SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ciezar

  • Plan FBW a szał pyty.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 68kg triceps urośnie od wyciskania i poręczy, a biceps od drążka i wiosłowania. Gdyby kolega miał miał 85kg to bym mógł zrozumieć... Widząc jak robią podstawowe ćwiczenia przysiady , martwe ciągi to nikt mnie nie przekona że początkujacy potarfi je wykonać poprawnie. To jest przekleństwo popularności treningów dzielonych. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3115 Data: 2008-11-17 15:03:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening w domu

    [...] jest ci robić normalne to spróbuj robić pompki z rękoma na podwyższeniu np. na stołku to sprawi że mniejszy ciężar będzie spoczywał na twoich rękach :) Odnośnie przysiadów, przysiady to nie jest ćwiczenie na łydki, w przysiadach pracują głównie mięśnie ud oraz mięśnie pośladkowe. Jak chcesz ćwiczyć łydki to na przykład możesz spróbować wejść [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2014-01-04 22:18:15 Liczba szacunów: 0
  • wyskok + szpagaty prosze o pomoc

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] to troche za duzo mi sie wydaje. Ja bym zwiekszyl troche ciezar do 30-35 kg a powtorzenia zmniejszyl do 10-15. Po prostu mysle ze nogi ci nie wytrzymaja. Ja jak sobie robie przysiady 3-4x 10 z 38 kg to juz wysiadam. Co do rozciagania nie czytalem bo sie na tym nie znam. A no i ewidentnie widac, ze ten program ma ci pomoc w wyskoku dosieznym a [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6575 Data: 2005-10-30 20:21:54 Liczba szacunów: 0
  • Postanowienia/plany noworoczne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moje hardcory z przeszłosci : 75 przysiadow z 37,5kg <--wiem ze to nie duzy ciezar ale dla mnie to byl hardcore bom słabeusz , zalozcie jakies 45-50% ciezaru max i heja przysiady do upadlego to jest hardcore ... jeszcze dosc ciekawie sie czulem po super serii przysiady-przenoszenie (po 16 powt) oraz odrazu po tym martwy na prostych ... [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 10156 Data: 2005-12-10 18:30:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] jak chcesz wzmocnić mieśnie, nie robiąć przysiadu? Na pewno masz do rozciągnięcia tylny łańcuch funkcjonalny. Póki co zmniejsz ciężar w przysiadzie i pracuj w domu nad tym rozciągnięciem+ rob przysiady z cc, rękoma nad głową, najlepiej z kijem od miotły naad głową;-) Podsyłaj mi w miarę regularnie filmy z techniką i będziemy myślały, co dalej.

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-21 19:14:34 Liczba szacunów: 0
  • (6) 13.05. - DT Nogi 1.Przysiady 4/8-12 25x12 / 30x12 / 35x8 / 35x7 2. Wykroki 4 x 10 4x10 / 5x10/ 5x10 / 6x10 3. RDL 3 x 10 25x10 / 30x10 / 35x10 - filmik do nagrania 4. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 22,5x12 / 27x12 / 31,5x12 - ciężar zostaje, ciężko. 5. Odwodziciele i przywodziciele w superseriach 3x10 22,5x10 / 27x10 / 31,5x10 6. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-15 14:18:46 Liczba szacunów: 0
  • w drodze po dobra forme.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] gironda radzil. Przerwy standard 30sekund. Trening nie zajął wiecej jak 45 minut a byl dosyc intenswny. Zapomniałem napisac wczoraj rano cardio 35 minut. Ciężary małe ale przysiady bez zatrzyman i pelnych wyprostów nóg. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-02-23 20:43:00 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-02-23 20:44:37 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 16101 Data: 2013-02-23 20:39:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3 serie 15x20 kg 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3 serie 15x 20kg 3. arnoldki 3 serie 15x 5kg 4. przysiady z piłką przy ścianie 3x 15 5. supermeny 3x15 6. mlotki 3 serie 4 kg 7. francuz siedząc 15x3kg 15x4kg 15x4kg 8. plank boczny x3 na stronę 20 min [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 13456 Data: 2014-04-10 00:33:32 Liczba szacunów: 0
  • Powrót "emeryta" do formy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] tak jak napisała Paatik - czyli szukam toru ruchu z małym bólem i zmniejszam ciężar aby wykonywać kilkanaście powtórzeń. Bez rąk możesz robić wiele ćwiczeń: brzuszki, przysiady bez obciążenia na jednej nodze, wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na mięsień dolnego grzbietu) a nawet wiosłowanie z małym ciężarem trzymanym bez zaciskania [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15453 Data: 2019-05-04 22:40:34 Liczba szacunów: 0
  • Powrót "emeryta" do formy

