przysiady ciezar

[...] 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 35kgx12/40kgx12/45kgx12 ciezko bylo 40kgx12/45kgx12/45kgx12 narazie nie bede dokladac, bo wydaje mi sie ze zbyt plytkie sa te przysiady 30kgx12/40jgx12/45kgx12 oj cieko ostatnia seria 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kgx8/50kgx8/60kgx8/72.5kgx4 40kgx12/50kgx12/55kgx12 40kgx12/05kgx12/60kgx7 przy [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy jeżeli przykładowo, przysiady w poniedziałek robię 3x15 po 40kg, to w piątek dokładam obciążenie np 42,5 i w kolejny poniedziałek zaczynam od 42,5 itd, czy jedynie w piątki dokładam a ciężar w [...]

18.10.2013 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10x 60kg- rozgrzewka 10x 100kg 10x 105kg 10x 110kg 10x 115kg Progres ciężaru jest. Czuje, ze siła idzie ;)) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x 100kg 10x 115kg 10x 130kg 10x 145kg idzie,idzie,idzie !! 3.Prostowanie nóg w siadzie 2x 10 powtórzeń- 18 ciężar 2x 10 powtórzeń- 17 [...]

Joł, joł. Właśnie wracam z 2-dniowego, ciężkiego, fajnego wypadu ;) Na początek uzupełnie ostatni piątkowy trening wraz z dietą. 08.11.2013 Nogi+ przód barków NOGI 1. Przysiady ze sztangą 10x 60kg- rozgrzewka 10x 115kg 10x 120kg 10x 125kg 10x 130kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x 115kg 10x 130kg 10x 155kg 10x 160kg [...]

[...] tyłu. Filmik postaram się nakręcić w przyszłym tygodniu. Dysproporcja zawsze taka była. Klateczkę mam słabą. Czy to duży ciężar? Dla mnie bardzo duży. Staram się robic pełne przysiady ale tak jak w komentarzu nie zawsze wychodzi idealnie. Dzięki za odwiedziny. Jak sprawa sztangi na siłce? Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-12 11:34:03 [...]

[...] - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg - 10 x 80kg 3. Podciąganie na drążku nachwyt (ciężar ciała) - 16 - 11 - 11 Jak wyżej, trening miał być lekki ale taki nie był. Co prawda przysiady to była pestka ale potem dopadło zmęczenie. Zresztą na treningu KM też byłem jakiś zmęczony. Teraz z kolei czuję się jakby mnie jakieś przeziębienie brało i [...]

[...] :) Dziś trening z kumplem znów na innej siłce, więc lekko zmieniony. Suwnica zupełnie inna niż u mnie na pako stąd mniejszy ciężar, więcej raczej bym nie dołożył. NOGI przysiady 8x 80kg 8x 80kg 8x 80kg 8x 80kg wyciskanie suwnica 4 serie 10-12 x 160kg uginania 4 serie 10 x ileś tam sztabek wyprosty 4 serie 10 x ileś tam sztabek 1. 120 [...]

Wczoraj Jestem zły na siebie za wczorajszy dzień wróciłem strasznie późno nie dość że nie zdążyłem na pociąg to następny był opóźniony o 40 minut tak więc w domu byłem o 18 zjadłem troche makaronu z mielonym + jakiś sos 30 minut po posiłku zrobiłem A6W (dzień 9) i miałem o 20 zejść do piwnicy na trening lecz zasnąłem czytając lekturę... Dziś [...]

[...] z wyprostowanymi nogami (Jakby pompki na plecach ;p) Środa: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15) 3. Nożyce. przysiady wykroczne. Czawrtek: WOLNE Piątek ??????????? Sobota: ??????????? Niedziela: ??????????? W jaki dzień i jak robić trening barków, kapturów i pleców??

