przysiady ciezar

[...] leżąc z przed czoła 12/10/8/6 2. wyciskanie francuskie hantla siedząc 10/10/10 <- stały ciężar może być? 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/6 nogi-piątek 1. przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 2. przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 12/10/8/6 3. wykroki ze sztangą 12/10/8/6 4. wyprosty nóg na maszynie (czwórki) 10/10 5. [...]

Witam was użytkownicy najlepszego forum sportowego w internecie! Zwracam się do was, z prośbą o ocenę mojego treningu, ewentualne zmodyfikowanie go, lub wskazanie błędów i lepszych rozwiązań. Tutaj kilka słów o mnie Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity [...]

Witam! na początku dodam , że szukałem tego problemy ale nic nie znalazłem. Przejdźmy do sedna sprawy . Wczoraj założyłem sobie ciężar 50 kg i zaczołem wykonywać przysiady na spr swoich umięjetności wykonałem 12 może i bym wykonał 15 ale już prawie sił nie miałem . I Po ćwiczeniu pojawił się problem zaczęły mnie plecy boleć pod łopatkami po 30 [...]

Witam wszystkich. Jestem tutaj początkującym a więc proszę o wyrozumiałość ale też i POMOC! A więc ćwiczę już 3 ms-c. Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.30g [...]

Trenowałem 2 lata split wiek 18 lat waga 74 wzrost 184 A Przysiady 5seri po 6 pow od 40do80kg dokładnie o 10kg Podciąganie 3 serię po 12 pow(zamierzam teraz dokładać ciezar) Wyciskanie skos góra 5 seri po 8 pow od 30kg do 65kg High pull 3 serię po 10 pow hantle 15 kg B Martwy ciag 6seri po 8 pow od 40 do 90kg dokładnie o 10 Papki na poreczach 3 [...]

[...] robie ABS 2. Wtorek - to samo + abs Sroda tylko aeroby Czwartek - trening silowy, najpierw robie martwy ciag 4 serie po 10-13 powt, potem wykrok 4 serie 10-13powt , przysiady 4 serie 10-13 powt.Ptem pare seri wznosow na lydki W kazdej seri cwiczen zaczynam od sredniego ciezaru po czym zwiekszam na koniec do maksymalnego ,aktualnie moj [...]

ema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]

[...] stojac 4x 12,10,8,8 - lamana na modlitewniku 4x 12,10,8,8 - sztangielki stojac ze stretem do wewnatrz... 4x10 podciaganie linek wyciagu stojac 4x8 SRODA FREE CZW nogi: -przysiady 4x 10,8,6,4 - prostowanie 4glowego na maszynie siedzac - wspiecia lydek 4x10 - uginanie kolan na maszynie lezac na brzuchu 4x10 plecy: -sciaganie drazka wyciagu za [...]

[...] z zza karku 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 unoszenie hantli w przod 4x10 unoszenie hantli na boki pochylajac sie 4x10 kółko 3x10 Sobota(nogi ,brzuch) suwnica 4x 12 przysiady sztanga na bary 4 x10 przysiady z hantalami 4x10 (zamiast ze sztanga z przodu bo nie idzie) maszyna prostaowanie nog 4 x10 wejścia na step jednonóż 4 x 8 na noge [...]

A więc wymyśliłem sobie taki plan, nie wiem czy dobry. Troche jest tu pomieszane cwiczen z layfaya i moje ;) a więc zaczynam od rozgrzewki z 5 min, czyli pompki przysiady i jakieś rozciąganie. Następnie przechodzę do ćwiczeń właściwych: - brzuch 25 brzuszków, przerwa 25 sek. 15 brzuszków 25 sek. przerwy 15 brzuszków następnie takie brzuszki w [...]

[...] w siadzie 4x20-25 Dzien 3 Plecy+ nogi (hardcore)+brzuch Plecy: Podciąganie na drązku 4 x maks Wiosłowanie sztangą 4x12-6(prog) MC na prostych nogach 4x12-6 Nogi: Klasyczne przysiady 4x12-6 Wyprosty na maszynie 4x12 Brzuch: To co w Poniedzialek + jakieś cwiczenia na skośne Po kazdym treningu(oprócz nog) aeroby 20-30 min. KUMPEL: Bez priorytetow. [...]

[...] - Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Założenia treningu na masę: • Przerwy pomiędzy seriami na duże [...]

Tak wygląda mój plan Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- 4x8 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - 4x8 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 7.Lydki- wspięcia na palce - 4x15 Trening B 1.Plecy- martwy ciąg [...]

Ogólnorozwojówka Baszanowskiego- lekcja 9 Trening nie tylko w podnoszeniu ciężarów, musi mieć charakter cykliczny. Dete5rmunuje to budowa biologiczna ludzkiego organizmu, a dla wyczynowców dodatkowo kalendarz startów. Cykle treningowe można podzielić na tygodniowe, półroczne, roczne. W ramach każdego takiego cyklu trzeba dobrze wyważyć proporcje [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego FBW. A: 1.Przysiady 3s 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 3.Wyciskanie w leżeniu 3s 4.Wyciskanie zza karku 2s 5.Zginanie przedramion 2s 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s Brzuch i lydki (wspiecia ile serii i powtorzeń ? ) B: 1.Przysiady 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie [...]

[...] goblet z kettlebellem 16kg 4x20 (jestem w stanie zrobić już ponad 20 powtórzeń, dlatego nie wiem czy dokupić np. kettle 20 kg, czy po prostu zmienić ćwiczenie na np. przysiady bułgarskie) 3. Martwy ciąg rumuński z powolnym opuszczaniem 4x15 4. Pompki na hantlach (chciałbym zamienić je na podciąganie podchwytem/nachwytem, aktualnie jestem [...]

[...] tutaj kilka pytań. Czy buty mają duże znaczenie? Może są jakieś buty do ćwiczeń z amortyzujacą podeszwą czy coś takiego. Przyznam szczerze ze ćwiczac w domu często robiłem przysiady z maksymalnym ciężarem na boso.. Myslę że to był błąd bo nie było amortyzacji i cały ciężar opierał sie właśnie stawach. DRugie pytanie odnośnie techniki. Czy [...]

[...] mogl kiedys wrocic do MC? chociaż małym ciężarem i wg... -Skoro nie czuje bólu w kreogsłupie po wykonywaniu, wyciskania na barki to czy moge go wykonywać? -Jeśli chodzi o przysiady, też nie czuje dyskomfortu w tej części kręgosłupa... -Czy lordoza wystepuje wtedy kiedy miesnie porstowników są za duże w stosunku do miesni brzucha ? -i pytanie [...]

[...] 1) czy mogę wykonywac martwy ciąg sztangielkami, czy jest to absolutnie wbrew sztuce ? )w atlasie cwiczeń pisze ze można zastąpic w przysiadzie sztange, sztangielkami, czy przysiady tracą cos na swojej efektywności ? w sumie co za różnicą gdzie ten ciężar jest, ważne ze "jest na nas" ? no bo stojaki już mi zrujnują metraż w pokoju do reszty... [...]

[...] Siła, w mniejszym stopniu masa mięsniowa Staż: 2 lata Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe. wiek: 20 lat Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 3. wyciskanie wąsko 60/10 70/5,4,5 4. pompki na poreczach 10kg/10,8,6,5 5. wyprosty [...]