przysiady ciezar

[...] 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy ) prostowanie nog 2x12 [...]

Xper pozazdroscil zgrabnych nozek Mirka%-) 1)przysiady 7s x5powt 2) a)wykroki x40 krokow b)unoszenie kolan do lokci w zwisie x10 superseria x4 3)core holds 60sekund/3 rodzaje tutaj masz unoszenia kolan do lokci http://www.youtube.com/watch?v=IJZpz5C1dAA a tutaj rozne rodzaje core holds http://www.youtube.com/watch?v=hEq4_rgn4XI&feature=related [...]

[...] -opcjonalnie cwiczenia na core i chwyt Dzien3: 1)Burpee+skok w dal z miejsca 5x5 2)przysiad Zercher 1x8,3x5,tydzien 2-1x8,2x5,2x3;tydzien 3-1x5,3x3,2x2 ciezko 3) a)przysiady ze sztanga nad glowa 4x8 b)L-sit holds/practise 3xsubmax 4)4 rundy: -sandbag shouldering/dumbell shouldering x5/ramie -pompki stojac na rekach x10 -toes to bar x15 [...]

Początkowe cieżary treningo B wygladają nastepująco PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 110kg x5 100kg x7 90kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ (sztanga) 80kg x5 75kg x8 70kg x10 WZNOSY NA BOKI (hantle) (ciężar na stronę) 10kg x6 8kg x8 6kg x15 UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ (podchwyt) 40kg x5 35kg x7 30kg x8 + 2 oszukane DIPY [...]

[...] swój trening widać zaczynają ale jest może z 6 osób co wyglądają już zacnie jednak ich trening składa się wyłącznie z klaty barków bicepsa i tricepsa ze dwóch jeszcze dołoży przysiady na suwnicy bo po co wolne ciężary używać i maja tam z 70kg by sie nie spocić i jakieś MC gdzie gryf 20kg waży więcej niż ciężar który założyli :)) poje pytanie jak [...]

[...] swój trening widać zaczynają ale jest może z 6 osób co wyglądają już zacnie jednak ich trening składa się wyłącznie z klaty barków bicepsa i tricepsa ze dwóch jeszcze dołoży przysiady na suwnicy bo po co wolne ciężary używać i maja tam z 70kg by sie nie spocić i jakieś MC gdzie gryf 20kg waży więcej niż ciężar który założyli :)) poje pytanie jak [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (pierwsza i druge seri afajie weszla na w przerwie między seria mamuska przyszła n asiłke moją co ja tu robie hehe i mówie jej żeby szła stąd a ona chce zobaczyć jak ja ćwicze:) to zrobiłem przy niej 3 seia siadów a weszła ta seria mód hehe) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

A: Klata: Wycisk na płaskiej Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) tutaj - praktycznie każde inne ćw na tricka - przy czym polecam wyciskanie wąskim chwytem płasko Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w [...]

[...] nauczy i tyle zacznij od mniejszych ciezarow to samo z przysiadami, nie słuchaj sie wypowiedzi ze nei bedziesz rósł itp to ile urosniesz zależy od genetyki itp, wiec przysiady też rób. o podciaganiu nie bede wspominał to nic trudnego a działa na całe plecy z naciskiem na najszersze grzbietu. Jesli nie chesz robic wiosłowania sztang w [...]

spilt to właśnie trening dzielony, taki jak powyżej podałeś. zaczynaj moze z mniejszymi obciazeniami, ale rób to co założyłeś. na nogi najlepsze są moim zdaniem przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - angażują najwięcej mięśni obok wykroków. co do zakwasów to mnie łapały po ok 24h myślę, że po prostu były tak napompowane, że krew nie mieściła [...]