[...] 15 15 15 40kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15 40kg Dzisiaj dałem mniejszy ciężar na łydki niż poprzednio. Ogólnie to dobrze przebiegł trening i dodatkowo sobie przysiady na maszynie. Bonus: http://www.youtube.com/watch?v=60dxCaH5PGw&context=C42ccfc7ADvjVQa1PpcFNiCMAXg5Xa7mSN1R4jwCTNW_7JEcTkd1U= [...]

[...] efekt ciągłych zwyżek ciężarów w ostatnim czasie? w dodatku ciężko mi się zmieścić w tych 65minutach - wydłużyłem nieco przerwy w podstawowych bojach - wyciskanie na klatkę, przysiady i mc - z 60 na 75-90sek. pomocne zwłaszcza przy klatce. poza tym czuję się lekko pobudzony - coś jakby lekka pompa, tylko że przez cały czas - już od kilku dni - [...]

Krzych93, dzięki za uwagę, spróbuję na dzisiejszym treningu - zobaczymy, czy będę czuł plecy jak należy ;) Sprawdziłem - nie czuję na prostych nogach tak fajnie prostowników - zostawiam plan tak, jak napisałem. 18 marca - trening zapasów, rozgrzewka + technika + ćwiczenia akrobatyczne i specjalistyczne (mosty, karuzele i inne) 19 marca 2013 - [...]

[...] biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 piatek: kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 szrugsy hantlami 3s 12 10 10 nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 - zwiekszac ciezar prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 [...]

[...] do odważnych świat należy }:-( Siłka razem koniecznie- akurat przejdę na wolne ciężary to rzucisz swoim eksperckim okiem ;-) a tak btw to ćwiczę z kijem od szczotki MC i przysiady :-D mój ukochany ma kurs instruktora i od paru dni mnei uczy, koryguje i opierdziela ;-) patrzy bardzo sceptycznie na to co wyczyniam, ale jednocześnie "pęka" z [...]

Ale tu się ruch zrobił- dzień mnie nie było i już druga strona88-O Wczoraj micha czysta acz nie liczona- wpadło pewnie za dyżo udźca z indora i zdecydowanie za dużo malin, ale chvj tam chęć miałam:-P naoglądałam się malinowej miski MoCCy i to pewnie dla tego:-D trenia wczoraj nie było, bo po niedzielnym leżeniu nad wodą chyba troszkę baniak mi [...]

[...] 100kgx15p, 110kgx12p, 120kgx8p 130kgx6p 135kgx5p Progress jest, tydzień temu 4 razy poszło 130kg, chciałem dziś 140kg atakować ale, przyjdzie jeszcze na to czas 3. Hack przysiady (ze sztangą z tyłu): 40kgx18p, 50kgx12p, 55kgx10p, 60kgx8p Uwielbiam to ćwiczenie, świetnie izoluje czwórki, zawsze dostają po dupie. 4. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] Omlet potreningowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64b9513fe76c4fd9b69ec84f10a5d8d8.jpg Trening (nogi): -rozgrzewka energiczny spacer na siłownię ;-) -mobilizacja bioder, przysiady rozgrzewkowe, chodzenie z gumą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/293d13364f644cc7bfccb954ddc3b569.jpg 1a. 8-) Jestem zadowolona, oczywiście najbardziej z dwóch [...]

[...] w opadzie nachwytem 4x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 martwy ciag na lekko ugietych nogach 4x10 PT nogi-przedramie przysiady na suwnicy skosnej hack maszynie 2x2 2x1 duzy ciezar !! prostowanie nog w siadzie 4x10 NOWE wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10 duzy ciezar !! uginanie nog w lezeniu [...]

Jestem z podsumowaniem tego tygodnia: Poniedziałek - rest. Wróciłam z Budapesztu o 3 w nocy, nie miałam na nic siły i to był zasłużony odpoczynek :) Wtorek - siłownia, góra. Oczywiście sobie nie zapisywałam ciężaru z jakim ćwiczyłam, bo zapamiętam... Nie zapamiętałam Środa - pole dance Czwartek - siłownia, dół. Przysiady 35kgx8/35x8/35x8/35x8 [...]