przysiady ciezar

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawczak9 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

[...] okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po treningu robie brzuch. DZIEN 1 1. NOGI 1.1 przysiady 4x max ciezar (6-10) + 1 seria maly ciezar x 12 1.2 wyciaskanie na maszynie 4xmax ciezar (6-10) 1.3 wyprosty nog 4x12 1.4 uginanie nog 4x12 3. Łydki 3.1 Spinanie [...]

[...] biceps: unoszenie sztangi lamanej stojac podchwytem szeroko - 2x rozgrzewka, x12,x7,x6,x4 unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku - x10,x9,x9,x7 Trening 4 Nogi: pelne przysiady ze sztanga - 2x rozgrzewka, x15,x13,x10,x8,x6,x4 hack przysiady - x12,x10,x7,x6,x5 przysiady wykroczne z hantlami - x9,x7,x6,x5 prostowanie nog na maszynie - [...]

[...] sztangi na wyprostowanych rekach) 3x10 wznosy hantli boczne 3x101 wznosy hantli na wprost przed twarz 3x10 unoszenie sztangi do szyji 2x10 piatek wolne sobota Nogi przysiady 3x10 wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem) 3x10 wykroki 3x10 brzuch opady skosne z ciezarem( hantla) 3x20 brzuszki ( zwykle) z ciezarem 3x20 podciaganie nog na [...]

[...] NOGI-BICEPS NOGI -Skłony z obciążeniem na barkach sztanga 121212 -Przysiady stojak sztanga na kl. piersiowej 40kg-12powpięć razy -Przysiady prowadnica 60kg-10pow rzy razy -przysiady wykroczne(sztangielki 15kg) 101010 BICEPS -Uginanie przedramion w serii łączonej tj.(sztanga +sztangielki) ćwiczenia wykonywać jedno po drugim 1min. Przerwy [...]

Poprzednia edycja dziennika: http://www.sfd.pl/Dziennik_Cokty__HOME_WORKOUT-t545847.html No siema Na forum jestem od prawie roku, udzielałem się głównie w dziale "Trening w domowych warunkach" i przelotnie gdzie indziej. Mój staż to 6 miesięcy - historie treningów w domu możecie zobaczyć w w.w. dzienniku. Trenowałem głównie na masę, ale bez diety [...]

[...] Mam 17kg ciężarek do dyspozycji. Więcej żelastwa na razie nie znajdę. Nie trenuję na razie z obciążeniem bo cóż stary plecak się rwie jak z nim wiszę. pompki i przysiady jakoś wytrzymuje, ale wtedy duży ciężar leży na plecach. Poza tym dziwna sprawa z 17kg plecakiem podciągnę się tylko 8 razy ..tyle co z 30 kg ciężarkiem umocowanym [...]

Witam. Proszę o pomoc w ocenie treningu nóg czy ćwiczeń nie jest za mało itp. Oto jak ćwiczę. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 2x20; 5x12 (zmienny ciężar) 2.HACK-PRZYSIADY 5x12 (ciężar zmienny) 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12 na każdą nogę. 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x 16 ciężar zmienny

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 PRZYSIAD TYLNI: 120x8 130x6 MARTWY CIĄG: - 180x1 160x6 150x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 135x1 125x3 120x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 110x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 80x6 [...]

Witam. Chciałbym prosic o pomoc w ułożeniu/ dobraniu planu treningowego do mnie. Aktualnie zaczynam 3 miesiac splitem 3 razy w tygodniu i chciałbym coś zmienić. Myślałem o treningu typu A B Wolne A B wolne wolne Nie mam doświadczenia w ich układaniu dlatego może ktoś mi poda jakieś wskazówki. Szukałem na formum jest pełno planów, ale nie znalazłem [...]

witam proszę o sprawdzenie mojego planu fbw, ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem, teraz chce coś bardziej lajtowego tak na 1-2 miesące, na tym planie chce głównie rozbudować klatkę, bo najsłabiej mi z nią idzie i w dodatku jest nie równa A Nogi: -Przysiady z sztangą 4s zakres 15-20 powt. Plecy: -wiosło sztangą 4s zakres 12-8 progresja [...]

