUSH HIPERTROFIA + CF 1.Przysiady Rampa 5 Do 140kg x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 Do 130kg x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 55kg x 4 4.Wyciskanie żołnierskie lekko 2 x 8-10p 5.Wyciskanie francuskie Rampa 5 Do 70kg + wspięcia i 10 x burpees + 30s biegu bokserskiego x 7 bez przerw Ostatnio kupiłem pomper bez stymulantów-hero pump od allnutrition. [...]
PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 6 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 + plank 3 x max Wszystko lekko. Po wczorajszym treningu bolało większośc mięśni w górnym rejonie ciała-nawet plecy. Podejrzewam, że musiały trochę popracować przy siadach i OHP.