[...] Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak?MOZESZ-DOKŁADNIE * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady -wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki-OWSZEM ANGAZUJĄ RÓWNIEZ POŚLADKI-NIE MA PROBLEMU JEŚLI JEST MASZYNA,TO DOBRZE WRÓŻYC TWOIM [...]
[...] moczu "na raty" - ze świadomymi przerwami. Kolejne ćwiczenie gdzie można łatwo napinać całą "aparaturę" to wypychanie nogami na suwnicy z bardzo głębokim zejściem w dół i zatrzymaniem ciężaru na dole. To bezpieczniejsze niż przysiady a pozwala spiąć wszystko co tylko możliwe - niestety ciężar musi być znaczący dla silniejszego napięcia.
15.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 100 kg x 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 210 kg x 8 220 kg x 6 140 kg x 15 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 18 40 kg x 16 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 /FILM 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 13x 4. Martwy na sztywnych - 4x 80 kg x 8 80 [...]
[...] 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 [...]
[...] się że najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i na nich robi się masę a nie na machaniu w izolacji. Zresztą tu na forum czytałem artykuły typu, "chcesz wielki biceps- rób przysiady" Albo że aby budować łapy, trzeba najpierw zbudować potężne plecy. Przecież przy podciąganiu i wiosłowaniu bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na klatę. Ale [...]
Teraz to jednak bym wolał robic wytrzymałość. To mój plan Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore [...]
[...] na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 P -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 P -wznosy na palcach stojac 3xmax P Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max S -uginanie nadgarstka [...]
Piątek: Leg day %-) Wczasy nie wczasy, trening zrobić trzeba, w związku z tym zawitałem do jednej z tutejszych siłowni, trening jak poniżej: Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 10 (40, 50, 60, 70) poszło lekko, chociaż pompa na udach już spora Wyciskanie na suwnicy: 4 x 12 (120, 140, 160, 170) ostatnie dwie serie z trudem, mega pompa, mega ból, [...]
Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) MC rób na ugiętych. Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 To nie tak. Łydki potrzebują dużego ciężaru i mało powt. Zaczynasz z 10RM, stopniowo zwiększasz cieżar, aż dojdziesz do 2-3RM. Zwiększająć ciężar zmniejszasz ilość powt. Modyfikujesz wtedy serie/powt. tak, aby ilośc powt. [...]
[...] nogi mam tak, w nawiasach podaje ciezary z maksymalnej serii z ktorymi zakoncze trening bo bede mial wlasnie ostatni tydzien teraz: suwnica 45 stopni 4serie (150kg) przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsciach (2*18kg) sklony ze sztangielkami na prostych nogach (2*20kg) uginanie na maszynie (40kg) wspiecia jednonoz (10kg) Inne [...]
[...] bo problem w tym ze nie mam wyciagow zadnych, dlatego tak malo cwiczen... trening barkow mam od Darka i jak na razie fajnie mi wchodzi jesli chodzi o nogi to na pewno beda przysiady zwykle i martwy na prostych (bo to chyba jedyne cwiczenie jakie moge robic w domu na dwuglowy) przysiadow przednich jakos nie potrafie robic, boje sie ze sztanga mi [...]
A robiłeś jakoś nadzwyczajnie? Większa intensywność/ciężar? Kiedy ostatnio przysiady szły? Ja nie mogłem się do tej pory pawia dorobić, raz tylko klęczałem, ale bez efektu :-D
WIELKIE LITERY = MOJE Co do Borasa start w TS ma 12.12 sobota: 25.11 środa - sq x3, wl x3, mc x3, wyc. siedząc x3, modwod x5 ZAPOMINASZ O 85% MAXOW!!! 30.11 - poniedziałek - trening przygotowawczy 60%5x5 OK ALE PRZYSIADY I PORECZE PO 8 POWT PORECZE BEZ OBCIAZENIA 02.12 - środa - sq x3, wl x3, mc x3, wyc. siedząc x3, modwod x5 NIE TU JUZ PO 2 [...]
A GDZIE WAGA ZAWODNIKA ????? A GDZIE PODANA SUPLEMENTACJA? A GDZIE FOTKI?? Klata sie martwisz? Urosla masowo. obwoe + 4,5 cm.. cwiczenia to wyc szeroko, wasko i martwy ciag. Technika z zatrzymaniem w 4 punktach jest masakrycznie ciezka. Wykonales 10*10 powt z ta technika. Sadze ze obecna sila max to 63kg, czyli potep bylby rzedu 26%... [...]
Sorki, że dopiero dziś wrzucam zaległy, ale wczoraj miałem trochę spraw na głowie. W sumie tak jak dziś Dzień: 5 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Ryba + ryż 5. smażony ryż z jajkami glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x45kg 8x50kg 6x55kg [...]