[...] -arnoldki, ledwo ledwo ostania seria ------------------------------------------------------------------ Ok to byloby na tyle, mam przerwe 2,5 tygodnia ale w tym bedzie tygodniowe smiganie po alpach oraz planuje maly trening w domu robic, typu przysiady,pomki,planks. Dieta bedzie czymana na ile dam rade,postaram sie robic rozpiski itd.
[...] oczywiscie Rafal Taraszkowski ktory zaprezentowal rewelacyjna forme i byl najlepszy w obu bojach, drugi byl Jacek Brodzik ktory byl blisko lecz cos nie za bardzo mu poszly przysiady ( w zeszlym roku chyba zrobil lepszy wynik w przysiadach ) na trzecim miejscu bylo dwoch zawodnikow ktorzy mieli w sumie 235 powtorzen w dwuboju a sedziowie [...]
[...] to prawie to samo ćwiczenie Unoszenie hantel bokiem 4x10 Unoszenie w opadzie 3x10 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Dwugłowe na maszynie 4x15 Łydki 4x20 dodaj jeszcze przysiady i bedzie si II dzień: Plecy Podciaganie na drążku 5xmax Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-10-8-8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - ???? to [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 rozpiętki na prostych rekach 10/10/10 Biceps: młotki ze sztangielkami stojąc 8/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/6 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 8/8/8/6-8 ugianie nóg na maszynie 8/8/8/8 wspięcia na palce 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8/8/8/6-8 zarzut na klatkę [...]
[...] z 2 serie na wyciągu góra lub dół 12-10 powtórzeń (ale nie jest to konieczne) Biceps: - możesz spróbować robić o 2 powtórzenia więcej w każdym ćwiczeniu Nogi: - dodaj przysiady ze sztangą na barkach ewentualnie trzymając hantle w dłoniach 4 serie (8-6) Barki: - możesz spróbować robić o 2 powtórzenia więcej w każdym ćwiczeniu (przynajmniej [...]
[...] 5kg, 3x16 ściąganie drązka wyciągu górnego do brzucha 3x16 , nie pamiętam ile kg wiosłowanie sztangielkami 2kg, 3x16 oraz brzuch trening wczoraj nogi oraz bieg na 6km przysiady ze sztanga ba barkach 3x16 po 20kg wchodzenie na ławkę , dostawiam nogę , noga na ławeczce ugięta 3x16 martwy ciąg na ugiętych nogach 3x16 po 20kg unoszenie bioder [...]
Ło matko z córką, wczoraj na treningu prawie umarłam, po 1,5 tyg. przerwie i moim przepiciu byłam słaba jak nigdy dotąd:( wczoraj nóżki: przysiady ze sztangą na barkach 1x16 po 20kg, 1x16 po 30kg, 1x 16 po 25kg wchodzenie na ławkę dostawiam nogę , noga na ławce ugięta 3x16 martwy ciąg na prostych nogach 3x16 po 25kg wspięcia na palce maszyna 3x16 [...]
[...] dol plecow dal sie we znaki. Pozatym w planie mam 7cwiczen, troche przeladowany. Zaznaczam tez ze narazie nie chce robic jeszcze MC. Podciagania i inne cwiczenia ok, i przysiady duzo powtorzen maly ciezar. Ale czy to da dobry bodziec do wzrostu miesni nog? Dzisiaj np. zrobilem Przysiad 20x20kg / 30kg x 18,16,14 Unoszenie tułowia z opadu [...]
[...] 1.Skoro mowisz zeby obciazenie dokladac z treningu na trening to i tak na to samo wyjdzie co z tyg na tydzien.Bo w tygodniu mamy tylko jeden ciezki trening przykladowo Nog(przysiady)Bo 2 jest lzejszy wiec na nim nie bedziemy dokladac ciezaru. 2.Jezeli trening klatki robimy w zakresie powtorzeniowym 12-10-8 to postepujemy taka jak w HST ze [...]
poniedzialek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8 - wywal, a reszte daj po 4 serie 3.Wyciskanie sztangielki za głowy 3x8 tutaj daj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4.Rozpiętki na maszynie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 2.Uginanie ramion ze [...]
Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]
na brzuch sam dobralem jakies cwiczenia podobno dobre na mese miesniową(bo z obciarzeniami i podobno ok 3 razy w tyg.) a6w jest podobno na rzeżbe, a ja narazie nie mam z czego rzezbic.. A wiec chyba ostatyczny plan: Poniedziałek: Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na [...]
Żadnej rady, powiem tylko że ja jakoś nadążam chodź używam tylko jednego gryfa. a Ciężar który np. uzywam na przysiady normalnie z ziemi włożę se na barki i niema problemów ze zmianą obciązenia. 30s w sam raz wystarcza. Innej rady niema :D Chyba że przygotujesz sobie wczesniej gryfy i obciązenie już zalożysz.
[...] prawda ze sprzętem kiepsko (2 hantle po 10,5kg każdy ),ale nogi muszą być zrobione 1 superseria wykroki-żurawie 3s ( wykroki 3s po 12p x 21 kg ,żurawie 1 8p ,10p,12p ) 2 przysiady ze sztangielkami (łącznie 21kg ) 3s po 12p bez kitu po tej 1 supereseri na siady miałem malutko sił :-) 3 wspięcia na palce na jednej nodze 3s x21kg 32p,26p,20p 4 [...]