przysiady ciezar

10B progresja przesunieta 1. przysiady przednie 70*10 80*10 90*10 luz. mam filmik z 80*10 ale wrzuce jutro dzisiaj juz strasznie nie chce mi sie. nic plecy nie bolaly. 2. wspiecia na palce ze sztanga z przodu ciezar +20kg 110*40 to juz ciezkie na rekach troche. 3. martwy ciag. SUMO 80*10 90*10 100*10 110*10 pierwsza najwazniejsza kwestia: MC [...]

10B progresja NIEprzesunięta 1. przysiady przednie 85*10 95*10 105*10 spoko. myślałem że pójdzie ciężej. zapas gdzieś 3-4 powt. ostatnia seria w pasie. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 125*30 strasznie ciężkie na rękach. źle wróży na przyszłość przysiadów.. 3. martwy ciąg SUMO 95*10 105*10 115*10 125*10 spoko. bez pasa [...]

[...] sztangi nie złapie bo wtedy nadgarstki mnie bolą, tak jak teraz łapię jest ok. 10B progresja nie przesuinięta TRENING PO PRZERWIE NA ZANIŻONYCH CIĘŻARACH O 1 MIKROCYKL 1. przysiady przednie rozgrzewka 20*10 40*10 60*10 serie wlasciwe 75*10 85*10 95*10 105*10 no wkońcu jakoś lepiej niz ostatnio. tylko ostatnia serie, jakies 2-3 koncowe [...]

[...] dopiero po 2 tyg to sie dzieje. No ale niewazne. Oto trening który mam zamiar robić, jest on zrobiony pode mnie, pod moja góre klatki ktore chce nadrobić. niestety bez MC i przysiady ze wzgledu na plecy. Poniedziałek: Pull1 1. Podciąganie szeroko nachwytem 6 serii po max powtórzeń, zwykle 5-8, ostatnia seria z obciążeniem 5kg - za tydzien moze [...]

[...] x50 Trening wszedł bardzo przyjemnie. Więcej ćwiczeń aczkolwiek siły starczyło chociaż nie kiedy nie wiedziałem jak dobrać ciężar np w francuzie. Ogólnie i tak było dobrze przysiady wymęczyłem ale starałem siadać się głęboko więc stąd te 9 reps. Wyciskanie skos w dół o dziwo dużo siły 80x10 bez żadnej asekuracji. Wiosło również szło fajnie [...]

Zamierzam ćwiczyć według tego planu, chwalony przez użytkowników forum - typowy na masę. "dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

14 wrzesnia kolejny trening za mną Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 70kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 70kg (+10kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:82,5kg (+7,5kg) Ogólnie dziś dzień huowy jak [...]

[...] 6RM, z srednia 8 RM, z duza 12 RM DZIEN 1 wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 podciaganie 5x5 wznosy kolan w zwisie 5x5 wyciskanie i wioslowanie w superserii DZIEN 2 A przysiady pelne 3x6 B cwierc przysiady 3x6 C wyskoki z srodstopia z cwierc przysiadu 3x6 wszystko w superserii A 60s B 30s C 60 s DZIEN 3 martwy ciag 10x3 pompki na [...]

[...] ciężar, mało powtórzeń równa się bezpieczeństwo. Bary, kolano, biodra to duże łączenia. Nie przez przypadek są wstanie uporać się z ćwiczeniami/molochami typu martwy ciąg, przysiady i wg.mnie właśnie wyciskanie na bary (no i of korz ławeczką). Łokieć, nadgarstek, skokowy staw, to są małe, zwinne rzeczy, w tych okolicach uderzamy ilością [...]

[...] serie wyciskania sztangi na ławce skośnej oraz 5 serii: - podciągania na drążku - aż do momentu gdy będę w stanie podciągnąć się w sposób satysfakcjonujący przynajmniej 10 razy w serii. Wtedy zmniejszę o 1 serię. - przysiadów - bo przysiady lubię najmniej. Tak więc będę je robił w zwiększonej liczbie, aż to polubię. Dzięki Venc1Lq za motywację.

