[...] jakąś niemoc czułem. dwugłowe 1.zginanie podudzi lezac 5s po 20-15powt 2.zginanie pojedynczej nogi stojac 4x15-10 Czworoglowe 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonóż 5s 2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy 4s 8-15powt 3.wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 15powt 4.prostowanie nóg na maszynie siedząc i dwie ostatnie serie cos w stylu "21"4s [...]
Zaczynamy Dzisiaj pierwszy trening. Poszły nogi po ciężarach w siadzie można się załamać bo spadek mocy jest około 25 procent ale z tygodnia na tydzień będzie siła wracała. Siady będę high bar aby angażować czwórki. Przysiady według planu 3 serię robocze. Tydzień 1. Rozgrzewka, 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85% Tydzień 2. Rozgrzewka, 3 x 80%, [...]
Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem więc.. Nowa rozpiska: Sobota: Plecy + Triceps Plecy: Martwy ciąg (10/10/10/10) Podciąganie na drążku (4x max) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12/10/10/8) Kaptury (4x max) Triceps: Czachołamacze-francuskie do czoła (12/10/10/8) Prostowanie na wyciągu (samowolka WODYNA) Pompki w podporze tyłem z [...]
[...] nie obciążając kręgosłupa? Do tej pory robił na wolnych ciężarach bez maszhyny smitha teraz mam do niej dostęp czy np barki siedząc też lepiej na takiej maszynie robić jak i przysiady czy bez niej? Bo na tej siłowni na którą bym szedł jest wszystko chyba prócz krzesła rzymskiego a ławki są tak niskie że ten zakres ruchu też jest mały, jeszcze coś [...]
[...] kręgosłup. Na początek bd ćwiczył tak żeby go obciążać jak najmniej siłowo jak narazie robię np pompki na poręczach czy drążek itp. Z czasem zamierzam znów dać ciągi czy przysiady z tym że na pewno na mniejszym ciężarze o ile nic się nie będzie działo bo zdrowie przede wszystkim, będę stosował metodę wstępnego zmęczenia mięśni przed [...]
[...] tak? tylko co to da jak bd brał z większej wysokości to tym samym zmniejsze zakres ruchu i ciężar sporo większy będzie a głównie zależy mi na tym żeby to odciążyć na te przysiady już udało mi się sporo zejść to już nie lepiej robić normalnie martwy tylko np na koniec pleców i w większej liczbie powtórzeń? To samo tyczy się wiosłowań robić te [...]
również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by [...]
moim zdaniem dobra kolejnosc ktora odpowiada: klatka barki tric plecy nogi bic brzuch. pompki z obciazeniem wisłowanie w zwisie hantelkami, przysiady z obciazeniem, uginanie ramion(mlotek), brzuch, Po pierwsze nie masz nic na barki, po drugie kolejnosc w ktorej tric jest przed siadami jest zla, po trzecie nie masz nic porzadnego na plecy. Dwoje [...]
Napewno wyprosty nóg bardziej obciążają kolana od przysiadów, więc radze robić tzw. pół przysiady i nie prostować nóg do końca rozstaw nóg troche szerszy od barków. Przysiady na jednej nodze(tak jak wykroki tylko nie robisz na przemian a wszystkie powtórzenia na jedną noge, puźniej zmiana), tylko trzeba szeroki wykrok zrobić wtedy jest mniejsze [...]
No bo wlasnie tak sie konczy robienie programow na wyskok typu super dunks :)) A cwiczeniem ktore swietnie wzmacnia kolana sa wlasnie przysiady ze sztanga oczywiscie pod warunkiem ze sa robione prawidlowo technicznie i zaczyna sie od lekkiego obciazenia stopniowo je zwiekszajac.Na poczatku przy dosc dynamicznym przysiadzie ze sztanga 50 kilo [...]
[...] PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA Drązek - 8 pełnych podciagniec porecze - 15 pelnych pompek przysiady 2 razy ( to jest ****a dramat) ciezar 85kg tyle ile waze dzis sie wazylem Przy przysiadach tak mnie plecy napie.... ze do tej pory mnie bola mimo to ze mialem [...]
http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 34. Kolejny gorący dzień, poopalałbym się, ale nie mogę nadużywać słońca (rada od dermatologa). Lecę o 16 na próby generalne, jutro wystawiamy sztuki! Zapraszam :-D Cały dzień w stylu XVIII wieku. Pierwszy raz jadłem jajecznicę z kurakiem i całkiem całkiem, dała radę :-D Chociaż z polędwicą łososiową smażoną [...]
1. w planie przysiady daj na zmane z mc, wywal ostatnie cwiczenie , od 10-tek daj cos na biceps i triceps 2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga 3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije 4. jesli [...]
[...] moich słabych nogach to wyglądało strasznie. Dysproporcja wynika z tego, że kiedyś w domu trenowałem i nie mialem stojakow do przysiadów, więc ciąg szedł ładnie w górę a przysiady zacząłem ponad rok później robić. Szerszy rostaw stóp sprawiał, że musiałem sie jeszcze bardziej pochylać i robiłem wtedy największego kota na świecie chyba. Swoją [...]
Wtorek 31.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 125kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 60kg na atlasie na [...]
Czwartek 02.01.2014 DT Piąty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 130kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Niestety musiałem odkładać sztangę po kilka razy bo gryf do du... Nie [...]