przysiady ciezar

witam serdecznie. pierwszy dzien swiat i jest kilka przemyslen co do nowego treningu. od stycznia zabieram sie za nowy trening i nowy cykl---mono+przedtreniowiec dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) [...]

[...] przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 [...]

[...] 1.Podciąganie szeroko 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą 4x12-6 3.Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 4x12-6 4.Martwy ciąg 4x12-6 1.Wycisk wąsko 3x12-8 2.Pompki na poręczach 3xmax 3.Francuz 4x12-6 Piątek Bary 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 2.Arnoldki 4x12-6 3.Podciąganie sztangi wzdloz tułowia 4x12-6 Sobota przysiady 4x25 łydki 4x25

[...] skos w górę (45stopni nachylenie jak wdo wyciskania na skos klatki) 12 10 8 2 TRENING nogi czworogłowe prostowanie siedząc 20 15 12 10 wypychanie na suwnicy 15 12 10 15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15 12 10 przysiady w szerokim rozstawieniu nog ze sztangą na karku 15 12 10 wykroki krótkie chodzone 1 x max dwugłowe martwy ciąg w [...]

[...] nadgarstków sztangą z tyłu stojąc 3s 20-15 -Uginanie nadgarstków hantlem z przedramieniem położonym do ławki 3s 20-15 Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą do połowy 4s 20-15 -przysiady ze sztangą pełne 4s 20-15 -wykroki z hantlami 4s 20-15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20-15 Do tego po treningu oprócz piątku aeroby zamierzam [...]

Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : Poniedziałek : Klata + [...]

[...] -wyginanie plecków na podłodze PIĄTEK barki -sztrugsy 10x10x10x10 -wznosy ramion bokiem x6x6x6x6 -podciąganie sztangi do brody stojąc x10x10x10x10(ciężar wzrastał) nogi -przysiady ze sztangą x10x10x10x10 ...co do diety starałem się wcinać białka i te sprawy ale nie była ona rewelacyjna... Proszę o opinie mojego poprzedniego planu i jakiś [...]

Wykroki, przysiady wykroczne, to przez wielu znienawidzone ćwiczenie. Tak trudne jak przysiady, tak skomplikowane jak martwy ciąg. Zawsze, kiedy robię te 4 serie wykroków z ciężarem od przysiadu, aż mam mroczki przed oczami, a uda wołają "na pomoc"... Z początku chciałem odpowiedzieć w pewnym temacie na temat wykroków, ale naszła mnie chęć czegoś [...]

[...] sztangą z tyłu stojąc 3s 20-15 -Uginanie nadgarstków hantlem z przedramieniem położonym do ławki 3s 20-15 Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą do połowy 4s 20-15 -przysiady ze sztangą pełne 4s 20-15 -wykroki z hantlami 4s 20-15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20-15 Do tego po treningu oprócz piątku aeroby zamierzam [...]

[...] NA BARKACH oraz ŁYDKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4s przysiadów (12,10,10,8 progresja 5kg ) i 4 s łydek (15,12,12,10 progresja 5kg) - to ćwiczenie robie tak ze robie najpierw przysiady, a potem odrazu łydki i dopiero odkładam sztange, robie przerwe i dorzucam 5 kg - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3s (12,12,12 progresja 3kg) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - [...]

Rozpiskę układałem tylko do sprzętu, który póki co posiadam, pomału będę dokupywał resztę i urozmaicał ćwiczenia, proszę o ocenę :) Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 3. Rozpiętki na płaskiej ławeczce w gore 4x 12 /staly ciezar/ [...]

[...] 8,8powtrzen 2serie 6,10pow 2.rozpietki na laweczce 1 10 2 8,8 2 6,10 3.wyciskanie zaa karku 1 10 2 8,8 2 6,10 4.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 1 10 2 8,8 2 6,10 5.przysiady 1 10 2 8,8 2 6,10 6.prostowanie nog 1 10 2 8,8 2 6,10 7.podciaganie sztangi w opadzie 1 10 2 8,8 2 6,10 8.sciaganie drazka do karku lub podciaganie tulowia 1 [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]

[...] i tak do całkowitego zjechania z ciężaru. Ciężar zabieram ok 5 kg na serię. Ostatnią serię robię bez ciężaru do momentu aż nie będę mógł zrobić ani jednego powtórzenia. Wt: przysiady z obciążeniem. Tutaj robię jakąś ilość przysiadów ale nie do zajechania. Do tego nie zmniejszam ciężaru. Śr: podciąganie na drążku. Będę robił po 50 podciągnięć, [...]

Witam.Mam zamiar zaczac cwiczyc tym planem od nastepnego tygodnia, chcialbym zapytac co sadzicie o tym planie,co byscie w nim zmienili itd. Czekam na Wasze odpowiedzi. Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w [...]

Witam. Poniżej przedstawiam swój pomysł na plan treningowy: Poniedziałek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

"Kwas mlekowy" - spalanie tłuszczu bez aerobów omówienie art. Charlesa Poliquina http://www.t-nation.com/free_online_...g_for_fat_loss Kwas mlekowy? A po co? Program treningowy, który tu przedstawiam został stworzony przez Charlesa Poliquina, trenera znanego głównie przygotowania sportowców pod względem siły i kondycji. Jednak informacje i [...]

[...] z klatki - 3 serie(10-8-8x)(maks. ciężar w 2s) - Podnoszenie sztangielek do przodu(kciukami do góry) - 3 serie(10x) - Wyciskanie sztangielek - 4 serie(10-8x) Nogi: - Hak przysiady - 4 serie(10x) - Syzyfki - 4 serie(12x) - Przysiady wykroczne - 4 serie(12x) - Spięcia na palcach - 4 serie(12x) Czwartek: Biceps: - Podnoszenie sztangielek na [...]

[...]  Mam 17 lat, 72 kg wagi i 182 cm wrostu. Ćwiczę od jakiegoś czasu. A ponieważ posiadam jedynie sztangę z niewielkim obciążeniem, mój trening wygląda tak: 1 dzień: -nogi- przysiady ze sztangą (ok.25 kg, ok.8 serii po 10 powtórzeń) -plecy- martwy ciąg (ciężar również ok. 25 kg, ok. 10 serii po 15 powtórzeń-mam raczej słaby kręgosłup, więc [...]

[...] rozpiętki brama 2x 20 wąskie wyciskanie 4x 6-4-4-2 Triceps francuskie 4x 6-6-4-4 duży ciężar pompki na poręczach 3x max ściąganie uchwytu oburącz brama 3x 15 CZWARTEK Nogi przysiady tył 5x 8-8-4-4-10 przysiady przód 5x 8-8-4-4-10 wyprosty(4 głowy) 3x 12 wyprosty(2głowy) 3x 12 Barki wyciskanie przód 4x 8-6-4-2 duże obciążenie tył 4x 8-6-4-2 [...]