przysiady ciezar

MC- zaczynam od 70 kg kończę na 100 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- od 60 do 80kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- tutaj różnie gdyż sam muszę sobie zarzucać ciężar na barki. (czasami pomagają mi kumpel zarzucić) przeważnie biorę 65 kg...mało. a jak mi pomagają to od 60 do 90kg tyle mnie interesowało heheheh spróbuj zaliczyc [...]

Kilka zmian ... 1 Dzien Plecy + Triceps wioslowanie sztangą stojąc Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Ukłony na suwnicy "dziendobry" Srugsy Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) Prostowanie ramion na wyciagu stojach Wyciskanie [...]

Dobra rada- nie słuchaj się "mędrców" na siłowni. Zapewniam Cię, że dobić do 45 cm w łapie suchego mięśnia może zrobić każdy w góra 2 miesiące, jeśli są pieniążki na "prawdziwe" suplementy. Potem tacy ludzie wierzą, że osiągneli cokolwiek dzięki wiedzy czy znajomości techniki, której nie mają. Nie raz usłyszysz, że tłuszcz jest zły, a dieta to [...]

[...] Trening 0 mobilizacje 0a. uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną 0b. aktywacja do przysiadu 0c. mobilizacja ścięgna Achillesa taśmą zaczepioną z przodu stawu skokowego 1. przysiady high bar 62.5kgx11x4 2.wykroki 45kgx26,40kgx28,35kgx18,35kgx18 3. leg press 130x20x3 4.prostowanie nóg na maszynie 43kgx17x3 5.MCNPN 80x8x3 6. uginanie nóg na [...]

[...] Trening 0 mobilizacje 0a. uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną 0b. aktywacja do przysiadu 0c. mobilizacja ścięgna Achillesa taśmą zaczepioną z przodu stawu skokowego 1. przysiady high bar 62.5kgx11x4 2.wykroki 45kgx26,40kgx28,35kgx18,35kgx18 3. leg press 130x20x3 4.prostowanie nóg na maszynie 43kgx17x3 5.MCNPN 80x8x3 6. uginanie nóg na [...]

Dzień 38. DT Dieta: kkcal : ~3750 Białko: 285 Węgle : 485 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 1. 48x10 50x10 52x10 54x10 56x10 1. 50x10 53x10 [...]

przysiady z hantlami super sprawa jak sa odpowiednie hantle tzn ciezar, albo mozna zrobic jako kolejne cwiczenie to nie beda potrzebne tak duze

Dzisiaj trening nóg. Postanowiłem robić pełne przysiady, dzisiaj poszło ok 100kg. Lecz tak jak mówiłem, nie patrzę na ciężar :-)) Też tak macie, że jak obudzicie się wcześnie np o 6:00, to jesteście wyspani a jak pośpicie tą jeszcze godzinę to jesteście cholernie zmęczeni? %-) Micha dzisiaj bdb 8;00 - 150g płatków owsianych + 5 jajek 11;00 - 150g [...]

[...] klatka ) bo na biceps czy triceps nie ma sobie co głowy zawracać i tak jeśli na klatkę masz 3 serie właściwe a twój ciężar roboczy wynosi np 100kg to zrób tak 10 x 40 kg 10 x 50 kg rozgrzewka 12 x 70kg 10 x 90kg 8 x 100kg trzy ostatnie są właściwe ma to szczególnie ważne znaczenie w ćwiczeniach na prawdę ciężkich jak martwy ciąg czy przysiady

środa 28.04 10B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 32,5-45-50-55 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 52,5-65-70-75 (+10kg) 3 Martwy ciąg 80-107,5-120-135 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 [...]

[...] klatka: jedno wyciskanie daj sztangielkami, tak to ok Tutaj wrzuć biceps - te 2 ćwiczenia co masz będą ok, z czasem dorzucisz po jednej serii Wtorek: Nogi: mało, przysiady 4s, wykroki 4s, prostowanie 4s, uginanie 4s, wspięcia 5s i tyle dzien nóg Czwartek: Plecy: domyślam się, że są problemy z podciąganiem, ale im szybciej je [...]

Tylko ja wykonuję ten trening 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

DZIEŃ 9 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Ryba tilapia (kotlety) - 150g Ryż - 75g Olej z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5003a812d758428f91c0b87eb52b85f8.JPG Posiłek 5 Ziemniaki -200g Pierś z kurczaka - 200g [...]

[...] bic-tric. Nie zrobiłem wczoraj nóg bo jakoś była ta walka i poszłem do kolegi oglądać , a wcześniej brak czasu , dlatego zrobiłem dziś. Wypiska: Trening 1 Uda + łydki Hack przysiady - 12/35kg , 12/40kg , 10/45kg , 6/50kg Wykroki ze sztangą na barkach - 10/30kg , 8/32,5kg , 6/35kg , 4/37,5kg Prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 5s (tutaj [...]

[...] wyglada inaczej- jest uzalezniony od szkoly i pracy, bede pisac w miare regularnie moje treningi. poniedzialek 21.02 nogi prostowanie siedzac 3x20 uginanie siedzac 3x20 przysiady ze sztanga szeroki rozkrok 3x20 wykroki ze sztanga na step 3x15-na noge pośladki- spięcia przy wyciagu 3x20 odwodziciele 3x30 przywodziciele 3x30 lydki spiecia na [...]

Tomus ja sie szykuje na jesien - Junior i Senior :) dzisiaj nogi prostowania 4x20 przysiady 4x20 wykroki spacer z hantlami 3x20 martwy ze sztanga 3x20 posladki -odwodziciele 3x20 (bardzo duzy ciezar) posladki na pilce "zabka" 3x30 brzuch na pilce-przyciaganie nog 3x12 stepper 15 min

Ja tego planu jeszcze nie zaczynałem więc to nie tak że szybko zmieniam ;). Co do przysiadów to ja czytałem, że przed przysiadami dobrze jest zmęczyć nieco nogi np na prasie, aby brać mniejszy ciężar na przysiady a co za tym idzie mniej obciążać kręgosłup (bo mam dość słabe prostowniki)

[...] w górę drugi głową w duł) 3 serie 12 powtórzeń - wyciskanie w siadzie na maszynie 3 serie 10 powtórzeń( co serie większy ciężar) -rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń NOGI: - przysiady ze sztangą 16 powtórzeń 4 serie - wspięcia na palcach 20 powtórzeń 4 serie - uginanie nóg w leżeniu 12 powtórzeń 3 serie - prostowanie nóg na maszynie 12 3 serie [...]

„Ja bym to widział tak. Chociaż dla głównych boi zastosowałbym jakąś rozpiskę procentową i ogólnie inaczej bym robił(kilka partii wyrzucił, ale zostawiłem, bo masz kulturystyczne podejście do sprawy) Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 [...]

[...] zaczelismy sobie od rekordow ;p 100 kg x 2 mi weszło polozylem sie pod 112 kg ale w polowie stanelo :(:( co do treningu wlasciwego wyciskanie plasko 4x94 kg 6x82 6x82 kg. przysiady tylko dwie serie 2x85 kg wioslowanie 3serie 6x78 kg xD Sciaganie drazka trzy serie 10x50 kg Wyciskanie sztangi na barki w siadzie trzy sierie 12x38kg triceps [...]