przysiady ciezar

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] nie skonczylem serii w pzysiadach. Ale to raczej wina mojej kontuzji. Narazie bede oszczedzal nogi. W czwartek ide do ortopedy to i tak mi pewnie zabroni biegac i robic przysiady Teraz mam dwa kolana. Nawrocila mi sie martwica guzowata kosci piszczelowej. Wrazenia po treningu to tak jak zawsze po 15 wychodze spocony jak dzika swinia z sali [...]

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wspięcia na palcach 15,15,15 Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuszki 20,20 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Wspięcia na palcach 15,15,15 Brzuszki 20,20,20 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

A Ściąganie drążka nachwytem RAMPA 8 Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 6 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie, po X powtórzeń Wyciskanie sztangi od czubka głowy RAMPA 10 Przysiady bez obciążenia B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 Docisk wąsko na poziomej (ok. połowa ruchu) RAMPA 8 W FBW Ściąganie drążka ? Po co Ci z takim stażem docisk [...]

chetnie bym zrobil filmik.... ale nie ma mnie kto nagrac. Chodze na silke sam a bywalcow nie bede o taka przysluge prosil. Jak sie z kims wybiore to sie nagram. Te 100kg to nie jest moj maks. Mysle, ze wstalbym 2,3x z ciezarem 120 (wstawalem juz ze 110kg). Przysiady robie ATG, wiec nie ma sciemy :-). Sam bym sie chetnie zobaczyl jak robie MC (moj [...]

Wczorajszy FBW: Rozgrzewka 12'' Przysiady (8 powt): 60, 75, 90, 105 (3x), 80, 60 MC (8powt): 60, 70, 80, 90, 100 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowa (12x): 4, 6, 8 Wznosy sztangielek bokiem (10x): 8, 8, 10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (8x): 10, 15, 20 (ciezar na sztandze) Wyciskanie płaska: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, Uginianie ramion [...]

Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]

Aby mieć coś uwidocznione , musisz najpierw coś mieć :) Polecam Ci taki oto trening : Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. [...]

15 (w nawiasach ile było ostatnio) wykroki trzymajac sztange ponad glowa 8+8p 72.5kg (70kg) dzieńdobry 75kg ( 75kg) przysiady z podwojnym dnem 92.5kg ( 90kg) uginanie ramion nachwytem siedząc, 37,5kg (35kg) wyciskanie z kaptura siedząc , wąsko 42.5kgx12 (40kg) rotacja barku 4x8x12kg (tak samo) podciaganie na drążku podchwytem 16.25kg (15kg) [...]

trening C rwanie 2x40 2x50 2x60 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x95) podrzut 2x60 2x70 1x80 1x90 1x100 1x110 (ost 1x115) przysiady przednie 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 (ost 2x140) pullover and press 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 (ost brak) ciąg podrzutowy 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 2x170) wiosło jednorącz (ciężar z mc) 3x5 [...]

[...] wasz trening silowy (cel, zalozenia, moga byc wrzucone treningi), z gory dzieki, musze wymienic troche doswiadczen %-) Ja robiłem ciężkie ćwiczenia (zarzut, podciągania z ciężarem, martwy ciąg, przysiady, wyciskania na barki, pompki na poręczach) przeważnie po 3-5 serii po 10-6 powt (z czasem zwiększałem ciężar i zmniejszałem liczbe powt. )

DZIEŃ 15 Środa - Treningowy Wstałem 5:40 niestety :/ Dieta i suplementacja trzymana jak zawsze, ale był mały cheat meal jeden lodzik hehe Po posiłku przedtreningowym konieczna drzemka ok. 2 h więc te 7-7,5 h spałem łącznie. *** TRENNG *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra + 200 mg kofeiny + 2 kaps TSE. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze [...]

No przysiady ładnie bo się staram <jak zawsze > ale ciężar za mały i nic nie poczułem praktycznie... Na suwnicy staram się angażować w większości same mięśnie czworogłowe, bez dwugłiwych i pośladków. Czym głębszy ruch tym mniejsza praca czworogłowych. Powinno się robić do kąta prostego to raz a dwa specjalnie właśnie napisałem, że nogi były [...]

Zaszły zmiany. Dostałem prezent i mam większe możliwości treningowe. Zacząłem dzisiaj: 1. Przysiady ATG 20kgx20p 60/70kgx10p 80kgx8p 90kgx5p 4p 5p 2.Uginania podudzi w siadzie 15p 3x12p 3. Wyprosty podudzi 15p 3x12p 4.Suwnica 15p 12p 10p 6p 5. Wznos ramion w bok w siadzie 20p 15p 12p 3x8p 6. Odwrotne rozpiętki 15p 12p 3x10p 7. Wyciskanie sztangi [...]

Jakoś leci do przodu! Siła wraca jak u Samsona (przed śmiercią)! 1. Przysiad tylny 60/70/80kgx10p 90kgx6p 95kg/2x4p 2. Uginanie podudzi 4x12-10p 3.Wyprosty podudzi 5x15-10p 4. Wyciskanie zza karku 20kgx15p 25kgx12p 30kg/3x12p 5. Rozpiętki odwrotne 2x12p 3x10p 6. Wznos ramion w bok na maszynie 2x12p 3x10p Rowerek 15 minut. Nie we wszystkich [...]

Z tą rewelacja to jednak "malutka" przesada! Dzisiejszy trening nóg i barków: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x6p 95kgx4p 3p 100kgx2p 2. Uginania w siadzie 5 serii 3. Wyprosty w siadzie 5 serii 4. Wyprosty w siadzie (ciężar na każdą nogę lecz powtórzenia równoczesne - na poprzedniej maszynie był jeden wałek) 7x12p 5. Wyciskanie zza karku [...]

Udało się! Zrobiłem przysiady! Okazało się raz jeszcze, że nowe ćwiczenie przynosi nowe doznania. Mimo jazd na rowerze byłem bliski kurczu mięśni ud (znałem to uczucie podczas poprzedniej próby powrotu do przysiadów). Jak na pierwszy raz to ciężar był prawie maksymalny: przysiad tylny 48/58kgx6p 68kg/3x5p Przejadę jeszcze na rowerze 20km - [...]

no najlepiej byloby cwiczenia jednonozne...sprobuj dorzucic do planu przysiady bulgarskie bo cwiczenie samo w sobie jest mega za***iste i wyrowna dysproporcje. Pamietaj tylko zeby dostosowac ciezar i powtorzenia do SLABSZEJ nogi.

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]