    Post
    Po 35 roku życia

    Łokieć podleczony, jestem po serii "zabiegów" - lasery, elektromagnesy... Najważniejsze zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15453 Data: 2019-08-29 19:49:40 Liczba szacunów: 0
  • Powrót "emeryta" do formy

    Post
    Po 35 roku życia

    Niedziela 06.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 80kg 8x 2. 80kg 8x 3. 80kg 8x 4. 80kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 12x 2. 65kg 11x 3. 65kg 11x 4. 65kg 10x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x19.5kg 8x 2. 2x19.5kg 8x 3. 2x19.5kg 8x 4. 2x19.5kg 8x Odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15453 Data: 2019-10-06 20:37:59 Liczba szacunów: 1
  • 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie tłowia 3x 10-12 pow PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Już [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2609 Data: 2008-12-24 22:29:14 Liczba szacunów: 0
  • prosze o szybka ocene i korekte treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2004-05-23 14:47:06 Liczba szacunów: 0
  • poprawa planu na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie glowa w dol 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 16 serii na klate to za dużo, wywaliłbym tutaj wyciskanie głową w dół, bo angażuje te same mięśnie co wyciskanie na płaskiej Trip Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8,6,4,2 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2005-05-08 18:34:36 Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg i przysiady!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Moje zdanie jest takie nie skończyłeś 16lat, więc nie powinienieś bawić się w cieżary w takich ćwiczeniach. Rób martwy ciąg oraz przysiady, ale nie patrz na ciężary które dźwignąłeś tylko rób gigantyczną ilość powtórzeń. Takie ćwiczenie może nawet korzystnie wpłynąć na twój wzrost. Wodyn mi kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3404 Data: 2007-03-04 10:52:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15 krótka przebieżka W końcu normalny trening. Niestety, przerwy dają się we znaki. Jedyny plus, że dawno nie miałem takiego komfortu robiąc przysiady - nic mnie nie bolało przed rozpoczęciem. Pokombinowałem trochę z ułożeniem sztangi jak w SS, w sumie średnio mi się to podoba - jak się wyprostuję, mam wrażenie, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-14 13:59:01 Liczba szacunów: 0
  • 19.05.2008 poniedziałek 1.Przysiady 20/20/20/20 30kg 30 s przerwy 2.WL 20/20/20/20 37kg 3.MC 20/20/20/20 37kg 4.Wyciskanie stojac na bary 20/20/17/16 21kg 5.Unoszenie stojac na bica 20/20/20/20 12kg 6.Francuz lezac 20/20/20/20 12kg 7. spiecia 20/20/20/20 Opis: 1. Poszło bardzo lekko 2. ostatnia seria od 16 powt opornie ale udało sie do konca [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 12548 Data: 2008-05-19 22:25:33 Liczba szacunów: 0
  • help

    Post
    Galeria Zdjęć

    Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4671 Data: 2004-06-28 10:45:26 Liczba szacunów: 0
  • Dobra. Wróciłem z tarczą, a nie na tarczy, więc jest plus :)) Rozpoznanie nowej siłki poszło ok. Kumpel tam ćwiczy któryś miesiąc z kolei i mi fajnie pokazał co gdzie jest. Na początek pobiegaliśmy na bieżni dla rozgrzewki. On 15 minut (zrzuca fat), ja 7 na lekkiej intensywności. I. Wyciskanie leżąc - 4 serie. II. Wiosłowanie sztangą - 4 [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-08 20:04:16 Liczba szacunów: 0
  • Może w tym tkwi problem, że uważasz jedzenie jako obowiązek a nie jako przyjemność? Wczoraj nie miałem jak wejść na forum, także teraz dopiero zobaczyłem twoje filmiki: przysiady, tak jak inni mówią, rób głębiej- mniejszy ciężar ale za to fajna pompa jest ;-)

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-26 16:59:01 Liczba szacunów: 0