Oto plan:
Pon:
Klatka:
-wyciskanie na plaskiej lawce 10/8/6/4
-wyciskanie w skosie 10/8/6/4
-rozpietki 10-8 3 serie
-buterflay 3 serie 12-10 3 serie
Triceps:
-wyciskanie z waskim uchwycie 10/8/6/4
-prostowanie przedramiona na wyciagu 10/8/6/4
-pompki tylem 10-8 3 serie
Wtorek:
Grzbiet:
-podciaganie sie na drazku podchwytem 3 serie max
-wiaslowanie sztanga 10/8/6/4
-sciaganie drazka do karku 10/8/6/4
-martwy ciag 10/8/6/4
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga 10/8/6/4
-uginanie pezdramian na przemion uchwyt mlotkowy 8-6
-uginanie przedramienia na modlitewniku 8-6 3 serie
Barki:
-wyciskanie sztangi 10/8/6/4
-wznosy bokiem 10-8 3 serie
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10/8/6/6
-szrugsy ze stanga 6-8 3 serie
Brzuch 3 razy w tyg po 1 cwiczeniu po 3 serie po 20 powt
Misiek
nadzieja jest zatapialna