przysiady ciezar

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym DOMSY,DOMSY, DOMSY : brzuch, dupsko, nogi, a jutro dojdą jeszcze barki, które mnie zwyczajnie paliły jak [...]

[...] żeby mieć 100% pewności) obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 10 minut na bieżni pod górkę + hantle 2kg w każdej łapie [...]

[...] słabe mam te partie mieśni ;/ ) - hantle unoszone do boków 3x8 ten sam ciężar - kaptury 3 serie ciężar zwiększam na nogi niezbyt dużo bo nie ma atlasu ani gryfów więc tylko przysiady przysiady z rozkrokiem łydki i to wszystko. dzień przerwy i powracam do dnia pierwszego zwykle w dni przerwy robię brzuszki a6w i co drugi dzień przerwy biegam [...]

5B 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadów ze sztanga z tył +10kg przednie: 45*5 55*5 65*5 75*5 85*5 tylne 95*5 hmm. denerwowaly mnie troche dzis przysiady. tzn oczywiscie nie chodzi o ciezar bo ten lajtowy. a konkretnie denerwuja mnie siady przednie. cwiczenie jak najbardziej ok, ale jak nie naucze sie trzymac sztangi tak jak np [...]

TRENING LEKKI NA WYBADANIE JAK SIE MAJA SPRAWY Z PLECAMI 1. przysiady przednie 40*15 50*15 60*10 oczywiscie jesli chodzi o ciezar to wiadomo - lekko. ale nie o to dzisiaj chodzilo. jednym slowem: ZAYYEBISCIE!. kompletnie zero bolu !!! a warto wspomniec ze plecy jeszcze dosc mocno pobolewaja, tzn pochylanie nadal sprawia lekkie trudnosci, [...]

[...] trening w życiu przedtreningowy i obiad z komunii podchodziły mi do gardła z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem zly na siebie bo moze walnalbym 15 ale nie bylo nikogo do [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń, stały ciężar 3.) Wyciskanie sztangi na skosie, głowa u góry 5/4/3/2/1 progresja WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 5/4/3/2/1 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 4 [...]

WODYN Dzięki za plan Kilka pytań w związku z tym . PLAN AA rozgrzewka ogolna: -przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 Mam rozumieć że mam robić przysiady trzymając jednorącz sztangielkę w dłoni nad głowa . Najpierw prawa ręka i trzy przysiady potem lewa ręka i trzy przysiady ? -Rwanie sztangielki jednoracz 20kg 5-5-5 Czy za każdym [...]

[...] ten siad ale już w ostatniej kolana drżały i nie było za głęboko. WYKROKI - Po rwaniach na podsiad ostatnia seria masakra, nogi nadawały się tylko do łóżka a tu jeszcze przysiady czekały . WSPIĘCIA - Poszło w miarę czyli 10 więcej. PRZYSIADY - Zrobiłem pierwszą serię x 3 i postanowiłem że w ostatniej serii musze zrobić takich krótkich [...]

[...] spalanie tkanki tłuszczowej, bo po porządnej siłówce w mięśniach nie ma już glikogenu, więc energia czerpana jest wprost z fatu No właśnie też tak słyszałem . carbon91 przysiady kozacko pewnie potem nogi jak z waty, jeszcze interwałami dobiłeś Uwierz mi do dzisiaj mam takie zakwasy w nogach i pośladkach że bolało na ławeczce wyciskać [...]

[...] ściana. Dalej do dvpy, dalej wstaję z palców, dalej mam wrażenie, że się składam. Dopiero tydzień ćwiczenia w domu, w nowym planie po prostu zrzucę ciężar i będę piłować te przysiady {{:-(. 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s 32,5/35/37,5/40/42,5 30/32,5/35/37,5/40 Tym razem nieźle. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s 40/nie pamiętam [...]

[...] 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 3x15 4b. Sit ups 3*20 3x15 3x20 Po treningu 25 minut bieżnia interwały. Max 1 min: 4 min średnio. Max 155. 1a. z 50kg przysiady nie były tak głębokie jak z mniejszym ciężarem, ale chciałam przełamać ciężar i będę dopracowywać technikę i dobijać do zakresu. 1b. Było wyjątkowo nieprzyjemnie bo [...]

[...] były pomiary pasa i wagi: - pas - 86 cm (bez zmian w ciągu tygodnia, + 5 cm od początku masy, czyli 09.2014) - waga - 88,5 kg (+0,6 kg, + 8,9 kg) Trening: Wczoraj robiłem przysiady 10x10x70 kg, 1 minuta przerwy między seriami, weszło lżej niż wcześniejszy schemat od 12 do 20 powtórzeń w 6 seriach, co nie znaczy, że lekko. Co tydzień będzie [...]

[...] / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 ładnie, lekko poszły mi te przysiady z 40kg obciążeniem :-) 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 67,5kg x 6+6/ 67,5kg x 6+6 / 67,5kg x 6+6 67,5kg x 6+6/ [...]

[...] x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 dziś już lepiej poszło :-) Super. A co Ty na to żeby dalej zostawić już tylko te przysiady a wywalić drugie ćwiczenie?? Bez suwnicy? hmmm, ale to będzie o jedno ćwiczenie mniej....możemy spróbować, ale to wtedy w przysiadach mogę wrócić do podstawowej [...]

[...] 12-20 reps Dzień 5: Hypertrofia dolnego ciała Ćwiczenie na siłe i dynamike: Przysiady 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max -Hypertrophy pressing movement: Hack przysiady 3 sets of 8-12 reps -Hypertrophy pressing movement: Wyciskanie nogami na suwnicy 2 sets of 12-15 reps -Hypertrophy extension movement: Wyprosty nóg 3 sets of 15-20 [...]

[...] zmiene i gotuje obiady A Tata lubi zupy i iine niezdorwe rzeczy. Dzisiaj byla zupa fasolowa, wiec mocy powinno nie byc. Ale nie bylo tak zle, skopalem tylko poczatek czyli przysiady. Mam problem z tymi przysiadami teraz. ale wyjasnie pozniej. Teraz wypiska: 1. Jak juz pisalem mam jakis problem z przysiadami w tym cyklu. W poprzednim bralem 75 [...]

Przykład A: Przysiady tylne 5x10 - 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie Wiosłowanie 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie itd.. Przykład do zestawu B: Przysiady przednie 5x10p 5 serii przy [...]

[...] - poziom - 4x 10-8 / zamiennie z hantlami (czasami) - rozpiętki - 4x 12-10 (ważna technika, nie ciężar) - uginanie przedramion (łamana) - 4x 12-8 - młoty 4x 12-10 2. Nogi - przysiady klasyczne, pełne, TECHNIKA - 6x 15/15/12/10/8/6 - martwe ciągi na prostych nogach (lekko ugiętych oczywiście) - 4-5x 12-8 - wspiętki na jednej nodze z obciążeniem [...]

traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]