przysiady ciezar

Dzien 39 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 120g 2.3 Jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers 150g 2.Salatka 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa [...]

Dzien 46 Nietreningowy Dieta 9.00 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 1caps 11.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 210g 3.Oliwa z oliwek 20g 14.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 210g 3.Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] strzały :-) Ja też już po, Skint };-) Nie mierzyłem ale napompowane są przeokrutnie. Dzisiaj poszło tak: Przysiady (pełne, tyłek prawie przy ziemi): 12,12,8,8 + drop set Hak przysiady na maszynie (nogi szeroko, palce lekko uniesione tak, że ciężar wypychany piętami, kolana lekko na zewnątrz - przywodziciele dostały tu konkretny wycisk): 4x12 + [...]

Po poczytaniu jeszcze trochę i skorzystaniu z Twojej rady Ronnie dokładam w dzień tego treningu: WTOREK: - silownia Przysiady klasyczne 5x5 Wyciskanie sztanga płasko 5x5 wyciskanie stojąc nad głowe 5x5 Spacer farmera z dwoma hantlami 120sekund Łydki Interwały 20 minut Dipsy z obciążeniem zostawiając je jednocześnie w dniu treningu w parku gdzie [...]

/SFD/Images/2015/10/26/60f920de3b8a42d3bae768f8043f2b8d.jpg /SFD/Images/2015/10/26/de740187baa34395a5963d7fc61e1c76.png Początek tygodnia na totalnym luzie :) W pracy żadnych ciekawych rzeczy się nie dowiedziałem jak i również nic ciekawego się nie dowiedziałem ;] Pozytywny aspekt pracy jest taki, że do ~końca roku będę pracował w systemie 3 dni w [...]

Dziś zaliczyłam trening nóg i dupy. Napiszę jak wyglądał i chętnie dowiem się co zmienić, czy kolejność jest dobra itd. Rozgrzewka + ćwiczenie którego nie potrafię nazwać, z małym ciężarem, więc zaliczam jako rozgrzewanie mięśni. 1. Martwy ciąg na prostych nogach (napinanie pośladków) 4 serie, powtórzeń: 16:14:14:14 2. Wykroki z hantlami(nogi na [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii,5powt 130-160kg. 2.Przysiady na hack maszynie 4serie,12-10powt.125-175kg.,REKORD Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,45-80kg.,12-8powt. 2.Uginanie nóg siedząc-3serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-8powt.- 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,2x50-70kg(jedna)x2.,10powt. [...]

[...] Ronie Pewnie, trzeba promować jak to tylko możliwe wartościowe artykuły :-)). Wyniki siłowe po tych 8 miesiącach: Przysiad 100x8 Fronty 40x15 gdzie były to drugie przysiady danego dnia Fronty 70x8 Wiosłowanie sztangą 75x10 MC klasyk 70x15 MC sumo 85x10 Wyciskanie żołnierskie 42,5x10i 40x15 RDL 80x10 Do takich udało mi się dokopać :-D [...]

01.03.16 Redukcja - Ostatni dzień xD Siemano! Po 2 czitach z rzędu waga pokazała 88,4 więc nie jest źle :D! Spodziewałem się, że będzie gorzej. Optycznie też tragedii nie ma, bo ABS dalej widać, a to przecież najważniejsze %-). W nocy często się budziłem tak byłem podjarany dzisiejszym treningiem, miałem w głowie tylko jeden cel - żeby wyj**ać [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 3 obwody- nie dałam rady więcej przysiady 22/18/18 4a i b -ała, mały ciężar ale boleśnie Nie wiem, czy powinnam w [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 /ok 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- /12/10/8/8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]

DT Dzień B Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 10 kg 4 x 15 Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg 4 x 15 California press 4x15, [...]

09.12 DNT skakanie na trampolinie 30 min. :-) 10.12 DT DT -yeah Dzień B 1.Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń ostatnia seria 4 x :'-( - 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg 2.Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 40/ 50/ 57,5/ 65/ 75kg 45/ 52,5/ 60/ 67/ 75 kg [...]

[...] , jedne krótkie drugie długie bo w fajnej promo za prawie darmo były 8-).. Stwierdzam że wygodne dziadostwo będę używał. Generalnie po 6,5 roku dzisiaj nauczyłem się robić przysiady.. Ja sztanga, lustro i ogień i jak ostatnio robiłem 160 x 3. Tak dzisiaj 160x8 i mogłem jeszcze 2-3 ruchy spokojnie siąść, jeden błąd a zmienia tak wiele. Poszły [...]

[...] odjął, jestem do rany przyłóż i oazą spokoju. Bałam się trochę treningu bo nie wiedziałam czy na pewno będę miała wystarczająco dużo sił ale wypadło super. Chciałam nagrać przysiady bo pracowałam nad tym ale zapomniałam telefonu bo przed wyjściem podłączyłam do ładowarki a byłam pewna, że jest w torebce. Skumałam o co chodzi Bziu, dałam sztangę [...]

[...] wyjdzie. Wypiska z ostatniego treningu: Przysiady 10 x 76 8 x 80 6 x 84 4 x 96 Prostowanie Nóg 15 x 50 15 x 60 15 x 60 15 x 60 Uginanie 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Hack przysiady 3 serie, ciezar zapomnialem Barki Push Press 6 x 48 (niestety ze wzgledu na warunki atm musialem zrezygnowac z tego cwiczenia) Wiec zrobilem wyciskanie zza karku [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10- stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki step ze sztangą [...]

Brzuch na piłce /scyzoryki/ - ok, postaram się wspiąć na palce. wyciskanie - mocniej ściągnij łopatki, niżej schodź łokciami, musisz rozciągnąć klatkę. Ile kg masz na rękę? - 10 kg Wiosło sztangą - ile kg masz w dłoniach? - 20 kg, potem w II i III serii robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - [...]

Bo jest różnie z nim, z treningu na trening jest inny mniejszy. Jeśli chcecie i będę pamiętał gdzie jaki używałem to Wam napisze. Np. wczoraj Przysiady ze Sztangą na Suwnicy - Ciężar 40/50/60/70/80/90 kg , po prostu jeszcze jestem chory, a przemęczenie jest olbrzymie. Jak coś pytajcie wszystko co się da to napiszę.