przysiady ciezar

Witam serdecznie. Jest to mój 4-ty plan treningowy (początkowo był FBW, a po nim dwa treningi dzielone) Poproszę serdecznie o sprawdzenie go i naniesienie ewentualnych poprawek. Jak widać zdecydowałem się na małą ilość powtórzeń by móc narzucić spory ciężar (co powinno sprzyjać pozyskiwaniu masy). Niemniej, nie jestem mocny w tej dziedzinie, więc [...]

Wiek: 21 Staż: 2 lata z przerwami. Aktualnie cwicze od 2 miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Sprzet: Domowa silka.., hantle, sztangi i maszyna na nogi. Do tej pory cwiczylem splitem 4x w tyg kazda partia raz w tyg. Standardowy trening.. Chcialbym teraz zrobic trening 4 - o dniowy z pryjorytetem na [...]

Wracamy do sytuacji z marca, zaczyna sie lockdown. Na ostatnim robiłem FBW 4xtyg ale pod koniec juz myslalem, ze dostane swira od monotonii. Teraz postanowiłem sobie zrobić PPL i czwartego dnia na zmianę Push albo Pull Co do sprzętu jaki mam w domu to: okolo 70kg obciążenia, dwie sztangi (długa 10kg, i łamana) porecze do dipsów i takie mniejsze do [...]

[...] bokiem 15 12 10 8 unoszenie sztangietek przodem 12 10 8 6 unoszenie sztangietek lezac 10 8 8 6 nogi wykroki ze sztangietkami 5 serii wznosy na lydkach 5 serio do bólu przysiady ze sztangietkami 5 seri 20 powt. oczywiscie ciezar bedzie dostosowany do danej serii poniewaz hantle maja mozliwosc zdjecia odwaznikow, przy kazdym treningu [...]

Witajcie jestem Michał mam 15 lat Jak sami wiecie zbliżają się wakacje ,oto mój plan jak je dobrze wykorzystać ,od 2 miesięcy trenuje tak Niedziela.(nogi,brzuch,przedramię) Przysiady na atlasie Wspięcia na palcach w staniu Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Brzuszki na drążku(prosto) Brzuszki na drążku(skos) Całe nogi do góry na [...]

[...] w miarę dobrą jakością wykonania, wielopłaszczyznową regulacją, pozwalającą na wygodny i szeroki zakres ćwiczeń, pozwalający na przećwiczenie całego ciała w różnych formach (przysiady ze sztangą zmiennie z ćwiczeniami na linkach lub stacje do ćwiczenia nóg). Ogólnie to fajnie by było zaprojektować całe pomieszczenie tak, aby można było w nim [...]

Po przerwie spowodowanej pracą sezonową, wracam na siłownię. Poprzednio stosowany FBW: A Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wiosłowanie hantlą na ławce 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s Uginanie sztangą stojąc 2s B Martwy Ciąg 3s Drążek podchwytem 3s Wyciskanie sztangi [...]

[...] 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 8 powt środa- plecy + nogi 1. prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3s 12 powt 2. martwy ciąg 3s 8 powt 3. przysiady z obciązeniem 3s 12 powt 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 powt 5. wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4s 25 powt piątek- biceps + barki [...]

[...] 3x15 -martwy ciag 3x10 Triceps -wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem 3x15 -wyciskanie francuskie 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x20 czwartek: Nogi+barki -przysiady ze sztanga na barkach 3x15 -wykroki z hantelkami 3x15 -hack 2x15 -wspiecia na palcach 3x30 Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3x15 -podciaganie sztangi wzdłuz [...]

[...] uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Poniedziałek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki ze [...]

[...] wyprostować chyba ze jak leze. Fachowcy w uk powiedzieli ze nic mi nie jest, i dali tabletki psychotropowe :) Nie wspomnę ze od roku cwicze znowu regularnie a wszelkie przysiady do masakra. Wykroki itd niewykonalne. ( Spróbujcie sobie podwinac palce na max, wsiąść ciężar i isc. Powodzenia) Rok temu pojechalem do pl do specjalisty od [...]

Cześć! mam pytanie czy taki trening jak rozpisałem będzie dobry na zbudowanie masy? Trenuje 2 razy w tygodniu ze wzgledu na ograniczone możliwosci czasowe, około 6 miesięcy. Zamierzam trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe [...]

[...] nawijanie ciezarku na paytk - do palenia przedramion podnoszenie sztangi(tylko za pomoca kapturow) - 3 serie po 8 powtorzen dzien V nogi + ? na nogi mam zamir ciwczyc przysiady z gryfem zwykle i wykorzczne a za: '?' wstawic dowolna partie mianowicie zaleznie od humoru bede ciwczyl dowonla partie prosze o ocene jezlei paln jest zly to o [...]

[...] skos górny 4 x 12-10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ciężar stały Triceps: 1 prostowanie na wyciągu 3x10 2 Poręcze 4x 6 3. Francuz leżąc 3x10 ŚRODA - OFF CZWARTEK Nogi: 1. przysiady 5x 10 2. wykroki 5x 10 3. prostowanie na maszynie 5x 10 4. ss: mc proste nogi + uginanie leżąc 5x10 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co [...]

[...] 3 wyciskanie hantli siedząc 4 wspięcia na palcach stopy z hantlem 5 wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 6 skłony boczne z hantlami stojąc śr- 1 przysiady wykroczne z hantlami 2 wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3 podciąganie na drążku 4 uginanie ramion, stojąc (młotkowy) 5 wyciskanie [...]

Witam.Celem mojego treningu jest minimalny przyrost masy mięśniowej, oraz odsłonięcie kaloryfera na brzuchu(który już mam ładnie zbudowany). Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej klacie. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej do minimum. Wiek:18 lat Waga:65 kg Wzrost: 177 Staż treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na [...]

Płeć : M Wiek : 18(bez 3 miesiecy) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa (dojechac do 70kg tym planem) Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna- na razie jednak nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka skos, drazek, Dieta : posiadam Przeciwskazania [...]

Witam ostatnio do swojego planu push pull dodałem trening hipertroficzny( objętościowy) 5 seri po 9-10 powtórzeń z ciężarem najpierw 75% ciężaru MAX co 2 treningi hipetroficzne będę dodawał ciężar "%" . I tu mam 3 pytania otóż mój trening wygląda tak : Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem [...]

[...] (wąski chwyt)4x 12 - 10 pow. KAPTURY -podciąganie ramionami sztangi(powoli) 4x 12 - 8 pow. -rób se co chcesz 4x 12 - 10 pow. PIĄTEK: BRZUCH - ćwiczenia z ABS lub A6W NOGI -przysiady z sztangą (sztanga za głową oparta na karku) 4x 16 - 12 pow. -wykroki z sztangielkami 4x ... -lub inne Do dyspozycji mam ławeczke z rozpiętkami i wyciągiem oraz [...]

jol Cwicze od 5 miesiecy ważę 82 kilo przy 185 cm wzrostu. Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie [...]