Wdzięczny byłbym za ocenę planu i ewentualne poprawki. wiek: 23 lata waga: 70 kg Staż: Wczesniej ćwiczyłem 3 miesiące, teraz mam 3 tydzień przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze [...]

[...] Planu) Piątek: Nogi + Barki + Łydki + ABS + Podciąganie ( według planu ze strony www.podciąganie.pl) 1.Rozgrzewka 2.ABS (według planu) 3.Podciąganie (według planu) Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach z tyłu -6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) 2.przysiady ze sztanga na barkach z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze [...]

[...] (A/B/A/B) 3serie A: x3 -Wyciskanie sztangi plasko x12 -wyciskanie sztangi zza glowy x12 -prostowanie hantli w opadzie x12 -wioslowanie sztanga x12 -przysiady ze sztanga x12 -uginanie ze sztanga x12 B: x3 -Wyciskanie sztagi w skosie x12 -wyciskanie hantli x12 -wyciskanie waskim x12 -martwy ciag x12 -martwy na prostych [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem tego forum i jest to mój pierwszy post. Czytalem dosc duzo artykulow w tym serwisie dotyczacym treningu i diety, dlatego tez postanowilem ulozyc „tygodniowke" dla siebie. Owy temat zawiera zapytania dotyczace treningu, diety, jak i innych czynnikow, dlatego tez zdecydowalem się umiescic go na tej tablicy. No to [...]

[...] NOGI-BICEPS NOGI -Skłony z obciążeniem na barkach sztanga 121212 -Przysiady stojak sztanga na kl. piersiowej 40kg-12powpięć razy -Przysiady prowadnica 60kg-10pow rzy razy -przysiady wykroczne(sztangielki 15kg) 101010 BICEPS -Uginanie przedramion w serii łączonej tj.(sztanga +sztangielki) ćwiczenia wykonywać jedno po drugim 1min. Przerwy [...]

[...] zza głowy z takim samym opciazeniem. Nogi:zaczynam 1. od przysiadow na suwnicy skosnej 4 serie 10-7 powtorzen 2. wypychanie ciezaru na suwnicy lezac 5 seri 15-11 powtorzen 3.przysiady ze sztanga na barkach 5 seri 10-6 powtorzen 4.prostowanie nog w siadzie 4 serie 10 powtorzen 5. uginanie nog w lezeniu 4 serie 10-powtorzen. lydki sobie odpuszczam [...]

Poskładałem sobie plan z różnych innych nie wiem czy jest dobrze ułożony więc prosiłbym o poprawki lub jakieś sugestie. Dysponuje ławeczką skośną w gorę,prostą, hantlami, gryfem prostym,obciążeniem 100kg+ i wyciągiem przyspawanym do ławeczki prostej,no i drążkiem do podciągania posiadam również wioślarza(można go użyć w jakichś ćwiczeniach tego [...]

[...] - 4 serie --- III DZIEŃ --- BARKI ? wyciskanie sztangi sprzed głowy - rozgrzewkowa + 12,10,10 ? unoszenie ramion ze sztangielkami - 10,8,6 (stały ciężar) KAPTURY: ? „szrugsy" - 15,14,13,12 (stały ciężar) NOGI ? przysiady wykroczne z hantelkami - 15,12,10 ? przysiady ze sztangą (pustą) - 15,12,10 ? uginanie nóg leżąc - 15, 15, 15 BRZUCH - 4 serie

Staż: w sierpniu zacząłem ćwiczyć po 4 miesięcznej przerwie, wcześniej ok. 6 miesięcy. Kończę 6 tydzień treningu 2x w tyg każda partia, teraz chce spróbować ok. 6-8tygodni split. Co trening będę zwiększał obciążenie o 1-2kg. Cel: masa Wiek: 19 lat Dieta: nie zawsze realizowana w 100% ;] Wtorek Klatka+tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]