Być silnym i na takiego wyglądać.

Jeszcze mi doradzcie czy cwiczyc narazie 16ka czy juz kupowac 20ke itp?

A zależy. Jak dużo poćwiczysz 16-tką to bierz od razu 24. I tak kiedyś ją kupisz. A za ciężki odważnik też się zawsze przyda. I prowokuje do rozwoju. Mój kolega - biegacz, teraz razem jeździmy na zajęcia z HS - kupił 16-tkę. Rozmawiał z Darkiem Walusiem przez telefon i tamten mu radził: bierz 24. Nie posłuchał. Bał się, że mu krzyż pęknie 16 kg to dużo dla biegacza
A teraz na zajęciach złapał za 24, 28 i 32 kg i twierdzi, że lepiej czuje taki ciężar. Widzę, że z treningu na trening coraz śmielej sięga pod ścianę. 24 kg to taki próg, od którego zaczyna się hardstyle dla facetów. Jak będzie za ciężki, to dłużej się nim pocieszysz

Oczywiście 16-tki mają swoje zastosowanie i poprawnie użytkowane potrafią zostawić na ziemi w kałuży potu.
Już milion razy wklejałem pewnie





Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-26 12:05:27

16ka narazie niby dobra, do TGU np po 5 minutach muszę następne 5-10 sapać jak lokomotywa , swingi 100 sztuk wczoraj poszło w sumie dość lekko, wyciskanie 10 razy nawet na lewą rękę dosyć lekko wchodzi. 20ka byłaby dla mnie takim benchmarkiem - lata temu widziałem w mieście na festynie zawody wyciskania 17.5kg - nie wiem czy na zawodach dalej się używa 17.5 czy może weszło na 16 albo 20kg, bo te 17.5 to wojskowa waga i nigdzie indziej niespotykana. Facet który robił w lecie wyciskał ten ciężarek 100 razy podczas gdy lokalne koksy po 30 razach wymiękały - rekord Polski to podobno ponad 600 razy z tym że następuje chyba jedna zmiana ręki, ale jak napisałem jako wskaźnik wobec siły/wytrzymałości innych fajna sprawa. Wczoraj robiłem snatche - po 10 razy na jedną rękę narazie żeby sobie krzywdy nie zrobić - jest jakiś sposób żeby metal tak wnętrza dłoni nie tarł?
No i nie wiem czy narazie brać 20ke czy odrazu sakać na 24 (raz napewno podnisę w soldier press)



Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-09-26 18:37:27

@ten_nowy - Wczoraj robiłem snatche - po 10 razy na jedną rękę narazie żeby sobie krzywdy nie zrobić - jest jakiś sposób żeby metal tak wnętrza dłoni nie tarł?

Czas jest najlepszym lekarstwem. Ja nie mam z tym problemu, gdyż albo kettla trzymam w dłoni, albo młotek. Przyzwyczaisz się

Poniedziałek tydzień IV Bill Starr cykl 3
-Przysiady 64/5,74/5,85/5,95/5,105/5
-wyciskanie leż.52/5,60/5,68/5,76/5,85/5
-wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/5
-Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 28/5,32/5,36/5,40/5,44/5 ciężar bez zmian


I kolejny tydzień rozpoczęty.

Jest siła, kiedyś próbowałem ugiąć sztangę ale nie poszło ani razu
Atak na serio, myślisz,że starczy 5 repsów w serii na bicka ?

@Fanslaska-Atak na serio, myślisz,że starczy 5 repsów w serii na bicka ?


W tym treningu B.Starra wystarczy.Wiosłowanie daje również po bicepsie. Tak że na razie 5 p jest ok.


Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-28 16:27:56

Zdaje się, że u B.Starra serii jest 5 ale ze stałym ciężarem.

@Ojan-Zdaje się, że u B.Starra serii jest 5 ale ze stałym ciężarem.


A to różnie. Tych modyfikacji jest wiele są wersje dla średnio i bardziej zaawansowanych.Ze stałym ciężarem to wersja trudniejsza zdecydowanie.Na razie trening mi służy ciężar który miesiąc temu wydawał mi się stosunkowo ciężki teraz jest przyjemny. Jak idzie to nie zmieniam aż do wyczerpania podstawowej formuły. Przy zastoju jest tyle możliwości od treningów dzielonych z dużą objętością po typowo siłowe na 3p że można by było co dwa tygodnie ćwiczyć inaczej. Tylko moim zdaniem to mało efektywny sposób.

To prawda.
Metod i modyfikacji jest multum.
Najważniejsze to trafić na system, który przynosi efekty i jest w miarę przyjemny dla nas.