przysiady ciezar

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

mniejwiecej tak to widze: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Barki: 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10-12 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3) Unoszenie ramion w opadzie [...]

Poniedziałek - Klatka + Biceps ok Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6/4 (PC) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/6 (SC) Rozpiętki - 12/12/12 (SC) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 12/10/8 (PC) ok Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - 10/10/10 (SC) Uginanie przedramienia ze [...]

Klatka piersiowa + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wiadomo rozgrzewka do 55 kg..ze 2 serie. 1 seria-10 powtórzeń-60kg 2 seria-10 powtórzeń-60kg 3 seria-8 powtórzeń-65kg 4,5,6,7 seria 4-6 powtórzeń 70 kg. Wyciskanie na skosie(Tutaj jestem już słaby że robię nie wiele) 1 seria-12-15 powtórzeń 30 kg 2,3,4 seria-12 powtórzeń 40 kg 5 [...]

[...] 10, 8 TRIC wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 12, 10, 8 prostowanie ramion na wyciagu stojac - 12, 10, 8 środa - wolne czwartej - nogi/plecy/bic, lżejszy NOGI przysiady - 12, 10, 8, 6* uginanie nóg w leżeniu - 12, 10, 8 ŁYDKI wspięcia na palce w staniu - 12, 10, 8, 6* * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? PLECY podciąganie [...]

6.10.2012(sobota)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening -30g WPC IV posiłek: 120g [...]

10.11.2012(sobota)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

Tak wiem, że przekombinowałem. Wiem już jaki trening mam robić, ale niewiem dokładnie na jaki się zdecydować. Szukając ogólnego zarysu treningu ppl nie znalazłem niestety nic konkretnego na naszym forum. Udało się jednak na innym i wybrałem w miarę interesujący mnie trening. Mam do niego kilka pytań i ewentualnie prosiłbym o modyfikację. PON: Pull [...]

dokladnie zauwaz ze generalnie wszystkie cwiczenia silowe majace na celu poprawe wyskoku, maja ciezar "zawieszony" powyzej kolan... przysiady, wyskoki ze sztanga itd... to oczywiscie rowniez wplywa na kolana w sposob destrukcyjny, jednakze w o wiele mniejszym stopniu... chcesz wiedziec co sie stanie? prosze w najwiekszym skrocie: sily [...]

tak bardziej dokładnie to moj plan wyglada tak ... Wtorek: Klata http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Biceps jak napisałem wczesniej. Czwartek: Plecy: Podciąganie na drązku nadchwytem 12 10 +10kg 8 +20kg (ciezar ktory dzwigam ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 [...]

1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]

[...] ćwiczyłem to zawsze brałem dodatkowy ciężar (te 20kg) co do planu owszem bazowałem na postach forumowicza "traktor71" a o do tych przysiadów czy lepiej robić przysiady ze sztangą czy wyciskanie na maszynie jest takie samo w sensie zaangażowania tych samych partii mięśni co przysiad? Zmieniony przez - JustBe w dniu 2009-03-01 [...]

Jeśli nie chcesz obciążać pleców to pewnie najlepszym wyjściem byłoby: przysiady z małym ciężarem za to więcej powtórzeń, a duży ciężar podczas wypychania nóg na suwicy skośnej Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-08-03 21:13:31

[...] 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]

ok teraz zaczne robić ten skrócony jednak mimo wszystko prosze o sprawdzenie mojego pierwszego treningu poniewaz bede go robil za jakis czas wrzucam jeszcze raz z rozpisaniem serii.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

Właśnie o to w tym chodzi aby opierać swój trening na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskania), nie poddawaj się - ciężar na początku nie jest taki ważny, skup się w pierwszej kolejności na technice.

Ułożyłem coś takiego, pomóżcie troche przerobic. Nie wiem jeszcze ile seri i powtórzeż, ma to być oczywiście trening na mase Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpietki 3x10 Triceps - [...]

Witam! Dziś znów podsumowanie tygodnia(główne boje metodą 3x3) a więc: Wyciskanie - technika wciąż na duży plus,siła chyba do przodu bo dałem radę na 95%CM i nawet w 3 serii jest lekka rezerwa,no może jedno powtórzenie... Aktywne opuszczanie - lepiej niż w zeszłym tygodniu,już bez jakiegokolwiek strachu przed ciężarami,pełna kontrola,czas [...]

[...] masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]