przysiady ciezar

[...] -sciaganie waskiego drazka wyciagu nachwyt 12-10-10 -pompki w podporze tylem 12-12 przedramie superserie-uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt 3*12 Czwartek nogi -przysiady 12-10-8-6 -wkroki 15-12-10-10 -uginanie nog stojac {na podudzie}3*12 -lydka 4*16 Piatek BARKI -wyciskanie sztangi naprzemian do klatki i karku 12-10-8-6 [...]

[...] porobiłem nogi. Czuję, że będzie dramat z poruszaniem się w następnych dniach %-). Ale o to chodzi! To znak, że będą przyrosty! Planowałem ambitnie jeszcze dorzucić zwykłe przysiady z ciężarkami, ale na prawdę nie miałem już sił... Może wieczorem jeszcze zrobię, chociaż to chyba mija się z celem :-). DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir [...]

Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

Bez kitu :D Przysiady podstawa,często widywałem sytuacje kiedy dany osobnik rzucał się na spory ciężar skracając przy tym ruch..,a to jest wielki błąd. Im głębszy przysiad tym lepiej i nie ma co się przejmować ,że początkowo może to być mały ciężar bo z czasem przy dobrej głębokości siła pójdzie..znacznie. Często widywałem tutaj na forum [...]

[...] wtedy progresja). Przy klacie, koncentruj się na klatę, z pochyłem lekkim 3.prostowanie przedramion sciagajac linki * 12/10/8/6 za dużo na trica! i nie ten dzień! Piątek: 1.przysiady 12/10/8/6 OK 2. Wykroki bzdura 12/10/10/8 3.Wyciskanie na suwnicy, uginanie podudzi jeśli masz takie maszyny i przysiady? po co? 4.Wspiecia na lydki bzdura, jest [...]

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

Już po pierwszym treningu. Wrażenia dobre, niezły wycisk, razem z rozgrzewką i 15min. aerobami zajęło mi to 1,5h więc nie jest źle. Dużo czasu zeszło mi z przysiadami, robiłem je pierwszy raz od dawna i nie za bardzo wyczułem długość przerw. Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 35kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12/ 47,5kg x 12/ 50kg x 12 Mimo lekkiego [...]

DZIEŃ 27 - Niedziela : http://www.youtube.com/watch?v=6GuUtlQ6ddk&feature=player_embedded No to mamy Nowy Rok Ostatni dzień laby, więc i z dietą popuściłem - bo mogłem zacząć w końcu jeść normalnie po zatruciu. Waga 94 kg z rana czyli prawie 4,5 - 5 kg do przodu. Dzis na treningu zrobiłem po 1-2 serię na każdą partię aby rozgrzać mięśnie [...]

DZIEŃ 31 - Czwartek : Suple się kończą, a że zostało trochę IsoLite to postanowiłem trochę poszaleć na IzoLacie Jutro postaram zrobić się fotki bo waga już prawie 95 kg z Rana MASA MASA ehhe Później się wyrzeźbić to będzie dopiero "jazda" Jedno na prawdę jest paradoksem, że na masie nie chce się tak jeść, a na redukcji apetyt jest [...]

[...] ze sztangą 3x 12/ 10/8 + kilka niepełnych powt. Po dobrej rozgrzewce i wyprostach Twoje kolana powinny być dostatecznie dobrze dogrzane, tak abyś bez stresu mógł zacząć przysiady. Wersja bez użycia szyny Smitha wydaje mi się nieco lepsza ze względu na bardziej komfortowy dla ciała tor ruchu, nie narzucany przez suwnice. Jeśli jednak uważasz, [...]

Wczoraj robiłem łapy i łydki, a dzisiaj poszły nogi. Z ręka bez zmian, bolała nawet dzisiaj od trzymania sztangi. Jutro śmigam do lekarza, bo tak się żyć i trenować nie da. Prostowanie z drążkiem wyciągu 3x MTUT(3-1-3-1-3-1-3) Francuskie wyciskanie leząc hantlą jednorącz 3x Prostowanie z liną wyciągu 3x Pompki na ławce 3x(ciężar ciała) [...]

Czwartek poszły nogi, trening średnio udany, ból więzadła powrócił. Wypychanie na suwnicy 5x10-12 (60s przerwy ostatnia, stały ciężar) ostatnia seria do oporu i podwójny drop set Hack siady 5x8-12 ostatnia drop (progresja ciężaru) Przysiady 60-80-100-80-60kg, dupą do ziemie, negatyw 4s i pauza na dole 3-4s Bułgary 3x12-15 Prostowanie nóg [...]

16.07.2021 - nogi 1. Przysiady R10 40 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 125 kg x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11, 45 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 140 kg x 15, 160 kg x 15, 180 kg x 15, 200 kg x 13 4. Prostowanie obunoz R15 6 szt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 15, 12 szt [...]

23.05.2022 - LEGS Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 41 kg x 15, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 11, 77 kg x 9, 77 kg x 8 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 41 kg x 20, 59 kg x 10, 77 kg x 6, 91 kg x 12, 95 kg x 12, 100 kg x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 x 4, 105 kg x 6 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, [...]

29.08.2022 - LEGS Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 41 kg x 15, 59 + 2 kg x 6, 68 + 2 kg x 3, 86 + 2 kg x 10, 86 + 2 kg x 10, 86 + 2 kg x 9 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 41 kg x 15, 68 kg x 8, 91 kg x 5, stos x 5, stos + 20 kg + 2 gumy x 10, 10, 9 3. Przysiady - 5x5 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 135 kg 5x5 4. Suwnica [...]

10.10.2022 - LEGS Siłka: imperium 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 8, 110 kg x 10, 90 kg x 15 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 12, 210 kg x 10, 220 kg x 8 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 8, 73 kg x 6, 95 kg x 10 4. Martwy Ciąg z [...]

[...] z 2 cwiczen, ktory wykonuje wraz z 2 innymi czesciami(biceps i ramiona).W 1 tygodniu przypada trening nog 1x w tyg nastepnym tygodniu 2x w tygodniu. Wiec jak najlepiej robic przysiady po treningu, mysle że w dni treningu B wystarczy sam trening wlasciwy, a w resztę dni moze zmienic liczbę seri i powt??Same przysiady nie wystarczą? Ciężar bede [...]

[...] cierpi Julka dzięki :) Polka tajemnica, napiszę wieczorem :D Piotrek to co ja pije, mąkę ? %-) http://www.sfd.pl/sklep/UNS_WaxyMaizer-opis28726.html Qitr jakbym robił przysiady ATG y tempem np. 4140 to te by mi 70 kg starczyło Ogólnie to średnio co do przysiadów, bo ciężar spory, ale jeszcze za mały, bo pół roku temu tyle samo podnosiłem. [...]

Sam plan nie jest tagiczny Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie [...]

[...] NOG - 30kg 1. Ostatnie 3 powtorzenia daly mi mocno w kosc, jednak wykonalem cwiczenie. 2. Wnerwia mnie brak wykonywania przysiadow, pomyslalem wiec, ze bede robic hack - przysiady. Narazie zapoznanie z technika. 3. Maly ciezar, ale barki palily 4. Bezproblemowo. 5. Tutaj tak samo jak wyzej. 6. Technicznie, juz jest chyb dobrze, teraz bede [...]