przysiady ciezar

[...] 4. TRENING DUŻYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH. Nacisk kładziemy na ćwiczenia, które uruchamiają więcej niż jeden staw, np. przysiady, wyciskanie na ławce i wiosłowanie. Powodują one rozrastanie się mięsni całego ciała. Nie warto poświęcać wiele czasu na ćwiczenia izolowane, które tylko w [...]

Dzień 12 - 19.12.2014 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Martwy ciąg 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Superserie na biceps/triceps 3s12p 20-14/20-14/20-14 Wszystkie ciężary [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12,10,8 8 Tricepsy: 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 x 12-8 2. przysiady wykroczne 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 15 Brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skręty 3 x max. ŚRODA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie [...]

[...] lezac rozpietki na skosnej ławce unoszenie sztangielek przodem podchwytem wioslowanie jednoracz wioslowanie oburacz podciaganie na drazku podchwytem wykroki ze sztanga przysiady przednie martwy ciag wspiecia na palce pompki wykonywane siłą samych przedramion wspiecia na palce ze sztanga ogromny ciezar i ok 50 powt wyskoki dosiezne 1 [...]

- - - - - Dzień 15 i 16 - - - - - Piątek 09.03.2012 - dzień nietreningowy. Sobota 10.03.2012 - dzień zawodów w Trójboju Siłowym Wybaczcie mi, ale pominę wpiskę z Piątku (09.03.12). Dzień ten nie wniósł nic konkretnego do przebiegu testu i mojego cyklu. Diety nie utrzymałem do końca, gdyż w miejsce 2ch posiłków regularnych wpadł bigos %-), lecz [...]

MARTWY CIAG BEDZIE WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN W PARU INNYCH CWICZENIACH 100% = ciezar z martwego ciagu a ANALOGICZNEGO DNIA Hack przysiady 40% MC 50%MC 60%MC przysiady Z PODWOJNYM DNEM *** 40% MC 50% MC 60% MC 65% MC 70% MC wspiecia na palce ze sztanga 85% MC *20 powt 100% MC * milion powtorzen wiosowanie jednoracz 20% Mc 30% MC 40% MC 45% [...]

[...] powinni się najpierw upewnić, czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu - skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zostawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. Pamiętajcie - ćwiczenia ruchowe to bardzo ważna część treningu. [...]

[...] taka jedna kobitka co dźwiga ciężary i bierze coraz więcej, do tego na rozgrzewkę robi pompki. Teraz się śmieję, że na początku kiedy zaczynałam ćwiczyć na siłowni i robiłam przysiady czy wyciskanie sztangi leżąc to nagle w około robiło się pusto albo każdy ćwiczył i nie miał mi kto pomóc, teraz po ponad miesiącu treningów śmiało mogę każdego [...]

[...] 5 owt, z roznymi rozstawami nog itp nie chcialo mi sie zmieniac ciezaru nadal bylo 60kg tym razem 2 serie high pull po 5 powt nastepnie 3 serie clean and press, 5 powt hack przysiady , sztanga za nogami, 8 powt przysiady przednie z zarzutu, 8 powt kilka wycisniec nad glowe jakies wioslowanie jakies pompki 3 serie rwania po 5 powt i juz bylem [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]

OTO NOWE, ŚWIEŻE TŁUMACZENIE TRENINGU STRONGMAN SVENDA KARLSENA, jednego z moich ulubionych zawodników. Przykladowy trening SVENDA KARLSENA na rok 2004 (jednego z najlepszych strongmanów z Norwegii, MISTRZA ŚWIATA 2001 WSM, 3-boisty i kultursty z dużymi osiagnięciami.) Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs [...]

    2014-04-23 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 10       po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu    Waga             95,9            Waga tłuszczu             18,3         [...]

[...] treningu i odpowiednich ćwiczeń oraz,jak zwykle,czasu..... Jak to zmienić? Najlepiej od razu....:) Na czworogłowe wykonujemy jedno ćw typowo na masę i siłę -ogólnie polecam przysiady z przodu powtórzenia od 16 do 6-8 powtórzeń-oczywiście odpowiednio dobrany ciężar- 5 serii bedzie ok. -teraz juz kolej na konkretne ćw na separacje: warto zacząć od [...]

[...] na maszynie: 3 serie robocze x 12 powtórzzeń   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8, 90kg x 7, 60kg x 10, 60kg x 10 bardzo dobre przysiady, nogi mega spompowane trochę małe ciężary, ale ostatniio brakuje mi mocno siły przez tą redu   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze x [...]

[...] grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, nachwyt: 4 serie robocze   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6/5/5 / 80kg x 10/8 ciężkie przysiady generalnie mam problem z trzymanie większych ciężzarów z przodu, dlatego prawdopodobnie wrócę do tylnich przysiadów   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] jak mi się uwidzi taki podział grup mięśniowych zrobiłem celowo bo mogę skupić się mocno na nogach, gdzie zacząłem po dłuższej przerwie robić systematycznie co trening przysiady, zacząłem od 90kg (4 serie po 10 powtórzeń) co tydzień zwiększam ciężar o 10kg, w zeszłym tygodniu poleciało 130kg x 10 w pierwszej serii, w tym tygodniu atakuję [...]

kuba a próbowałeś kiedyś robić przysiady na maszynach typu np hammer z pochyleniem do tyłu? masz jakieś przemyślenia na ten temat? nie mam takowych maszyn u siebie, czasami robię na hack maszynie, ale to tak bardziej na dobicie generalnie ostatnio królują u mnie podstawowe wielostawowe ćwiczenia, więc na nogi lecą przysiady obecnie w wersji [...]

[...] dobrać "%" indywidualnie pod swój stopień zaawansowania, regenerację itd. Mniej więcej robię tak: Przysiady: 5 serii "ciężko" ciężar wzrasta; piątek przysiady lekko - mogą być mniejsze ciężary - więcej powtórzeń (5/10) lub to samo ćwiczenie ciężar zredukowany o 10%. Np. poniedziałek 180 kg x 1; piątek maksimum 162 kg (0,1 [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok na ławeczce 3-4 serie stały ciężar 12-10 4.kapturki 3 serie 12-15 powt. Nogi 2.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 2-3 serie-stały ciężar 12-8 5.martwy [...]

[...] na łydki (różne ćwiczenia) __________ Zacząłem nożycami, bardzo przyjemne ćwiczonko...pełne mind-muscle na 18-tkach na 18 ruchów na nogę skończyłem, następnie to co lubię przysiady na smithcie - dla większej pracy czwórek podłożyłem sobie talerzyki 2,5kg pod stopy i na 100kg zrobiłem 18 ruchów i regres na 60kg 28 ruchów!!! to co się działo z [...]