HST OCEŃ

1.TRENING MIĘŚNI GRZBIETU

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 1x
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1x
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 1x
4. "MARTWY CIĄG": 1x


2.TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x


3.TRENING MIĘŚNI RAMION

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 2x
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO: 1x


4.TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2x
2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 1x
3. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 1x


5.TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

1. WYSCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 2x
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 2x


6.TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)

1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2x



Prosiłbym o ulozenie w kolejnosci co mam kiedy robic. Czyli dokladnie o przeplatanke :).
No i jeszcze mam jedna sprawe. W swoim treningu mam martwy ciag i przysiady. Jak to zmodyfikowac. Nie jestem jeszcze w zaawansowanym stadium treningu.

mniej wiecej tak

wysokość ma być tak, żebyś wejsć pod sztange i prostując sie (tylko nie z przysiadu) zdjąć ją ze stojaków.

Mam nastepne pytanie. WYSCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 2x - no wlasnie 2x i tak za pierwszym razem wszystko idzie w porzdku, ale juz jak drugi raz podchodze do cwiczenia to 15 razy podnosze z wielkimi bolami.
Zmniejszyc ciezar (ogolnie)?
Zmniejszyc ciezar drugiego podejscia?


---------------------------------------------------------------------------


Pyt.2

Kurfa postrzyklo mnie w kark i co robic? Tydzien przerwy, a potem kontynuowac jakby nigdy nic?

a co ty juz zaczełes hst
ktore to twoje hst ?
serie układane pod siebie ?
układ grup wg priorytetów ?
i co cie strzykło w kark bo nie bardzo rozumiem ??


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-03-11 09:15:19

--a co ty juz zaczełes hst
##Tak zaczalem
--ktore to twoje hst ?
##Pierwsze
--serie układane pod siebie ?
##Tak
układ grup wg priorytetów ?
##Tak
--i co cie strzykło w kark bo nie bardzo rozumiem ??
##Bylem chory i mnie postrzyklo, ale to nie przez HST tylko przez grype. Caly czas lezalem w lozku i mnie ciachnelo.

mogłes najpierw dać plan do oceny a potem go robic bo co nieco bym zmienił :-], sprawdziłes maxy ?? SD zrobiłes (bez tego nie ma hst), jak miałes problem to powtorz mikrocykl ktory robiłes teraz jeszce raz

Mianowicie co bys pozmienial i jak zrobic SD? Po prostu odpoczynek czyli rozladowanie trwajace 9 dni taaa?

mc i przysiad rób zamiennie, tak żeby na jednym treningu nie wykonywać tych dwóch ćwiczeń

sds 9-14 dni, najlepiej 14

przeplatasz partie antagonistyczne

Prosiłbym o ulozenie w kolejnosci co mam kiedy robic. No i jezeli trzeba to co ujac i co dodac.

a ile juz tym treningiem ćwiczysz?

skoro masz ułożone grupy wg priorytetów to przeplataj plecy z klatką i biceps z tricepsem, mozesz to robić seria za serie, a możesz też ćwiczenie za ćwiczenie

skoro już zacząłeś ćwiczyć to dodać nowe ćwiczenia niebardzo jest jak, przeanalizuj ilość seri i jeżeli będzie trzeba to zmniejsz https://www.sfd.pl/temat162413/ 

Pojawil sie nowy problem. Nie wiem jak podniesc wiekszy ciezar na barki, gdy cwicze na nogi. Dokladnie takie cwiczenia sprawiaja mi trudnosc:
2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 1x
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

Co zrobic? Moze da sie to czyms innym zastapic? Jezeli tak to czym? prosilbym o podanie takich nazw abym mogl sobie to pozniej sprawdzic na stonie www ATLAS.

Dodam ze mam w domu Laweczke, Drazek, no i reszta pewnie bedzie zbedna jezeli chodzi o ten problem (sztanga, sztangielki, lamana)

a ma ta ławeczka taki przyrząd na nogi? jak nie to pozostaje ci wykombinowanie stojaków, albo przysiady, ze sztangielkami w ręku