przysiady ciezar

KLATA wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog Wyciąg w dół 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja 4. Szrugsy z [...]

proponuje przylaczc sie do akcji muichaila TENUJ CYKLICZNIE . polookaj na podwieszone postyy PROGRESJA - np. 3x 12-10-8 STAŁY CIEZAR np. 3x 12-8 Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12-8 PROGRESJA 1<2=3 2.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3 3. przenoszenie sztangielki w oprzek ławki / [...]

jak dla mnie to beznadziejny trening, mc powinien byc robiony raz w tyg, nogi przysiady raz/dwa razy w tyg raz trening ciezki raz lekki, klata 2/3 razy w tyg, nie wiem jak se wyobrazasz robienie wspięc na palcach an 3 powtórzenia, arnoldek i wyciskania za karku, (tu duzy ciezar ryzyko kontuzji), w zakresie 8-3(2) dajesz tylko mc, wyciskanie na [...]

[...] 3. ściaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-8 1. szrugsy sztangielkami 4x10-8 dodaj coś na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu lub martwy ciąg czw: Uda + biceps 1. przysiady na hack-maszynie 3x12-10 2. prostowanie podudzi na maszynie 3x12-10 3. uginanie podudzi na maszynie 3x12-10 cóż za połączenie 1.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3x MAX i dałbym to po martwym ciągu Triceps usunąłbym a) i zamiast niego dał c) b) Francuz za głowy oburącz 4x10-7 c) pompki na poręczach 3x 10 powt. Nogi: Najpierw rób przysiady, suwnice już bym odpuścił... a) Przysiady ze sztangą 6x12-6 potem dwójki (bez martwego ciągu): a) zginanie w leżeniu na brzuchu 5x12-8 na koniec łydki: a) Spięcia [...]

[...] ciezarem-zastosuj system piramidalny. albo robiles z wieksza iloscia powtorzen,np.12=15,teraz zrob z mniejsza,np.6-8. "czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? pytam serio" to najwazniejsze cwiczenie w twoim calym programie. to dzieki niemu szybciej zbudujesz sile i mase nie tylko nog,ale calego ciala. jesli masz [...]

[...] sila wraca;) Chcialem podejsc pod 150, ale plecy juz dawaly sie we znaki, wiec sprawdze to przy kolejnym treningu. Dzisiejszy trening byl pod naciskiem czwórek;) *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 5x 10-12 100-140kg 2 wypychanie na suwnicy 4x 20 250kg-430kg ( samej suwnicy nie licze) 3 fronty na smithie 4x 10-12 4 prostowanie jednonóż na [...]

[...] na wyciagu dolnym ( lokcie lekko do tylu) 3x 12 3 ugianie ramion z wyciagu gornego (bicepsy przodem) 3x 10-12 4 ugianie mlotkowe sztangielkami 3x 14-18 *Trening 2 -nogi 1 przysiady ze sztanga 100-160kg 10x( co 10kg w gore lecialem) 170kg 2x 100kg 20x 2 uginaie nog siedzac 3x 30 3 prostowanie nog 3x 30 Czuje niesamowitego powera na nogi, ale [...]

[...] mniej, bo zauwazylem jak sie zapinam pasem na treningu. Nie wiem jak to na fotach bedzie wygladac, ale na week postaram sie zrobic i wrzucic. *Trening - nogi (czwórki) 1 przysiady ze sztanga na karku 100kg 110kg 120kg 10-12pow 140kg 150kg 8x 160kg 8x (2x z pomoca) 80kg 20x w bardzo szerokim rozstawie 40kg 100x wasko i dzielone 50 20 20 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + [...]

Przysiad i MC taki sam ciężar %-) Dodaj białka trochę więcej. W jakim celu chcesz zwiększać te dawki? Chela mag to magnez i b6 więc w jakim celu chcesz zwiększać dawke tych dwóch kosztem innych? Przysiady robie o 2 miechy dłużej od MC :) Nie kosztem innych bo mi się skończyły witaminy i na razie nie kupie a Chela Mag mi trochę zostało a data [...]

[...] czy nowego maxa to wlasciwie czuje sie zbyt pewny siebie, gdyz ciezar na barkach zdaje sie nie-nadzwyczajnie ciezki Ale, co najistotniejsze tutaj - odejscia czy niepelne przysiady z obciazeniem przekraczajacym naszego maxa sa dobre ale wszyskich problemow z pewnym odchodzeniem nie rozwiazuja!! Moim zdaniem, nalezy NAPRAWDE przylozyc sie w [...]

Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 8 pow Barki: - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2s 6 pow Tricepsy: - Pompki w wąskim rozstawie lub wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 2s 6 pow Plecy: - Wznosy barków 2s 8 pow - Przenoszenie sztangielek za głowę 2s 6 pow (jak kupię bądź sam zrobię drążek to [...]

[...] . Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ----- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary max przysiady 45kg + gryf, wyciskanie 55kg + gryf. Ciężar optymalny 8 powtórzeń przysiady 35kg + gryf, wyciskanie 40-45kg + gryf .

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na [...]

[...] hantlami bokiem i nad głowę. Triceps - wyciskanie hantla za głowę, odwrotne pompki. Brzuch - plank, brzuszki (proste, skośne), wzniosy nóg, skrety tułowia w siadzie). Nogi - przysiady ze sztangą łamaną, przysiady z hantlem, martwe ciągi i wykroki. Plecy - przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki/do pleców ze zmianami chwytu [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

Pojawil sie nowy problem. Nie wiem jak podniesc wiekszy ciezar na barki, gdy cwicze na nogi. Dokladnie takie cwiczenia sprawiaja mi trudnosc: 2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 1x 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Co zrobic? Moze da sie to czyms innym zastapic? Jezeli tak to czym? prosilbym o podanie takich nazw abym mogl sobie to pozniej sprawdzic na [...]