przysiady ciezar

[...] sam zasnę. Dziękuję za wskazówki - na pewno skorzystam Tak pozwolę się ustosunkować do tego,co napisałeś.W zasadzie miałbym 2 zagadnienia do omówienia: co do siadu -wprowadz przysiady przednie - wszystko jasne -wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC - robię siady 2xtydzień(raz lekko,raz ciężko) Nie będzie za dużo dorzucić siady w dniu MC? [...]

Jesli chodzi o luzna porade to zapomnij o przysiadach przy przepuklinie - o ile lekarz nie zasadzi inaczej. Zespol czteroglowego: Bulgarskie przysiady z obciazeniem + Prostowanie na maszynie + Wolne syzyfki z obciazeniem + Maszyna na przywodziciele Zespol dwuglowego: Uginanie lezac + Zuraw + Reverse hyper Prawde mowiac da sie obrobic wszystkie [...]

[...] 6 ściągnaie linek 10 10 10( regresja) Ostatnio z ciekawości zrobiłem pompki na poręczach na początku potem skos sztangą i rozpiętki i było ciekawie- co myślisz o tym? Nogi przysiady szeroko 3s półprzysiady 4s do taboreta 4s z dużo większymi obciążeniami suwnica skos 3s ( jedna wąsko, jedna szeroko, jedna normalnie) wykroki 3s nożyce 3s barki [...]

Ćwiczenia: - poręcze robię stale (25kg x 5, max 35kg (3 tygodnie temu robione maxy)), - przysiady - robię, jednak z ciężarem słabo, w piwnicy nie mam stojaków, a jakoś muszę sobie narzucać ciężar, tak więc robie 3 serie, po 15 powtórzeń na około 40kg. - drążek - robie bardzo szerokim nachwytem, podciąganie do klaty 5x5. - MC - robię w C, czyli 1x [...]

[...] a nie za mala ilosc izolacji. To bardzo kontrowersyjna glownia miesniowa. Do tego chciałbym sie dowiedzieć czy przy treningu partia 2 razy w tygodniu nalezy robic 2 razy przysiady i RDL czy nie. Chodzi to że w planach całościowych FBW ćwiczy sie na każdej sesji ale mniej seri. Natomiast boję się że gdybym robił za każdym razm przysiad w push [...]

[...] trzyma sie 2 częstych technik: po pierwsze najpierw robią izolacje żeby dopomnpowac krew do mięśnia a potem ciężkie ćw (np. napoczątku prosotwanie nóg a dopiero potem przysiady lub najpierw rozpiętki a dopiero potem wyciski) Prefatyga jest jedna z tysiaca metod jakie mozesz zastosowac. jej skutecznosc ogranicza sie do 3-6 tygodnie, po [...]

[...] 5 razy w tygodniu. Aha -przy cwiczeniu nog moglbys mi napisac dwa plany? plan na teraz i plan na pozniej bo na teraz mysle, ze nie bede mial az tyle obciazenia zeby robic przysiady dwunóz -czyli na razie chyba bulgary lub cos innego oraz martwy na jednej nodze. Jednak w koncu zdobede obciazenie, dlatego tez prosze o plan na pozniej takze. I [...]

[...] proponowałeś, może troszkę niżej z przyzwyczajenia, ale w każdym razie wyciskałem imo jak należy. OK, NIE DODAWAJ WIECEJ JAK 2,5KG NA TYDZEN. MALE KROKI SA PEWNIEJSZE! Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem pełne i nie wiedziałem za bardzo ile zakładać. Za tydzień założę więcej, na pewno. NORMALNIE TEZ [...]

[...] i dodajac powt przy schodzeniu w dol (fajna pompka) -bic(jak we sr) i tric(prostowanie d dolu w gornym zakresie) na miane, na trica 2 razy tyle powt Niedziela nieparzysta: -przysiady przednie (jak bary) -martwy ciag (zaleznie od nastroju, nie wiecej jak 5 powt) -lydki na jednej nodze staly ciezar bez przerwy: [...]

