[...] trochę za dużo militia eeee zabrałam się za porządki i zapmniałam o przysiadach, Marta byle linijka mnie nie przestraszy za to Twoje treningi TAK...lepiej zrobię szybko te przysiady bo jeszcze mi jakąś nową wytrzymałościówkę zadasz a po ostatniej już miałam odruch wymiotny Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-31 23:00:08 Zmieniony przez - [...]
No i..... 45kg nie tracisz kontroli a 50kg tracisz... kontrola krzyża to nei kilogramy to kwestia rozciagnięcia więc tylko tyle rób, HAM i przysiady przy scianie w domu w ramach ćwiczen i zwiększaj cięzar i nie pompuj non stop tego samego nie ma porgresu nei ma zmian. w prostowaniu na wyciągu ramion musisz ramiona trzymać blisko ciała nieruchomo [...]
stazi- mozesz "Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)," -- do tego nie jest potrzebny sprzet "pół-przysiady-(czworogłowe ud)" -- tutaj równiez, anet jak nie masz sztangi to moze robic przysiady ze sztangielkami w rekach "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" -- jak nie masz [...]
[...] ktore zaobserwowalem: -podnoszenie ciezarow - zejscie pod ciezar pomaga w zejsciu w judo do seoi-nage -judo pomaga w pilce noznej (halowce)i koszykowce, ale nie odwrotnie -przysiady zwiekszaja wyskok, ale nie odwrotnie -przysiady polepszaja martwy ciag, ale nie odwrotnie -wyciskanie (na lawce albo stojac) polepsza odbicie palcami w siatkowce [...]
[...] 12/12/12 max ciezar Dzień 2 plecy+nogi -podciaganie na drazku szeroki uchwyt max powtorzeń 3serie -przyciaganie wyciagu siedziąc 12/10/8 p. -wioślarz 12/10/8 p. -przysiady ze sztanga 12/10/8 p. -wyciskanie na suwnicy 12/18/8/ p. -spięcia łydek ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar Dzień 3 biceps+triceps+przedramie -uginanie ramion ze [...]
Znalazłem to na forum może być taki plan,usunąłem ćwiczenia których bym nie mógł wykonywać przez brak wyposażenia.I nie wiem czy wstawiać coś za nie,jakim ciężar mam dawać ? Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]
Po pierwsze przysiady to ruch push, unoszenie hantli bokiem to pull, brzuch to ruch pull, po drugie plan przeładowany, po trzecie zła kolejność ćwiczeń, po czwarte za duża objętość. (WERSJA OBJĘTOŚCIOWA, STAŁY CIĘŻAR, ZAKRES POWTÓZEŃ 6-10) PUSH: 1. Przysiady 4s 2. Wyciskanie leżąc 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3s 4. Pompki na poręczach 3s (ew. [...]
[...] był czas na trening "A" jakoś nie przepadam za nim , ostatnio nie lubię też robić przysiadów, kiedyś miałam tak z MC a teraz jest na odwrót TRENING 3 serie po 10 powt 1.przysiady 40/40/40 2.wiosłowanie 38/40/41 3wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16/17x9/17x9 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/7 5.wyciskanie sztangi wąskim [...]
To cwiczenia typu mc, dzien dobry, przysiad ze sztanga z przodu sa latwiejsze od kl. MC i przysiadu, wiec mozesz je robic. Daj mniejszy ciezar i powtorzenia w granicach 20 a bedzie to znikome obciazenie dla kregoslupu.. Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe będę miał prase do nóg, moge zastąpić jakimś ćwiczeniem z tą prasą ? nie, zostaw przysiad [...]
[...] wyciskanie na skosie, dołożyłem ciut i już końcówki serii były ciężkie, nie wiem czy za tydzień dodać i zrobić mniej, czy wydłużyć przerwę, dodać i zrobić 12... po skosie przysiady, przerwy maks 90s, było fajnie. Ciężar nawet jak dla mnie niski, no ale 12 powtórzeń to też nie 5. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 15x15, 17kgx12,12,12 15x12, [...]
Ale ten czas zapiernicza, zagęściłem treningi, teraz ćwiczę co drugi dzień, nie wiem czy to nie za często, ale są chęci więc jadę. Doszedłem już w zasadzie do maksów, technika już zdecydowanie nie taka jak bym chciał i zastanawiam się co teraz, może zejść do 5rep. i zwiększać ciężar aż znowu dojdę do ściany? WL 40x10, 10, 10, 10 40x10, 45x10, [...]
***DZIEŃ 6 07.06.2010 ŚRODA*** TRENING: 4 min Tabata - przysiady : 20 s ruchu 10 s przerwy -4:30 min przerwy- 40 min rowerek stacjonarny Uwagi: zmęczyłam się nieźle po tym treningu.po tabacie nogi same się uginały. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,ogórki zielone , orzechy 2. sernik(jajko, [...]
[...] się następujące konkursy: wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze własnej wagi ciała oraz na maksymalny ciężar, podciąganie na drążku,pompki na poręczach (uginanie ramion), przysiady ze sztangą, podnoszenie odważnika 17,5 kg. Dla najlepszych czekają puchary, medale, pamiątkowe dyplomy oraz nagrody rzeczowe. Odbędą się cztery edycje. Dwie w lipcu [...]
[...] trening nog poswiecalem caly dzien... przez ten czas tak mi urosly (pomijam,ze mialem do nich zawsze predyspozycje ,w przeciwnienstwie do gornych czesci) Wiec podstawa to przysiady... Na poczatku proponuje malo seri,bo nastepnego dnia nie wstaniesz,badz bedziesz chodzil jak dinozaur... z czasem mozesz zwiekszac ilosc seri tak do 5-6... [...]