Witam Chciałby zmienic calkowicie lub po czesci plan pomozcie mi?? A i podkreslam nie mam wyciagow i modlitewnika.. Poniedziałek : PLECY - - wiosłowanie sztangą w opadzie 4* 12-10 -podciaganie hantli z podparciem 4* 12-10 BICEPS- -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 4* 12-10-8 - uginanie z chantelkami stojac ze sublimacją 4* 12- 10 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2007-12-27 16:09:04 Liczba szacunów: 0
Mam problem z moimi nogami, a ściślej rzecz biorąc z udami. Są za duże w stosunku do górnej połowy ciała i strasznie to wygląda. Nie wiem co robić by zmniejszyć ich obwód tak, aby nie zarosły tłuszczem. Nie ćwiczyłem ich od miesiąca i obwód się zmniejszył o ok. 1 cm, ale od razu się pojawił tłuszcz. Doradźcie mi corobić! Podam wam jeszcze mój [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2005-05-24 12:57:10 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka w szerokim rozmachu do klatki na maszynie w Przyciąganie ciężaru na wyciągu do siebie w pozycji siedzącej (coś jak ergowiosła) Nogi Wyciskanie na suwnicy (przysiady na odwrót) w regularnym rozkroku Stawanie na palcach na maszynie (łydki) Uginanie nóg na maszynie Biceps Wyciskanie łamanej sztangi, 5 x 3 różne ruchy na biceps [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2015-01-07 00:23:12 Liczba szacunów: 0
1Nogi Przysiady tylko nie wiem czy 4 czy 5 seri? 12-10-8-6-4 odpoczynek miedzy seriami 2,5min Wykroki stangielki-stały cieżar 3 czy 4serie? 12-10-8 2min martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2012-11-26 19:59:30 Liczba szacunów: 0
Hej, chciałbym prosić o ułożenie pomoc w ułożeniu planu treningowego na ten rok. Zależy mi rozwoju siły przy jednoczesnym wzroście masy. Oto to o co zawsze prosicie 1. Mam 14 lat, ważę 70kg, mam 177cm wzrostu. 2. Trenuję od czerwca. Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę w domu. 3. Ostatnio mój trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2003-12-27 16:24:42 Liczba szacunów: 0
Szanowni forumowicze, Zaczynam pierwszy rok treningu, chciałbym dowiedzieć się które ćwiczenie jest lepsze na mięśnie nóg- przysiady ze sztangą na barkach czy hack-przysiady? Muszę jeszcze wspomnieć o tym, że nie posiadam w swojej domowej siłowni stojaków pod sztangę, a ciężar który używam do treningu nóg jest coraz większy i coraz trudniej mi [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2016-01-29 20:58:42 Liczba szacunów: 0
1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2006-07-19 00:23:52 Liczba szacunów: 0
[...] 10powt. 32 kg na hantle. Przy 5 nie miałem jak nawet skręcić, bo nie chciało się zmiescić na gwintach. Nie wiem jak móglbym inaczej wykonać to cwiczenie. Od razu mówię, że przysiady z gryfem odpadają, gdyż nie mam stojaków. Druga sprawa wycisk hantli siedząc. Dla 15 2x19kg, dla 10 2x 22 kg, dla 2x25kg. No i tutaj mam problem z zarzuceniem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2013-11-05 20:37:04 Liczba szacunów: 0
[...] 10,10 uginanie na modlitewniku podchwyt 10,10,10 uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 10,10,10 uginanie z hantlami w podporze o kolano 12,12 wtorek: nogi+brzuch nogi: przysiady ze sztangą (mam asekuranta) 8,8,8,8 hackprzysiady (8,8,8,8) wymyśliłem takie: ściąganie drążka wyciągu górnego nogami w leżeniu na brzuchu 10,10 (krytykujcie bo na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-06-30 02:36:33 Liczba szacunów: 0
Treningiem tym chciałbym pozbyć się jak najwiecej tkanki tłuszczowej.Oczywiscie wiem że sam bez odpowiedniej diety nie da oczekiwanych rezultatów, ake chchiałbym zacząć od niego ponieważ dietę powoli wprowadzam w życie czyli eleminuje "złe" produkty a po jakimś czasie chce już ulożyć jakaś konkretna. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem A [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2009-09-25 22:24:14 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! Jestem teraz na 3-tygodniowej przerwie od siłowni, ale od sierpnia chce wkońcu zacząć porządną masówk, zeby złapac w miare dobrej jakosci mięso (ok 10kg) Na pierwszy rzut chcę zacząc z FBW 15-10-5 na 6-7 tygodni. Moim priorytetem w tym mikrocyklu jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2010-07-21 18:53:48 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich forumowiczów ćwiczę od Lutego z przerwami chciałbym wam przedstawić mój plan co o nim sądzicie Niedziela: Nogi Przysiady 4 Serie 10 8 6 6 Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 6 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 8 6 6 Przysiady Wykroczne 4 serie 10 8 6 6 Poniedziałek: Klatka i Biceps Rozgrzewka 10 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-11-20 15:57:56 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] promuje (chłop wie co robi ma firme z odżywkami, z koksami laba ponoć też wiec bezpowodu nie czycha na Wasze stagnacje) Progresję linową+stały ciężar: wygląda to tak że trenuję stałym ciężarem np. przysiady 20kg (2s x 10/10 20kg) ciężary dokładam tylko co tydzień a nie co serie. Co o tym myślicie? Lepsza ta progresja+stały czy lepiej piramidkę?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2014-02-04 22:25:20 Liczba szacunów: 0
[...] w/b/t) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa xtreme activlab, qnt mega 100, olimp omega-3 Ostatnio przerabiany plan: Obecnie 3 tydzień tego planu -> 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(20kg)/20/40/60 wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama sztanga(20kg)/20/+40/+60 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2012-07-13 14:37:14 Liczba szacunów: 0
cześć!!! mam 177cm wzrostu, 75 kg wagi i 17lat. Ćwicze jush od ponad 8 miesięcy. Teraz postanowiłem zbudować masę. MAM JUŻ DIETE I SIE JEJ TRZYMAM OD 2 TYG. TYLKO NIE WIEM CZY DOBRZE UŁOŻYŁEM PLAN TRENIGOWY. POMÓŻCIE!!! Z GÓRY DZIEKUJE!!!! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki na płaskiej 2x12 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2004-08-07 17:03:41 Liczba szacunów: 0
[...] maszynie 1 seria • 25 powtórzeń 2 seria • 20 powtórzeń 3 seria • 15 powtórzeń uginanie nóg na maszynie 1 seria • 25 powtórzeń 2 seria • 20 powtórzeń 3 seria • 15 powtórzeń przysiady ze sztangą 1 seria • 15 powtórzeń Łydki wspięcia na palce stojąc 1 seria • 30 powtórzeń 2 seria • 25 powtórzeń 3 seria • 20 powtórzeń wspięcia na palce siedząc 1 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2015-11-06 15:47:00 Liczba szacunów: 0