przysiady ciezar

03.01.2020 Legs: 1) Uginanie leżąc 70kg x12 / 80kg x12 / 90kg x10 / 100kg x8 / 65kg x16 2) Wypychanie na suwnicy 300kg x15 / 400kg x15 / 450kg x12 / 480kg x9 / 350kg x23 3) Hack Przysiady 100kg x10 / 125kg x10 / 150kg x10 / 170kg x7 / 75kg x18 4) Uginanie stojąc 40kg 4x12 5) Prostowanie siedząc 60kg 4x20 6) MCNPN 120kg 3x10 7a) Odginanie dupsko [...]

[...] na swoje miejsce. Mocno oberwą przywodziciele i odwodziciele, wzmocnią się. Dołóż tylko 2,5kg-5kg nie spiesz się, a raczej spiesz się powoli. Będzie coś z Ciebie, a nie na łapu-capu:) Martwy na sztywnych osłabiony przez przysiad, gdzie włączałeś właśnie dwójki w pracę. Spokojnie dokładaj. Hack-przysiady - chyba schackowałeś ten filmik %-)

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

[...] w opadzie 5 3,15 8 10 8 14 Chód ze wspięciami na palce 25 15,75 8 30 30 15 Spinanie brzucha w leżeniu 0 12 12 12 16 Unoszenie nóg w leżeniu na skosnej desce 0 12 12 12 1 przysiady robię dopiero od miesiąca więc jest mi ciężko, przy 40 ostatnie 2 powt z zacisniętymi zębami, następnym razem spróbujemy 45 2 tu mała poprawka, nie robie tego na [...]

[...] 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x10 Wtorek nogi 1.Przysiady z sztangą na barkach z tyłu 4x8 2.przysiady wykroczne 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4.Wysoki step z sztangielkami 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc 5x20 Środa wolne Czwartek barki triceps [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x12 Sroda - wolne Czwartek nogi 1.Przysiady z sztangą na barkach z tyłu 4x8 2.przysiady wykroczne 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4.Wysoki step z sztangielkami 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc 5x20 Piątek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x12 Sroda - wolne Czwartek nogi 1.Przysiady z sztangą na barkach z tyłu 4x8 2.przysiady wykroczne 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie maszyna 3x12 4.zuraw 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc 5x20 Piątek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 [...]

[...] dupka niżej niż kolana i będzie miodek od razu poczujesz mocniejsze zaangażowanie mięśni pośladkowych w ruch , ewentualnie z czasem będzie można się przerzucić na przednie przysiady Ciesze sie ze ci sie podoba. Wycielam pierwsze podejscie poniewaz sie kompletnie zagubilam kiedy uginac, kiedy podnosic - maskara, pocwicze w domu na sucho ruch [...]

31.07.2019 Witam :) Środa i kolejne 30min cardio na czczo. Na treningu nogi z naciskiem na czwórki, czyli siadyyy xD tutaj akurat dołożone 2,5kg w siadach :D ale przy 5powt miałe już takie mroczki przed oczami że szok :) ale doszedłem do 6 rep ;p coś ta siła nie chce iść tak jakbym tego chciał xD Ale jak zwykle pompa i czucie fenomenalne :) więc [...]

heh, dzisiaj after trening. O ile ostatnio ledwo co zrobilem przysiad w ostatniej serii z 108kg 4 powtorzenia, o tyle dzisiaj zrobilem to lekko :D, czyli sila idzie :D... Tak samo barki, ostatnio przysiaganie 50g robilem po 8-10 powtorzen, dzisiaj po 10-12 :). Jest dobrze. Dzisiaj byl pierwszy trening z regresja. Tu wypis: BARKI Wyciskanie [...]

[...] 100kg x 12/12/12/10 malutki ciężar, który czułem dość mocno, bardzo dokładna technika, ale czułem się z tą sztangą jak z różowymi ciężarkami bardzo mocno sponiwerały mnie te przysiady, momentami łapały mnie skurcze dwugłowych   Czworogłowe ud    Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 3 [...]

dzień redukcji 65 / 2012-12-05 środa cykl 2 - dzień 26 siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 105kg 3x12 ostatnio dość mocno mnie wypompowało 3x12 powtórzeń, dziś było bardzo dobrze, ciężar większy, przerwy między seriami krótsze, dość mocno pilnowałem techniki i było bardzo dobrze na następny wskakuję na 110kg uginanie nóg na maszynie 7 bloczek [...]

Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, uff. Piatek, dt 1. Marsz 2. Trening siłowy 1. Ciągi rwaniowe wysokie + rwanie bez rozrzutu stóp na siad 60/2+2 x 2, 65/2+2 x 2, 70/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 2. Podciąganie rwaniowe z klocków 100/3 x 2, 110/2 x 3, 120/1 x 2 3. Zarzut na wysoko + Góra na unik 90/2+2 x 3, 95/2+2 x 3 4. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, [...]

Wczoraj nie miałem kiedy napisać i wstawić wypiski, bo musiałem odwiedzić stolicę w celu rozpoczęcia wprowadzania się do brata. Mam nadzieję, że wszechświat na tym nie ucierpi. Day number fifty seven – Unextinguished flame Uświadomiłem sobie, że najprawdopodobniej robię na swojej obecnej siłowni ostatni trening nóg przed następnymi wakacjami, a z [...]

[...] jakby mięśnie stabilizujące zaczęły odmawiać posłuszeństwa), więc choć po ośmiu powtórzeniach czułem jeszcze moc w czwórkach, wolałem sobie odpuścić. W poniedziałek znów przysiady, a za chwilę miałem robić MC - stwierdziłem, że nie warto. 2. Martwy ciąg Mniejsze talerze niż na sztandze olimpijskiej (zazwyczaj na takiej ćwiczę) = głębszy ruch [...]

Dobra pora uzupełnić wypiski :-D Klatka + triceps: -Pompki na poreczach Rampa 10 konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy [...]

[...] min, w tempie ok 10,2km/h Przysiady ze sztangą na karku - dawno nie robiony. Ostatnio jakoś chyba listopad. Teraz poszło 20kg więcej w ostatniej serii (w międzyczasie były przysiady ze sztangą z przodu). Fajnie że progres jest, pomimo ciągłej redukcji. Przysiady Jefersona - pierwszy raz to robiłem. Ciężko miałem aby ruch opanować, bo po prostu [...]

10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. Posilki w ciagu dnia dobrze [...]

[...] jest. 4/10 - DNT 5/10 -DT trening C - domatorki - wyjazdowy na siłce hotelowej, normalnie popis jak trening nie powinien wyglądać. antytrening to był. uszczuplony tylko o przysiady i przywodziciele - odwodziciele. zjechałam windą na tą siłownię w nadziei że nikogo nie będzie. ale pomyliłam się, były z 3 osoby. zabunkrowałam się w kącie, łypiąc [...]

------------------------------------------ DAY - 4 , WEEK - 1 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 80kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 80kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 [...]