przysiady ciezar

[...] na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe [...]

Dzięki, już są jakieś efekty :-D Moja spowiedź i parę słów o treningu: przysiady już czuję, że idą mi lepiej, mniej się składam i schodzę niżej. Prostowanie nóg- trochę zmniejszyłam ciężar po komentarzu obli, w sumie dobrze, pocisnęłam przysiady a potem to 40kg dało mi w kość bardziej niż 45 ostatnio. Wznosy- starałam się wykonać dobrze [...]

[...] czasem mam problemy z cofnięciem nogi bo za daleko ją stawiam http://vimeo.com/60365896 3. Przysiady- mniejszy ciężar niż zwykle, byłam zmęczona bo dzień wcześniej były przysiady http://vimeo.com/60365868 4. Plank :)) ALE OKRĄGŁE PLECY, szkoda, że wcześniej nie nagrałam i sama nie obejrzałam http://vimeo.com/60365833 5. MC [...]

[...] wcale nie za daleko i powinnaś sie porządnie wybić z nogi wykrocznej wracając do pionu 3. Przysiady- mniejszy ciężar niż zwykle, byłam zmęczona bo dzień wcześniej były przysiady http://vimeo.com/60365868 zaczynaj ruch z bioder, wypnij ten tylek , siadaj do tylu, w dole ruchu przestajesz kontrolować plecy i podwijasz ogon i taki drobiazg, [...]

Siła jest ale ja bym nie zaliczyła ani jednego przysiadu ;-) dobrze Kuba prawi - ciężar ma być przenoszony na pięty. Czemu Wy, panowie, robicie przysiady bez butów? Ok lepiej bez butów jak sie ma miękkie biegowe adidaski ale generalnie ma być but, z płaska podeszwa, co trzyma stopę. Zwłaszcza, ze ciężary sa juz konkretne. Na zawodach chyba wszyscy [...]

Cleany chyba poprawiłeś od ostatniego filmiku, tylko wciąż brakuje kontaktu z udami i biodrem, nie prostujesz się do końca. W jerku nie musisz się tak spieszyć, spróbuj nogi nieco bardziej rozstawić, ustabilizuj i dopiero dostawiaj nogę. Rwanie niestety trochę gorzej. Za nisko masz dupę na początku, przed liftem unieś nieco biodro, zepnij łopatki [...]

Witam, trening z dzisiaj 26.06.19r Przysiad 6x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 3x155 1x165 2x175 Wl 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Biceps +triceps 4serie po 8-12p Witam wszystkich. Dzisiaj totalny brak sił. Przysiady to istna masakra. Straszna technika i do tego bardzo mały ciężar. Wysoka temperatura i zmęczenie po pracy zrobiło swoje. W Wl 2p [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 25.07.20r ok 80minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 15x100 nachwyt 15x110 15x120 2. PRZYSIAD HIGH BAR 15x60 15x70 15x80 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x100 20x120 20x140 20x160 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x7,5 8x7,5 8x7,5 8x7,5 8x7,5 1.Kolejny trening na 15stkach. W martwym ciężar żaden,ale liczba powtórzeń to dla [...]

Trenuje cały czas ale nie pisałem bo czasu nie było rozkręcam firmę z zakresu odchudzania i treningów personalnych i czasu się dobrze wysrać nie mam :-) Dzisiejszy Trening Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/52,5/55 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/55/65 Plecy: - Dzień dobry 3s 40/55/65 - Podciąganie na drążku 3s [...]

spróbuj tego dzien 1 - klatka, triceps,brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

[...] 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg [...]

Wiec, dzisiaj nogi. Do przyszłego tygodnia chodzę na szkolna siłownię, a tutaj jest sprzęt na nogi. Dieta identyczna jak wczoraj. Od marca wracam do boksu i już się nie mogę doczekać:-D Dzisiaj był w sumie ostatni trening siłowy w całym tygodniu, teraz tylko jakieś marsze i ewentualnie deska w niedzielę bo , aż szkoda nie wykorzystać takich [...]

[...] zgadzam się w pełni. Same siady to za mało. Gdyby ta twoja teza była prawdziwa-większość osób miała by potężne kopyta.Bo w sumie 3 ćw wystarczą. Gdyby robili porządnie przysiady, to mieliby. JAROT robi tylko przysiady, ma udo 80 cm, podobnie ŻUBR. Ja ledwie 66 cm, ale ja w ogóle nie jestem przyrostowy jak chodzi o nogi. Mój znajomy robił [...]

[...] 3. Wyskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu 3x5 ( rozumiem ze z pelnego przysiadu je robie? tak jakbym robil wyskok dosiezny? ) - powinno sie najpierw robic wyskoki czy przysiady?? 4. Wypychanie na suwnicy 5x5 progresja?? 5. Wykroki 3x8 6. Rozciaganie, brzuch i cialo To bylby mniej wiecej trening w 1 dniu Drugi dzien 1.power clean 4x5 ( [...]

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]

oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa? w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i [...]

Dzięki dziewczyny :D Uzupełnienie do wczoraj: Na pole dance nie byłam, bo nie wzięłam multisporta, może uda się odrobić w środę. Eveline, więc tak- nie rozpisywałam sobie kolejnych etapów. Stwierdziłam, że zobaczę co się będzie działo i będę reagować. Pierwszy miesiąc dietę miałam na stałym rozkładzie 1950 BTW 126/75/200. Trochę spadało, potem [...]

[...] plank 3xmax (rest 45s)3xmax 20 slide 2x12 20 - - 15 15 20 1. Czuję że jest coraz lepiej. Ale miałam zmęczone nogi po treningu dzień wcześniej bo robiłyśmy głównie różne przysiady. 2. OK. Mogę dołożyć chociaż śmiesznie wygląda to, że w wiośle i przysiadzie mam taki sam ciężar i na barki niewiele mniej :P 3. W połowie pierwszej serii [...]

[...] skosnej-progresja 12,10,8,6 wywal Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia -uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw. P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6 ok -przysiady wykroczne może być, ale lepsze prostowanie na maszynie -wspiecia na palcach ok daj cos na dwugłowe - np. [...]

2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Szrugsy: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Barki x/10 x/8 x/6 x/6 Drążek x/8 x/6 x/4 x/4 Biceps: x/10 x4 Przedramiona: x/8 x/6 x/4 x2 [...]