[...] gdzie żółtka są wyraźnie mniejsze - tak więc jak to mówią wielkość nie zawsze ma znaczenie zaległe nogi z piątku z rana po 1 posiłku czwórki suwnica - nie miałem weny na przysiady, tym bardziej że w porannych treningach przeważnie brakuje mi siły na cały trening, pokatowałem się dość mocno na niej, w ostatnich 4 seriach było wrzucone w [...]

KAMIL - Tylko z tymi egzotycznymi krajami to radziłabym się wcześniej porządnie zastanowić nad wyborem. Zmiany klimatu to jedno a przebywanie ciągłe w pomieszczeniach klimatyzowanych to jeszcze inna kwestia. Najpierw hotelowy pokój (ja bez klimy bym tam nocy nie przespała) a następnie lot powrotny 3h (wiało jak nie wiem) + powrót autem (też klima [...]

Ok wysyłam go w 1 poście, jak chciałes PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] sadystów to progresja ciężarowa: 1. x 10 powtórzeń, 2. x 10 powtórzeń, 3. x 10 powtórzeń, 4x X 10 powtórzeń II. przód uda + łydka 1. Przysiad ze sztangą na karku Tu robisz przysiady po swojemu. Stajesz tak żeby było wygodnie i po prostu robisz swoje. Schemat: Wprowadzające – progresja ciężaru: 1. x 15 powtórzeń, 2. x 12 powtórzeń, 3. x 9 [...]

[...] ma jak moje dwa - pozdro dla Zemiera (bolacej szyjki)) W przysiadach na kolanach kolanniki aby bieda sie nei stala . Jak tak bedzie szlo to zycioweczki sie zblizaja Pozdrowionka dla odiwedzajacych mozecie komentowac ze to nie wioslo ze klateczka za szybko , ze przysiady nie pelne Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-24 00:11:27

[...] wycskania, wykroki tutaj możliwe ze zrobie dwa zestwy i w jednym beda bułgary w drugim prostowanie i potem w jednym wyroki a w druim hack siady 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 10 10 8 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wyroki [...]

[...] sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. <--- ??? Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar .wspięci na [...]

[...] na ostrości. 1 seria na 15 ruchów na 60kg, 2 seria na 8 ruchów (niestety) na 180kg - ważyło te 180 nie powiem, że nie. Miałem już zajechane czwórki i dwójki, ale pełne przysiady, kolega jeden przyasekurował w razie "w". Wypychanie nogami na suwnicy - akurat było 250kg nałożone to zostawiłem to i zrobiłem 10pow od szczytu do połowy, 10pow [...]

[...] czwórkami jak należy to ciężar przestaje tracić na wartości. Już ta pierwsza seria na 50 ruchów dogrzewkowa dała mocno się we znaki. Kolana prostuje do teraz z ledwością przysiady - nie było mowy o dużych ciężarach, zrobiłem na setce 50 przysiadów i był kaput z udami. Całkowite odcięcie. Po treningu wrzuciłem sobie 200g makreli, weszło jak [...]

Siemanko:P No i wczoraj byla konkretna gala do ostatniej walki... Ogolnie to nawet ciekawe walki szczegolnie przed ostatnia(wlasciwie cala ostatnia)walczyl kolega z klubu i wygral ale walka naprawde b.wysoki poziom!, tak to super organizacja, gala do ostatniej walki udana w 110% ! W przerwie do 3rundy ostatniej walki bylo awanti no i gala [...]

[...] wyciągu stojąc- 1-2x12 BARKI 1.UNOSZENIE sztangielek bokiem w góre- 1-2x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 2x12 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 1-2x15 3.UGINANIE nóg w leżeniu- 2-3x15-10 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 2x25 2.wspięcia na [...]