przysiady ciezar

Przede wszystkim- dzieki za odwiedziny. Konczac temat odzywki- traktuje to jako kolo ratunkowe. Jestem czasami 12h w pracy, bez przerwy na lunch (pominmy to naruszenie prawa), to jest super wygodne rozwiazanie. Tylko i wylacznie wtedy pojawia sie wiecej bialka, anizeli standardowe 30g. Jezeli pracuje polwe zmiany, naturalnym jest, ze bialko [...]

Wlasciwie to wrzucilam kompletny trening w pierwszym poscie Generalnie teraz wyglada to tak jak ponizej, przez 1-wszy miesiac chodzilam ZAWSZE z bratem, ktory mowil, co mam robic i jak mam to robic. Stal nade mna i pilnowal techincznej strony, mowil, ze gdbybym gadala mniej, szbloby mi lepiej. Hhaha. Pamietam, ze raz pozwolil mi (doslownie) [...]

[...] nogach musiałem przejść na niższy zakres powtórzeń bo jeszcze mi się nie zregenerowały po wczorajszym bieganiu. Tak na oko to trening wyglądał tak: klata siłowo wg. karnisza przysiady 6-7 serii piramidką, zakres 8-12 Wykroki 2s po 6 powtórzeń, niestety DOMSy uniemożliwiły mi normalnie zrobienie tego ćwiczenia, bo ciężar był na 12-15 powtórzeń [...]

Takie cos skleilem. Podzial: pon-Nogi wt-ramiona sr-obwody czw-klatka,barki pt-plecy Taki obwód: A Thrusters x 8 B High pull x 8 C Martwy ciąg x 8 D Burpees x 8 Po całym obwodzie 1-2 minuty przerwy i od nowa. Klatka + Barki 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie gilotynowe na skosie 4 x 12/15p 4.Cable fly 4 [...]

[...] czujesz efekty tego, łydka się pompuje? Kiedyś robiłem wspięcia na palce tylko z ciężarem ciała, piekło, ale poza tym nie dawało efektów. Definicja pojawiła się jak zacząłem przysiady i mc z wolnymi ciężarami. Z ciekawości co do ciężaru w seriach wyciskania na klatę: a to nie robi się tak, że mniejszy ciężar to więcej repsów, czyli 12 kg x 15?

Plan: Nogi Data: 10 maj 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 12 11.5kg x12 *waga jednej hantli 16.5kg x12 16.5kg x12 16.5kg x12 Przysiady - RAMPA 8 (18) 30kg x8 40kg x8 50kg x18 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x7 x5 x5 MCNP - RAMPA 10 (15) 30kg x10 40kg x10 50kg x15 Podsumowanie treningu: Wykroki- czwórki [...]

Dzień treningowy trzynasty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / [...]

[...] tylko wygląd - przynajmniej ten miesiąc będę tak trenował, jeśli nie będzie żadnych efektów, to jak pisałem wrócę do "normalnej" kolejności co do siadów - przednie przysiady robię dopiero od niedawna i jeszcze boje sie zalozyc większy ciężar w tym ćwiczeniu - dlatego chcę robić tak - przednie lajtowo, klasyczne z większym ciężarem [...]

11/04/16 Tak, mięśnie mnie dość mocno ciągną co czuję wyraźnie, chociaż jest to mniej i tak niż przy przysiadzie tylnym co widać chociażby w głębokości, dużo łatwiej mi zejść przy przednim. Brak mobilności daje się we znaki szczególnie przy klasyku mc, przy sumo nie było takiego dużego problemu bo ten rozstaw był szerszy. Ale jest to do [...]

05/05/16 Ostatni trening z tej fazy. Faza III Trening 9A Przysiady tylne 40/50/60/70/80/90 Wioslowanie 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc 30/37,5/47,5/57,5/62,5 Military press 25/30/35/42,5 Prostowanie na wyciągu 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 Uginanie ze sztangą 15/15/15/15/15 Komentarz Przysiad bardzo dobrze, zapas jeszcze był, myślę, że [...]

09/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4/5/6/7/8 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka Komentarz Przysiad dużo lepiej mi się robi w taki [...]

[...] z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 1kg sztangielka Komentarz Kolana w porządku rano więc normalnie zrobiłem przysiady. Przed każdą serią w przysiadzie rolowanie + dynamiczne rozciąganie i dużo lepiej to wyglądało, dół się tak nie zawijał i lepiej się robiło. Dipsy w porządku. [...]

fsl, 6ripley Dziękuję, postaram się to poprawić :-). Poćwiczę ruch ze samą sztangą w następnym tygodniu, na treningu zrobię już z obciążeniem i powinno być coraz lepiej. Czawaj A u mnie wiosło jest jako pierwsze więc pewnie dlatego z chwytem nie mam aż takiego problemu na razie :-D. Kiedyś miałem dużo większe problemy, teraz już nie jest aż tak [...]

22/09/16 3. 1. RDL 4x10 50kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 8kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Półmostek biodrowy 4x10 35kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz RDL ok. Bułgar - ucieka mi kolano w niektórych powtórzeniach na boki, trzeba [...]

[...] Robiłem, to po przysiadach kiedyś, do 80kg obciążenia, ale mam taki troche niedokońca dopracowany sprzęt i się bałem, że się złamie Poza tym traktowałem to jako zabawę. przysiady pełne 60/70/80/90/60 12/10/11 !!/6 nie ejst to szczyt tego co robiłem , ale zmieniło sięjedno , technika i głębokość siadu , teraz wiem że nie robiłem naprawde [...]

ŚRODA - DT - NOGI 1. Trening 1. Przysiady - 11x10 - tak, tak... 110 siadów :D ciężar malutki, ale to co chciałem, to osiągnąłem. Reszta treningu to już dodatki :) 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki - fail - nie było opcji 4. Uginanie na dwójki - 4x12 - lekko, spięcia na górze 5. MCNPN - 4x8 - bolało 6. Prostowanie - 4x10 - [...]

[...] , jedne krótkie drugie długie bo w fajnej promo za prawie darmo były 8-).. Stwierdzam że wygodne dziadostwo będę używał. Generalnie po 6,5 roku dzisiaj nauczyłem się robić przysiady.. Ja sztanga, lustro i ogień i jak ostatnio robiłem 160 x 3. Tak dzisiaj 160x8 i mogłem jeszcze 2-3 ruchy spokojnie siąść, jeden błąd a zmienia tak wiele. Poszły [...]

[...] na ławce. PS. To tak samo jak głębokie wyciskania zza karku i rozpiętki - niejeden rozwalił sobie stawy, ale "twardziele" dalej to robią, ryzykując zdrowie. Do tej listy można dodać wysokie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (też grozi rozwaleniem barków) i przysiady na odbicie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-09 11:22:24

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 3.wspięcia na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA [...]

[...] poczatek polecam ci 2 minuty przerwy miedzy kazda gigant seria,pozwoli ci to kontrolowac oddech i nabrac dostatecznie sily na powtorzenie kolejnej, 1.gigant seria -przysiady z wyskokiem-wykonujesz jedna dwie serie rozgrzewkowe,tzn.podchodzisz do stojakow grzbiet prosty podnosisz sztange trzymasz ja na gornej czesci kapturow,recznik [...]