[...] to niby nowoczesne i sie pokretlem na komputerku ustawia, bo to na sprezane powietrze jakos dziala i albo bylo za lekko albo ruszyc sie nie dalo hehe kto to wymyslil ehh przysiady musialam robic na maszynie smitha , czego nie lubie .. barki maly ciezar , zakwasy mam na klatce i ciezko bylo :-] ogolnie niezbyt zadowolona jestem, niby wyszlam [...]

[...] hardcore No dobra. Dzisiaj jednak trenowałem nóżki. Trening choć wydaje się dość prosty był bardzo wymagający. Nie dajcie się zwieść! 1. wyprosty nóg na maszynie 4 x12 2. przysiady zwykłe/przednie 10x 12-8 3. wykroki 3x 10 4. przywodzenie na maszynie 4x 20 5. unoszenie podudzi leżąc na maszynie 4x 12 6. martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 7. [...]

Środa DT. W pracy strasznie ciężki dzień do tego jak zrobiłem trening zmarnowałem energię do zera, ledwo chodzę. Dzisiaj robiłem Push 1 , ciężary z grubsza pamiętam ilości serii nie zbyt w każdym razie trochę tego było bo zeszło mi 90minut ale w tym osobna rozgrzewka przed dołem i przed górą. Push 1 1. Przysiady docelowy = docelowy dziś 65kg, nogi [...]

18.12.15 Piątek DT Push2 Z rana byłem oddać krew do badań z dwóch rąk mi pobrano :D ponieważ postanowiłem zrobić jeszcze badanie na teścia i za późno powiedziałem pani pobierającej krew i musiała mnie kuć w drugą łapę. Trening zrobiony zgodnie z planem, wyszedł w miarę ok, chciało by się więcej dźwigać, ale czasem ciężar wygrywa ze mną, jak dziś [...]

08.01.16 Piątek DT Push2 Trening zajął mi ok 100-110 minut z rozgrzewką, ponieważ postanowiłem robić allahy w poniedziałek i piątek, a jako że dziś pierwszy raz je robiłem to trochę czasu mi zajęło żeby troszkę ogarnąć technikę i odpowiedni ciężar dobrać. Klata dzisiaj totalna porażka jeśli chodzi o dodatnią, mocy zero, barki natomiast bardzo [...]

[...] kliku przyczyn, a najważniejszą ocena i wyciągnięcie wniosków, by w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast wyciskania leżąc, które z dwoma [...]

[...] na lewą mocno mnie zachwiało w drugim w ogóle nie wstałem. Prawą sobie poradziłem w obu powtórzeniach. Mam dość mocno spompowane tricki i naramienne, poza tym ok. Czekam na przysiady... :-D Dotarłem do takiej fajnej funkcji tego Forum i policzyłem swoje zapotrzebowanie oraz wczorajszą miskę. Dramat. Jeśli dobrze czytam, to jem za mało. Później [...]

[...] szczeblach (1,2 czasami 3) robiłem wyciskanie i bez zrzutu od razu przysiad. Zawsze kilka sekund do przodu. Przy 4 powtórzeniach utrzymać ciężar na spiętych barkach i zrobić przysiady - mega frajda, ale jeszcze nie teraz... Przy okazji, niedawno dyskutowaliśmy o różnicach między MP a C&P. Ponoć robienie pressów bez zarzutów między powtórzeniami [...]

No, trochę czuję w kopytach... :-) Dodam, że przysiady bez rozgrzewki i rozciągania na koniec zajęły 48min. W przyszłym tygodniu raczej nie będę się tak chamił na ciężar. Zakładam, że przy normalnej formie zrobię 5x (1,2,3,4,5) z 2KB32 i zostanie czasu na zakroki albo coś. Przy okazji, widzieliście akcję Mirka Jurczaka ze Wschodniej Siły z [...]

Czwartek: - rozgrzewka - front squat 2KB20 x10, 2K24 x10, 2KB28 x10, 2KB32 x9, 2KB36 2,1,1,1,1. - seesaw press 2KB20 runda 1. L10 P10, L10 P10, L7 P7, L3 P3, P4 L3, L4 P3 runda 2 P8 L7, P4 L3, P4 L3, P3 L2, P3 L2 - stretching Improwizuje. Przysiady do pary Kabanów wchodziły dobrze. Tylko co to za ciężar... Z parą kabanów też weszłaby pełna seria [...]