SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ciezar

  • DT / shrimp2 / rok3

    Post
    Ladies SFD

    [...] spokojnie 4-5 dni przerwy robić między jednym a drugim treningiem i w międzyczasie sie aerobować Rozgrzewka: maszyna ok 5-7min i dalej wypady chodzone x20 knee hugs x20 przysiady z obciązeniem ciała x20 wznosy z opadu x20 pompki x20 inverty x20 Rozgrzewka dodatkowa przysiad z obciązeniem cięzar roznący x5/x5/x3 (ostatnia seia niewiel nizsza [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-26 15:27:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tłowia 3x 10-12 pow PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Już [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3336 Data: 2008-12-27 01:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Duchowny/ blog treningowy/ parafialne zawody strongman

    Post
    Trening dla początkujących

    Duchu lub taka opcja... Już więcej pomóc nie mogę w zakresie Treningów na siłęJak coś to chłopaki z TS pomogą. Trening w 1 i 3 dzień: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 7218 Data: 2009-09-19 20:45:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] g (32,6%) ww: 220,2 g (52,2%) tł: 28,3 g (15,1%) + euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3 27.07 Dzień. 3. 1. Aero ok. 40min - spacer pod górkę, trucht + zbiegnięcie obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-27 21:42:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trzeba czuć dany mięsień aby ćwiczenie działało. Przecież większość tych ćwiczeń to ćwiczenia fundamentalne na rozwój danej partii - wyciskania na klatkę, barki i triceps, przysiady, uginanie bicepsa z gryfem. Dla każdego fundamentem jest co innego, wszystko zależy. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2016-02-20 17:12:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną serie na przysiady, gdyż za mały ciężar dałem na poczatku bo z miesiąc nie robiłem porządnie przysiadów. W ostatnie 130 tylko razy 3 bo już prostownik nie dawał rady. Za bardzo [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-12 23:02:51 Liczba szacunów: 0
  • Gotowy trening do oceny. Split, dobre rozwiazanie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2009-06-27 10:47:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] siadzie 3 serie stały cieżar 12 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12-8 unoszenie sztangielek stojąc- bokiem 3 x 12-8 3.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi wrzuć przysiady ze sztangą/może być z przodu- także w większej ilości powt. bo podobnie jak z ciągów skorzystasz najwiecej/. 4 x 25-20 1.prostowanie nóg-4serie 12 powtórzeń-stały [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4918 Data: 2007-07-02 21:46:38 Liczba szacunów: 0
  • Chce być duzy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] IZOLOWANE piatek -wyciskanie zza karku siedzac - 12,10,10,8 -przyciaganie sztangi do brody stojac - 10,8,8,6 -unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia - 10,10,10,10 -przysiady ze sztanga - 12,10,10,8 (jesli nie masz stojaka to do kazdej serii +4 powtorzenia i zmniejsz ciezar wzamian za to) -martwy ciag - 12,10,10,8 (na minimalnie ugietych [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3359 Data: 2005-06-25 22:18:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan po kontuzji ... TRAKTOR POMÓŻ:))

    Post
    Trening dla początkujących

    Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2012-03-29 20:08:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] jest fajną sprawą. Przy przysiadzie rozkrok od razu rzucił mi się w oczy, że za szeroko. Dobrze, że jest już ciut lepiej jak poprzednio... Będę tu pracować, bo lubię przysiady. Przy RDL masz rację, cofnę się do około 32kg. Ostatnio źle mi się robiło, bo miałam wrażenie, że góra próbuje ciągnąć ciężar. Dopiero jak pilnowałam łopatek i [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-24 06:35:02 Liczba szacunów: 0
  • lewa ręka słabsza

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górne 2 serie za głowe i 2 serie na przód- progresja , barki dolne -podnoszenie gryfu do brody- progresja 4 serie, unoszenie hantelek bokiem -4 serie stały ciężar) ( uda- przysiady- 4 serie progresja) ( łydki- wsnosy na palcach z gryfem- 4 serie progresja) Po tym mam dzień przerwy i wszystko od nowa :) Te ćwiczenia stosowałem przez ostatnie 2 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5724 Data: 2006-02-25 00:01:35 Liczba szacunów: 0
  • --->Przykładowy trening na MASE!!!<---

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hm... bede tu co jaisczas dopisywal, zeby nie zaniklo w nastepnych stronach. Teraz może jeszce jeden plan.... po przeczytaniu tego u góry bedzie wiadomo co i jak z objasnieniami..... PN. BICEPS+TRICEPS+BARKI BARKI: 1. rozgrz! 2. unoszenie sztangi zza glowy 3/4xCx12(10) 3. Unoszenie hantli(moga byz arnoldki) 3xCx8 4. unoszenie hantla bokiem - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 19944 Data: 2005-07-21 18:57:10 Liczba szacunów: 0
  • (Masa) Trening 3dni + dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    ok ! Dzięki wielkie. Wyciskanie na barki mam z klatki piersiowej. A - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p) - przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p) - arnoldki (10p,10p,10p) - wspięcia na palce (25p,25p,25p) - skłony [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2014-01-24 08:42:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] koncowy cikezar 10 kg hant unoszenie sztangi wzduz tulowia 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 40kg maszyna (buterfly odwrotnie (tyl barkow) 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 50 kg nogi przysiady na suwnicy 4x15,15 Komentarz nogi nie dociagnalem treningu zlapal mnie *****ski skurcz i nug nie dokaczylem . bd musial isc w sobote. King mam bardzo wielka [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4504 Data: 2008-04-17 18:53:48 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciężar własnego ciała , z nogami jest bardzo ciężko jak widzę ale to po prostu musi się opanować ruch schodzenia w dół - schodząc bardzo w duł angażują się mięsnie pośladkowe a prostując do połowy same 4 głowe , ja tam bardziej wole dokończyć nogi na masznynie i prostować do tego dorzuć jeszcze przysiady typu hack aha i jak tam brzuch ? idzie ?

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-19 00:07:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] na którym ponoć można, jeśli podłożymy cos pod palce , aby pięta zeszła niżej od poziomu zerowego ,wykonać ćwiczenie na łydki. A także inaczej ustawiając możemy zrobić przysiady. Oba ćwiczenia wykonałam na tym stanowisku. Proszę o wyjaśnienie i wskazówki. 6.Brzuchy jak brzuchy –zrobione bez trudu 7.Z plankiem gorzej, ale będzie lepiej:-) [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-14 23:26:57 Liczba szacunów: 0
  • 5 DZIEŃ/1 TYDZIEŃ MISKA - troszkę niedojedzona, miałam mało czasu na jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f5e7b4de23140f2abb18db66fb6b3f3.png warzywa- pomidor, ogórek kiszony, ogórek zielony, pomidor, cebula suplementy - Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa TRENING Uwagi, watpliwości, zapytania: Część filmików nagrana. W aparacie [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 22:12:26 Liczba szacunów: 0
  • 43 DZIEŃ / VII TYDZIEŃ / TRENING SIŁOWY Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata Kiedy delikatnie wspomniałam Rudej, że odczuwam głód Jej reakcją było obcięcie tłuszczy. Już się nie będę skarżyć:-P 130/60/130 warzywa - , [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-25 15:44:02 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 27, 07.06.2014, Tydzień 4 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx19 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/20kgx18 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 11:29:55 Liczba szacunów: 0