przysiady ciezar

[...] każdego dnia wykonuje te same ćwiczenia wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie zza karku podciąg wzdłuż tłowia zginanie ramion stojąc francuskie leżąc przysiady ze sztangą martwy ciąg ławka rzymska krzesło rzymskie trening 3x w tyg Nie za bardzo odpowiada mi martwy ciąg narazie mam problem z poprawnym wykonaniem tego [...]

Plan treningowy FBW do oceny Cykl A Nogi: przysiady ze sztanga 3s Plecy : sciaganie drazka z góry 2s, podnoszenie sztangi w opadzie 2s Klatka : Ławka płaska 3s Barki: wyciskanie zza głowy 2s Biceps: unoszenie hantli na przemian tricpes: prostowanie ramion na wyciagu 2s Cykl B Nogi: prostowanie nog w siadzie na maszynie 3s Plecy: unoszenie tlowia [...]

[...] 3.Triceps: -podnoszenie hantli w leżeniu -kickback -prostowanie rąk nad głową NIEDZIELA: 1.Rozciąganie 2.Nogi: -czworogłowy ud na ławce -dwugłowy łydek na ławce -przysiady -martwy ciąg -wykrok w tył z hantlami 3.Brzuch: -brzuszki na skośnej ławce Robiłem po 3 serie 12-8-8-6, dokładając co powtórzenie ciężar. Co do efektów, to co [...]

witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] Lipa 4 wyciskanie po co ? wycisk unoszenie bokiem unoszenie w opadzie po 4 serie Piątek: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie maszyna 4s-8p drugie -Siady 4s- 8p pierwsze -Hack przysiady 4s- zamień na uginanie gdzie łydki??? Triceps: -Francuz sztangą 3s- 10p -Wycisk wąsko 3s- 10p -Francuz hantlem 2s- 10p -Dipsy 2s- 10p wywal zamień poniedziałek ze [...]

[...] obkręcanie nadgarstków z ciężarkiem na sznurku 4xmax wznoszenie nadgarstków siedząc ze sztangą podchwytem 4xmax wznoszenie nadgarstków siedząc ze sztangą nadchwytem 4xmax przysiady ze sztangą 4x20 wspięcia 4x20 prasa 4x20 dodatkowo po kazdyn treningu 4 serie brzuszków tez tyle ile dam rade. proszę o szczerą ocenę i jeśli to możliwe poprawę. [...]

[...] 10 powt prostowanie ramion w opadzie (2x10kg) 2 serie 10 powt uginanie francuzki sztangi progres nie wiem ile max dawnotego nie cwiczylem ale teraz zaczne piątek nogi przysiady ze sztangom na plecach 4 serie 55 kg po 10 powt prostowanie kolan spietki nie wiem ile kg dawnonie cwiczylem sobota wolne niedziela klata wyciskanie na lawce [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś pierwszy dzień treningowy, zatem pierwszy dzień redukcji. Zaczynam redukcję starym sprawdzonym planem, które mnie dziś zniszczył... %-) Trochę strzał w kolano, że po 4 tygodniach wskoczyłem od razu na tak mocny trening, ale z drugiej strony ciężary nie byly jeszcze maksymalne. Ps. A tak [...]

/SFD/2017/2/26/24dc80732914466480a644ea7c5a452c.jpg Wypiska z soboty. Domsy na nogach jeszcze czułem o ostatnim treningu i niestety musiałem zejść z obciążeniem głównie w siadach - 10kg. Robiąc cardio na orbitreku czułem dość mocny ból po lewe stronie klatki gdy wypychałem ręke w przód, nie wie co to, bo jak trzymałem rękę nieruchomo było ok. [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] 10/10/10 -uginanie ramiona w opadzie w podporze o kolano 10/10 -uginanie nadgarstków podchwytem 20/20/20 -uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 4 dzień barki nogi brzuch -przysiady ze sztanga 12/8/6/4/2 -wspięcia na palce 10/10/10 -wyciskanie na barki stojąc/siedząc 10/8/6/4 -unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 10/10/10 -unoszenie [...]

ok, ale mam pyt do planu Wodyna A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM brak wyciągu czym zastąpić? 6 UGINANIE NOG tutaj mam małe pole do popisu jeżeli chodzi o [...]

[...] - pomoze. idziemy dalej: barki - hmm jedyne czego mzoesz sie obawiac to wyciskania. Rób ostrożne to nic nie bedzie. To takze ciezkie ćwiczenie, nie zaszkodzi. nogi - przysiady którl krolów ćwicezń, złote, wielostawowe. Rób poprawnie a w twoim wieku nie bedzie problemów. Zreszta przysiady robi sie nawte na wf. Powoli rampuj jak w mc i [...]

[...] faworyzuję i dlaczego. Ja już po pierwszym treningu dziś, lipa była, 145 kg w martwym na sztywnych tylko raz poszło, zamiast trzech... Dipsy też spaprałem. Myślę, czy dziś przysiady robić, czy odpuścić ciąg na sztywnych zroibiony a siady przed Tobą? zakładając ze nie piszesz na forum w trakcie ćwiczeń,np w przerwie między seriami, to jakim [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] na silowni, praktycznie tylko biega mial ten sam problem, lekarz powiedzial mu ze ma tak slabe miesnie brzucha za dolny odcinek plecow to wszystko rekompensuje jesli robisz przysiady ze sztanga trzymana z tylu to zmien to przysiady ze sztanaga trzymana z przodu, pare tygodni temu zaczalem program w ktorym robie duzo przysiadow i MC tez i rowniez [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

wczoraj zrobiłem przysiady przednie tak lekko zaczałem od 45kg skonczyłem na 85 najwiekszy problem polegał na tym ze z ziemi musiałem sobie zarzucic to nie porblem był ale nie umiem trzymac rak jak dwuboisci, wiec musiałem skrzyzowac rece z tym w****ienia było co nie miara potem zeby zdjac ciezar musiałem nim ***nąc o glebe czyli zjazd na biceps [...]

dzisiaj przysiady na siłowni politechniki max ciezar ktory tam jest to 150kg czylitak sieady potem wiosłowanie 140 i przez jakies 50 minut nie beda mieli czym cwiczyc a jeszcze shrugsy no i mc lekko czyli nie pocwicza