[...] nóg na maszynie leżąc 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -wykroki ze sztangą na barkach 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) [...]
[...] na przemian przed sobą 3 x 10 x 7,5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 x 7,5 6. Na koniec robię szrugsy dużym ciężarem 3 x 6 x 20 kg Trening nóg 1.przysiady ze sztanga z przodu - mały ciężar - rozgrzewka 2. przysiady ze sztanga na plecach - 3 x 10 x 150 kg 3. wykroki chodzone – 3 x 10 x 20 kg 4. Pośladki na bramie – [...]
Aktualny trening : Plan Treningowy (Cykl 1) 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej+bic+brzuch: Cykl 1 . Czas trwania 4 tyg .- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]
[...] zza głowy 4s - stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie stały cięzar 3. Co jeszcze mogę tu dodać? Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku - 4 serie 2.przysiady wykroczne - 4 serie 3. Wspięcia na palce ze sztangoielkami - 4 serie po ok. 15 powtórzeń SOBOTA, NIEDZIELA - 30 minut aerobów Wszystkie uwagi bedą dla mnie cenne. [...]
[...] + przedamie wt klata sr bik + przedramie cz trik pt plecy + przedramie so barki nd wolne i teraz te plany do oceny na poczatku chce zaczac fbw 3-4 razy w tyg (co 2 dzien) przysiady - 3 serie progres wioslowanie jednoracz - 3 serie staly ciezar klata poziom - 3 serie progres wyciskanie zza glowy - 3 serie progres uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam wszystkich zakładam ten dziennik aby na bierząco sprawdzać swoje osiągnięciaoraz aby być bardziej zmotywowanym.Liczę ze troche mi w tym pomozecie. Aktualne dane: Wiek:17 Wzrost:176 Waga 65 Aktualne wymiary: Klata:96 Biceps;35 Przedramie:29 Pas:80 Udo:50 Łydka:35 Plan treningowy Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] -dzień dobry - nowe ćwiczenie, które dopiero zaczynam robić. do tego dochodzi drążek, szeroki nachwyt, podobnie jak przy barkach, raz do karku raz brodą nad drążek, nogi: -przysiady (3 serie piramida) -wyprosty nóg na ławce (przyrząd)- 3s z progresem obciążenia- do bólu -uginanie w kolanach na ławce (przyrząd)- jw. -przysiady na jednej nodze z [...]
Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu, czy można w ogóle ćwiczyć z takim połączaniem danych grup mięśniowych. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 14,12,10,8,6,6, 4,2,2,2,1 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za [...]
[...] stawów skokowych. - biodra idą do góry szybciej niż barki - silniejsza tylna taśma od mięsni czworogłowych, słaby odcinek piersiowy. Wzmocnienie mięśni czworogłowych przez przysiady z pasem (ang. Belt squat), wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa ćwiczeniami takimi jak dzień dobry lub jefferson curl. - garbienie się przy wstawaniu - słabe [...]
Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]
Siema wklejam tu plan na mase niejakiego tomota ;) i mam pytanie czy przy odpowiedniej diecie i suplementacji skoczy mi masa po tym planie ?? Zaznaczam iz nie posiadam wyciagu gornego , moj staz to 10 miesiecz silki i 3 miesiace kickboxingu,mam juz diete Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym [...]