Polecałbym bym jakieś przysiady, wykroki, dla utrudnienia możesz robić przysiady z wyskokiem, możesz jakiś domowy ciężar znaleźć jak masz nwm powiedzmy jakieś większe wody, cegły, no po prostu coś cięższego i możesz spróbować jakieś martwe na prostych, wątpię że dasz radę teraz ale możesz spróbować żurawia jak umisz. Poszukaj w necie jakiegoś [...]
[...] diety to dziś ok, siostra mi przywiozła kebab, lezy nie tkne go nawet Musze byc silny i poradze sobię z tą pokusą ****a a wody to już mi nie kupiła.... Trening dzis lipa... przysiady ładnie poszły, ale w wyciskaniu przy 1 serii poczułem jakieś "drgawki", lub bardziej pekanie w tricepsach 2 seria ok, za to przy trzeciej przy pierwszym [...]
cwiczenia ktore podalem bylyby najefektywniejsze, zamienniki to juz nie to samo. przysiady moglbys zastopic wyciskaniem nogami na suwnicy - tez nisko opuszczasz ciezar. wspiecia na stojaco, moglbys tez co trening robic na zmiane siedzac/stojac. jaka wpadke to nie bardzo rozumiem szczerze mowiac, ladujesz sztange na barki i robisz wspiecia, nie [...]
Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]
czuje sie juz znacznie lepiej,po chorobie juz brak sladow,szybciej zeszla niz myslalem :) wiec juz powoli wkraczam na mocne treningi,dzis trening czworoglowych -przysiady ze sztanga 12/12/10/8/6/3 konczac na 190 kg -suwnica 12/10/8/4 -prostowanie nog na maszynie siedzac 12-10-8-8 lydki:moja pieta achilessa tutaj robie metode"100" dobieram na [...]
[...] maly ciezar z tego powodu, ze nie moge obciazac zbytnio kolan 4 serie - prostowanie nog na maszynie(w sumie to msuze policzyc ile tych plytek tam jest ;P) 2 serie - przysiady 100kg -------------------------------------------------- Dzisiaj bylem bardzo zmeczony wiec zrobilem sobie wolne, ale odpracuje w sobote :) Niedlugo zawody :!: [...]
Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki: Znowu nogi ;-) Od kontuzji minęły 3 tygodnie, nie boli 1,5. Zrobiłem więc znowu zwykłe przysiady i ciągi (RDL). Weszło dobrze, zero dyskomfortu w lędźwiach, pozycja cały czas stabilna, pełna koncentracja. Ciężar średni (chyba 105kg w ost siadach), tyle że po wyprostach z napięciem i tak już czwórki zagotowane [...]
[...] odżywianie, ale byłem młody, napalony i niesamowicie uparty więc leciałem z treningiem siła poszła mi do góry w tamtym okresie bardzo mocno, masa słabo co jest oczywiste (przysiady dochodziły do 180kg w kilku powtórzeniach, MC szło ponad 200kg, wyciskanie robiłem 120kg w 8-10 powtórzeniach) potem przyszły studia, potem praca (jako informatyk [...]
Co myślicie o takim planie 15-10-5? A: 1 WYCISKANIE LEZAC 2 MARTWY CIAG 3 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM lub UGINANIE SZTANGI PROSTEJ LUB ŁAMANEJ 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII [...]
Dokupiłem hanlte- 7kg. Przerobiłem plan wg swego pomysłu bez użycia liny. Może być? PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] głównie sam, ale pod okiem instruktorów też miesiąc zaliczyłem. Dlatego osobiście uważam że najlepsze są ćwiczenia wielostawowe, wszelkiego rodzaju rwania, podrzuty, przysiady ze sztangą nad głową. Super sprawa, jak się ma dostęp do takiego sprzętu :-PP MP 2x24 to nie wiem ile pójdzie. Sprawdzę jutro i napiszę. Szczerze to nawet jeszcze [...]
SOBOTA RAMIONA+NOGI 17.43-18.40 Zrobiłem sobie kolejny domowy trening w zastępstwie za wczorajszy utracony trening - Nowy Rok. Spodobały mi się treningi domowe, więc postanowiłem kupić podstawowy sprzęt, gryfy do sztangielek + obciążenia, w sumie 40 kg i jeszcze planuję kupić gryf prosty. Od czasu do czasu się przyda na pewno! Póki co dalej [...]
PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria rozgrzewki/ 10 powt. 40kg/ 12 powt. 60kg /10 powt. 80kg //wliczony ciężar gryfu; przy 80kg już się trochę spociłem, ale myślę, że mogę wziąć jeszcze więcej, tyle że przy tym ciężarze wolę już mieć asekurację dla komfortu psychicznego 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 17 powt./11 [...]
[...] ćwiczenia na brzuch (np. spiecia, wznosy nog, itd.) +aeroby piatek (nogi) prostowanie w siadzie 15,15,12,12 uginanie nog na maszynie lezac (nie pamietam, pewnie tez 4 serie) przysiady 15,15,12,10 (nie przesadzajac z obciazeniem) wspiecia na palcach stojac 25,20,20,15 lydki siedzac na maszynie 25/20/15 Wraz ze zmniejszaniem powtórzeń w seriach mam [...]