przysiady ciezar

[...] siedzac-pamietaj aby palce dac na zewnatrz a stopy do srodka. Dalej mozesz wykonac wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw stop, ustawienie palcow i piet jak wyzej. Na koncu przysiady ze sztanga trzymana na barkach-ustawienie piet i palcow jak w cwiczeniu wczesniejszym. Nastepnie to juz tylko dwujki tj dwuglowe uda. Mysle ze powino byc ok. [...]

[...] cw 1 i 2 robisz w seriach laczonych -uginanie podudzi lezac 20,2*6-8 -wyciskanie na sownicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskan w szerokim rozstawie nog i j.w. w waskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodzac po silce 2*15-20powt na noge -spiecia lydek stojac pod maszyna szmita 3*25-15 -spiecia [...]

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

Osatnie 6 tyg cwiczylem robiac cos takiego, z tym, ze mialem malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 -co to jest wyc sztangielka lezac z boku? jest progresja ciezaru? wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 -spiecia lydek siedzac 25, [...]

[...] 2 tyg treningu regeneracyjnego. Zmniejszam ostro obciążenia, zwiekszam ilosc powt., cwiczenia dobieram tak, aby jak najmniej obciążać stawy (no moze z wyjatkiem nog - robie przysiady, bo nie mam obecnie dostepu do suwnicy). Cwicze 3x/tydz., w kazdym cwiczeniu zostawiam sobie min. 3 powt. zapasu. Jesli mozeciesz rzucic okiem czy wszystko gra: Po [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 07.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening wczorajszy,jak najbardziej mi się podobał chociaż nie miałem swoich ziomków do asekuracji to jednak poszło! Mam lekkiego stresa właśnie przed ciężarami których nie znam 95kg seriami nie miałem jeszcze ale wiem że daje w kość! Przysiady-3 serie nawet nawet ale dwie ostatnie już z [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 23.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Większe ciężary i widać jak słabo u mnie z technika... Patrze na martwy ciąg to aż się boje oglądać taki koci grzbiet... Przysiady:100kg bez problemu myślałem ze urocze cyferki 100kg to jest dosyć poważny ciężar ale bylem w stanie podnieść. Żołnierskie wyciskanie nie dałem rady 50kg zbyt [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] lepiej. Przy klasyku łatwo rozpiąć brzuch. Sumo i przechwyt to moja najmocniejsza kombinacja. Dzisiaj o 5 zrobiłem trening nad morzem. Potem śniadanie i drzemka. Potem drugie śniadanie, po którym chyba dostanę bana na szwedzki stół w pensjonacie :-D A teraz patrzę, która dziewczyna robi przysiady, a która nie. Dobra. MC Sumo też się nada ;-)

[...] podbija tętno w sposób drastyczny, a całe ciało dostaje taki łomot, że czuć każde włókno w mięśniach. Tak sobie myślę nad cyklem Lekko - Średnio - Ciężko w oparciu o LCCJ i przysiady. Trochę tak jak w ROTK --- Co do 10000 swingów. Ten program mnie przełamał mentalnie przy pierwszym podejściu. Monotematycznie, szorstko i na temat. Bo trening nie [...]

[...] ci nieziemskie ćwiczenie które pewnie znasz.Kładziesz kulę na ziemi następnie schodzisz do przysiadu łapiesz kulę po bokach ściskasz i podnosisz z ziemi ściskając robisz przysiady lub stoisz . Spróbuj dojść do 1 min a potem do 3 min w te pozycji.Nieziemskie statyczne ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej . Spróbowałem smaczne i daje efekty. [...]

Przeczytałem cały, mam jedno pytanie Tam gdzie jest napisane "Przysiad" chodzi o Przysiady z sztangą na barkach? Oraz "Wiosłowanie" chodzi o Wiosłowanie sztangielkami stojąc? I najważniejsze jaki ciężar wybrać? Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-05-19 16:00:25

SFD/Images/2015/7/23/13a406c343e84d43ba52cf199d5879a4.jpg Nogi: Uginanie ud na maszynie leżąc 25x20kg 20x25kg 12x30kg 11x35kg+8x20kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x40kg 19x45kg 15x50kg 20x35kg Hack siady 15x40kg 8x80kg 6x100kg Suwnica 25x200kg 20x220kg 15x230kg 20x240kg 12x260kg Przysiady ze sztangą 25x65kg 12x85kg 8x105kg [...]

[...] na maszynie, resztę ćwiczeń poszła normalnie. 06.12 Nogi: Uginanie leżąc 25x25kg 20x30kg 12x35kg 10x40kg Prostowanie ud na maszynie 25x50kg 20x55kg 15x60kg 12x65kg Hack przysiady 12x80kg 8x95kg 6x110kg Suwnica 25x240kg 20x260kg 15x300kg 12x320kg 6x350kg Przysiad 12x95kg 10x115kg 5x135kg Odwodzenie na maszynie 15x 15x 15x Spięcia na smithcie [...]

/SFD/Images/2016/4/24/c673a1818b004494bb787e372b58fc20.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg 15x50kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg [...]

[...] Nogi: Wspięcia stojąc na maszynie 5 serii Wspięcia siedząc na maszynie 5 serii Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 20x 20x 15x 12x +drop Hack przysiady 15x 12x 12x 10x 8x+8x+8x+6x https://www.youtube.com/watch?v=VqW14AEvJ6Q&feature=youtu.be Suwnica nogi wysoko 15x 15x 15x Uginanie nóg leżac na brzuchu 20x 15x 15x [...]

[...] i prostowań ud na maszynie. Jestem mega zadowolony z siadów, nadal jest butt wink lecz zakres ruchu o wiele lepszy i lepiej czuje nogi ,niż nawet przy 180kg jak robiłem półprzysiady lub nawet 1/3 ruchu! I też ciężar poszedł rekordowy tzn. od dawna nie wychodziłem ponad 100kg, później wykroki z workiem, myślałem że puszczę pawia, ciężko zresztą [...]

Następny tydzień treningu, niby wszystko to już mój max dla 15 lecz w niektórych ćwiczeniach mógłbym dołożyć, muszę zwiększyć ilość powróżeń przy dipsach albo dołożyć ciężar Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 2) 1. Martwy ciąg lekko 15x50kg, 15x62,5kg, 15x62,5kg, 30x50kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej +60° 15x27,5kg, 15x40kg, [...]