[...] - naprzemienne uginanie w siadzie 3 serie 10/12/16 - modlitewnik 3 serie 10/14/18 na dopompowanie ok Przedramie: - zwijanie linki 4 serie Wtorek: Nogi (23serie) Uda: - przysiady 5 serii 8/10/12/16/18 daj 8/10/12/15/12 - prostowanie nog w siadzie 5 serii 10/12/14/16/18 daj jako pierwsze - uginanie podudzi 5 serii 10/12/14/16/18 stały ciężar [...]

12.01.13 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 20x90/12x120/10x140/10x160/10x180/10x200/10x220(3 samodzielne powtórzenia) [...]

2 Dzień już lepiej Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach : Już bardziej na luzie , ale jeszcze się trzeba było nieźle wysilić -Wspięcia na palce : zamiast 3x12 zrobiłem 1x36 ... Grzbiet: -Martwy ciąg : Lepiej niż wczoraj Klatka: -Wyciskanie leżąc : Łatwo poszło Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : Dużo lepiej niż wczoraj [...]

Zamieszczam mniej wiecej co wczoraj zjadłam. Jak widac moja dieta nie jest zbyt urozmaicona, wieczne kanapki z pomidorem, dosc czesto zjadam tez na sniadanie jajecznice czy musli. Jak sie doprosze kogos o zrobienie zdjecia to zamieszcze:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4eb5cad88c54ce98441e05ebc477d98.jpg [...]

Dzień 1: klata, grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki 6s. - daj na skosie dodatnim B1. Podciąganie na drążku 5s -ok B2. Prostowniki 5s/ Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (oburącz) ? -> nie wiem o jakie cwiczenie ci chodzi. Dzień 2: Nogi A1. Przysiady 6s - ok A2. Syzyfki ? może głupio zabrzmi ale nie wiem [...]

Cóż, dawno nie pisałem To przez rodzinne imprezy Zaniedbałem dietę, praktycznie w ogóle odpuściłem i odpuszczam aż do wtorku Ale jak już wielokrotnie zaznaczalem - moje mięśnie nie są od wyglądania tylko od działania Jak mi trochę masy spadnie lub wolniej urośnie, abo się trochę zaleję - nie bd przeieć płakać A że i tak dużo w******lam to nie [...]

[...] bardzo :D także w wakacje powinienem utrzymać straddla tak, że pokażę Wam foto lub filmik na YT :) a teraz coś o treningu TRENING 1 rozgrzewka: 5 minut orbitreka ok. 13 km/h przysiady rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 50 kg x 5 martwy ciąg rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 60 kg x 10 wyciskanie w staniu rampa co 5 kg, 10 [...]

[...] - 12x13, 10x15, 8x17 - pompki na poręczach z podwieszonym obciążeniem - 12x10, 10x15, 8x20 - wiosłowanie sztangą - 12x50, 10x60, 8x70 - uginanie ramion ze sztangą - 12x30, 10x35, 8x40 - przysiady ze sztangą - 10x75, 8x80, 6x85. Pozostałe ćwiczenia na maszynach, więc ciężko określić ciężar. Zmieniony przez - Artuks w dniu 2016-09-27 22:21:23

[...] glowy 15powt -sciaganie drazka wyc gornego podchwyt nachwyt do klaty do karku ? 15powt -prostowanie ramion NA LUZIE czyli że jak ? -uginanie ramion NA LUZIE ? WTOREK : B -przysiady 15powt -martwy ciag 15powt -lydki NA LUZIE -przedramiona NA LUZIE -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 CZWARTEK: to samo tylko ze po 10 powt A1 PIĄTEK: to samo [...]

[...] Przysiad tylni: 5x10 2. Martwy ciąg: 5x8 3. Wykroki krótkie chodzone: 4x12 4a. Wyprosty siedząc na maszynie: 3x12 4b. Uginania siedząc na maszynie: 4x12 5. Suwnica a'la hack-przysiady: 3x10 6. Wspięcia stojąc 5x30 PIĄTEK: Góra 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Wiosłowanie w opadzie: 5x10 3. Pompki na poręczach: 4xmax 4. Arnold press [...]