przysiady ciezar

[...] po 13 powtórzeń ( 4 trening ) 4 serie po 14 powtórzeń ( 5 trening ) 4 serie po 15 powtórzeń ( 6 trening ) po tym wzrost ciężaru o 5 kg ( zaczynając od 40 kg ) · przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 12 powtórzeń ( 3 trening ) 4 serie po 13 powtórzeń ( 4 trening ) 4 [...]

Dziś rano czułam się niespecjalnie :-( Wczoraj wieczorem zachciało mi się napić soku z buraków i marchwi. Już gdy kładłam się do łóżka , wiedziałam, że będzie źle... Zażyłam Rennie, ale i tak musiałam się "oczyścić" Nienawidzę tego uczucia osłabienia!!! Dlatego i dziś czułąm się niezbyt. Stwierdziłam, że trening trzeba zrobić, może pomoże %-) [...]

Dzień 26 Nogi!! Po przysiadach już widziałem co napiszę, że marnie, że doszedłem w rampie tylko do 80 kg, a myślałem, że 85 to minimum, a tu dupa, nie wiem dlaczego. Wczoraj zrobiłem dwa piwka (pierwszy alkohol od początku trwania projektu), bo takie małe świętowanie było z okazji moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż [...]

Dzień 40 Świątek piątek, ale trena trzeba zrobić! Nogi W przysiadach, w ostatniej serii weszło tylko 10 ruchów, nie dałem rady więcej. Wk***iło mnie to, odpocząłem chwilę i podszedłem do ciężaru ponownie, ale dało radę tylko 6 ruchów. Może byśmy wrócili do systemu rampy i regresów? Plecy już trzymam. Może w tej ostatniej serii nie tak bardzo, ale [...]

Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]

[...] Edit: W TYGODNIACH NIEPARZYSTYCH ROBIMY "ZESTAW A" W TYGODNIACH PARZYSTYCH ROBIMY "ZESTAW B" ********************************************* przysiady przednie rob po barach jesli chcesz tez zrob sobie zestawy A i B A; przysad Zerchera 5*5 B; przysiad przedni 8 serii po 3p wioslowanie jednoracz skoro nie [...]

Jestem po pierwszym treningu. Fajne ćwiczonka na przedramię, przysiady zerchera rownież ciekawe,tylko bolą ręce od trzymania tej sztangi,mimo ze ciezar niewielki (70kg), ale przyzwyczają sie pewnie. W lydkach sztangielka tylko 7,5kg, paliły ostro,ale przedramie od 3mania hantli nie hehe. Myslalem,ze wiecej zarzuce w tym ćw. ale jedną noga [...]

[...] ( maksymalna ilosc) Plecy: - wznosy tulowia z opadu z obciazeniem 2S po 15 //w przszlosci zastapie Martwym ciągiem 2s po 15 - Podciąganie na drążku 2s ( na max) Nogi: / przysiady + uginanie - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15 Ok. Brzuch i lydki pamietaj [...]

[...] ciezar koncowy 27kg Triceps -sciąganie na atlasie 4x10 -tric zza głowy 3x10 ze zmniejszonym ciężarem powód odczuwanie dokuczliwych bóli w łokciu -szwedki 4x20 Nogi -przysiady 4x8 -wypychanie na suwnicy 4x10.10.8.8 z progresem -prostowanie w klanach siedząc 4x12 Łydki -wspięcia na palce 4x12 I na noc do pracy znów trzeba sie [...]

[...] nie pomyślałeś, że to ja.:-D ja to się trenerze zastanawiam, czy ten trening na nogi to na pewno jest dobry... Bo on niby na nogi, a ja potem do szatni dojść nie mogę:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to [...]

[...] nie pomyślałeś, że to ja.:-D ja to się trenerze zastanawiam, czy ten trening na nogi to na pewno jest dobry... Bo on niby na nogi, a ja potem do szatni dojść nie mogę:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to [...]

Wszędzie dołożyłam, taka jestem:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar można dołożyć na 32,5, ale nie więcej następnym razem 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja na temat - i [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x12x4kg 4x10x3 kg 4x10x4kg 15 minut aero Ronnie, czy jest takie ćwiczenie, jak podskok/wyskok ze sztanga na karku - gość robił przysiady ze sztangą na karku, nie mówiąc o tym, że gorzej niż ja i ten przysiad zakańczał wyskokiem w górę - mnie się to wydawało niebezpieczne, ale co ja tam wiem?

[...] Tylko potem do samochodu szłam naprawdę bardzo wolno ;-) Nie wiem, tylko czy intelektualnie sprostałam, bo mi się ilość serii myliła, i gdzieniegdzie mogło być 5 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę [...]

Nogi plus barki, czyli jeden z częstszych błędów ;-) 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar nie szalałam, 4x5x45 kg 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 -och.. jak to możliwe... zapomniałam zrobić ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg [...]

W końcu jakiś merytoryczny wpis, bez pieseczków, kanapeczek, omlecików, świeczuszek i rzygania tęczą. Nogi zrobiłam (prawie)ale z zaniżonymi ciężarami 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 5x5x35kg 4x5x45 kg 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z [...]

[...] w ostatniej serii ilość powtórzeń - 8 czy 6 zależy od Twoich podstawowych założeń... Po drugie musisz rozłożyć siły na więcej ćwiczeń - jak za "mocno" zrobisz przysiady to nie będziesz w stanie ćwiczyć z optymalnym ciężarem (lub wcale) np. pleców... Należy po prostu wyczuć optymalny ciężar w każdym ćwiczeniu :) Sam widzisz że maksy [...]

Dowód część II-4 Przed treningiem 1h marszu i 1h spaceru. Od początku tygodnia pies czekał na ten dzień. Dopiero dziś zakwasy są ale pozwalają żyć normalnie. Trening czas trwania bez rozgrzewki 30 minut. 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 21kg. 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka 133 skoki na skakance [...]

[...] Fiskekaker to kotlety rybne. Skład w miarę dobry - 70 % ryby, bez E-cos tam. Co do ilości kalorii, to jest ok przy takim układzie? Corum będę się słuchać :D Mc i przysiady to od teraz moi najlepsi przyjaciele. Wiesz czemu marudzę o brzuch ->fałdka :-P Biorę dzisiaj pierwszy trening. Akurat według planu wypadł B, ten środkowy z [...]

[...] ciała. Czy ćwiczenia oznaczone b1b2, c1c2 robisz bez przerwy między nimi? Wyciskanie robiłam sprzed klatki Trochę cardio na początku i kilka ćwiczeń na rozgrzanie typu przysiady, wznosy, spięcia to rozgrzewka. Ale jak mc daje radę to super. Te serie rozgrzewkowe pozwoliły mi wczoraj lepiej dopasować ciężar. Wszystkie ćwiczenia w tym także [...]