monam na redukcji

Ufff, bo już się zaczęłam martwić, że coś niedobrego się stało

Ło matko z córką, wczoraj na treningu prawie umarłam, po 1,5 tyg. przerwie i moim przepiciu byłam słaba jak nigdy dotąd:( wczoraj nóżki:
przysiady ze sztangą na barkach 1x16 po 20kg, 1x16 po 30kg, 1x 16 po 25kg
wchodzenie na ławkę dostawiam nogę , noga na ławce ugięta 3x16
martwy ciąg na prostych nogach 3x16 po 25kg
wspięcia na palce maszyna 3x16 nie pamiętam ile kg
na posladki na maszynie 3x16 nie zapisłam ciężaru
wykroki na podwyzszeniu w rece cięzar 5kg, 3x16



Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-04-12 21:22:06














Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-04-12 21:36:10

Hehe, nogi to największa grupa mięśniowa, dużo energi zżerają

Żyjesz dzisiaj w ogóle?

Martuś, dzisiaj ja nie mogłam chodzić a o siadaniu to juz nie wspomne, nie pamietam takiego bólu:( ze łzami w oczach biegałam ale przebiegłam 10km no i na siłowni plecy zrobiłam:

podciąganie na drążku z asystą 1x16 po 25kg, 2x16 po 35kg
wiosłowanie sztangą 1x16 po 25kg, 2x16 po 20kg
" dzień dobry" 3x16 po 25kg
delfin 3x16 po 40kg
ławka rzymska z reku talerz 10kg, 3x16
no i brzuch:)
micha z dzisiaj


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-04-13 19:40:36




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-04-13 19:42:56

Zasłużyłaś na jaccuzzi

Ze wznosów tułowia na łąwce rzymskiej poproszę film Ten talerz śmierdzi mi przyszłą kontuzją, np. prolapsem dysku

jestem:) nie było mnie na forum bardzo długo, aczkolwiek nie przestałam ćwiczyć:) jest mnie mniej o ponad 40cm i 9kg :) dla porównania zdjęcia:




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-06-29 22:28:16




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-06-29 22:28:57




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-06-29 22:29:22

Martuś mam do Ciebie prośbę:) jeżeli w ogóle mogę prosić... Forum obserwuje cały czas, cały czas też ćwiczę :) Udało mi się zrzucić 9 kg, w szybkim tempie ( chciałam się odtłuścić na urlop) ale niezbyt fajnym sposobem byłam 8 tygodni na diecie Kwaśniewskiego, czyli same tłuszcze trochę białka i zero węgli. Teraz chce wrócić do zdrowej michy, bo na urlopie sobie pofolgowałam i wróciły mi 4 kg. Treningi robie tak 3-4 x tyg. Zacznę wpisywać je od jutra. Jak może4sz to doradź, jaki rozkład BTW byłby teraz dla mnie najlepszy. Zauważyłam, że co bym nie zjadła strasznie wypycha mi brzuch :( a dodam jeszcze że jak byłam na tej diecie tłuszczowej to dostałam okres, którego nie było 9 m-cy. Ale niestety teraz już nie jestem na tej diecie no i okresu znowu nie mam:(
jak możesz odblokuj jeszcze mój dziennik, żeby inni też mieli dostęp :)

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-07-26 21:29:47

Nie wiem, jaki rozkład, naprawdę.
Coś solidnie namieszalaś w gospodarce hormonalnej; wybór Kwacha może się okazać wyoborem ostatecznym, a próby powrotu do diety, do ktorej przystosowany jest organizm rasy kaukaskiej będą katastrofalne. Już masz na to dowód - to wywalanie brzucha. Na moje oko jedząc sam tłuszcz, wygłodziłaś swoją florę jelitową. Bakterie, które praktycznie od dnia urodzenia były z Tobą i stanowiły integralną część Twojego organizmu. Nie wiem, czy da się je przywrócić. Nasze bakterie jelitowe są jak odciski palców, unikalne, nie ma dwóch takich samych. Jelito kolonizowane jest w najwcześniejszym dzieciństwie. Ten unikalny zestaw może się potem zmienić na skutek diety, leków etc. Probiotyki są pomocne, owszem, ale tylko w momencie, kiedy się w jelicie znajdują. Jest to niestety, tymczasowe, nie mają one zdolności kolonizowania. Poza tym, liczba szczepów bakteryjnych w probiotykach jest znikoma. zdrowa flora ludzkiego jelita to grubo ponad 1000 gatunków, które pozostają w równowadze zarówno pomiędzy sobą, jak i organizmem.

Nie mam pojęcia Tolerujesz chociaż biały ryż?

To wywalanie brzucha miałam wcześniej przed Kwachem. Brzuch mnie nie boli nawet po jedzeniu, jedynie co to jest wydęty. Na razie od kilku dni przyjęłam sobie tak rozkład 140B 130W reszta tłuszcze i tak ok 1600 kcal. Do miski jak na razie wliczam warzywa , bo przez te 8 tygodni nie jadłam ich w ogóle. Jem ryż pełnoziarnisty, makaron durum i kasze jaglaną. Wrzucę dla orientacji miski z 3 dni. Jeżeli będziesz w stanie mi pomóc będę bardzo wdzięczna.




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-07-27 08:40:06




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-07-27 08:40:48




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-07-27 08:41:34

dzisiejszy trening to barki i nogi, barki staram sie ćwiczyć 2 xtyg. jeżeli pogodze to z pracą to jestem 4x tyg. na siłowni w tym tygodniu tylko 3x dlatego barki połączyłam z nogami
arnoldki 12x 6kg po 3 serie
unoszenie ramion wzdłuż tułowia sztanga łamana 16x 14 kg po 3 serie
odwodzenie ramion bokiem 16x2,5 kg po 3 serie
odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kgx3 serie

suwnica Smitha 12x30kg, 10x30kg po 2 serie
wyciskanie na maszynie 16x 50 kg po 3 serie
prostowanie kolan na maszynie 12x31kg po 3 serie
uginanie kolan na maszynie 12x49kg po 3 serie
pośladek na maszynie prostowanie nogi (wymach) 16x10kg po 3 serie
wspięcia na palce maszyna 16x30 kg po 3 serie

rano bieg 8 km