Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Wczoraj robiłem łapy i łydki, a dzisiaj poszły nogi. Z ręka bez zmian, bolała nawet dzisiaj od trzymania sztangi. Jutro śmigam do lekarza, bo tak się żyć i trenować nie da.

Prostowanie z drążkiem wyciągu 3x MTUT(3-1-3-1-3-1-3)
Francuskie wyciskanie leząc hantlą jednorącz 3x
Prostowanie z liną wyciągu 3x
Pompki na ławce 3x(ciężar ciała)

Uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 3x
Brama "bicepsy przodem" 3x
Uginanie młotkowe 3x

Wspięcia siedząc jednonóż
Wspięcia stojąc jednonóż


Przysiady na suwnicy smitha 60x12 100x8 140x8 180x10 (nie pamiętam dokładnie, 2-3 ostatnie z lekką pomocą, asekurowała mnie moja kobieta )
Wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x15 progresja ciężaru
Fronty na suwnicy smitha, stopy mocno przed siebie 3x10
Prostowanie siedząc 4x10-20 ostatnia 2-3x drop

Uginanie stojąc 3x
Uginanie leżąc 3x ostatnia 2x drop
Martwy na prostych 3x

jak zawsze po nogach trochę rozciągania




Co niedzielny cheat meal, znaczy jego część

Bułka pieczona z mąki pełnoziarnistej.
1kg chudej wołowiny, ser odtłuszczony, chudy boczek, cebulka.
Wszystko polane sosem bbq.

niezły burgerek hahaha

mogłeś nagrać filmik jak go jesz ;d

adkens

mogłeś nagrać filmik jak go jesz ;d

To samo mi przyszło na myśl kiedy go zobaczyłem.

nie był by to miły widok

ale byś kotlety zrobił anie mielone w bułe wsadził :D

to wcale nie są takie mielone, weź pod uwagę, że ta bułka jest wielkości rozłożonej dłoni

Seba mozna prosic o przepis na te bulki ? Dobre wyszlo ? Co z resztą czita?

Powodzenia u lekarza.

Seba jak rozmawiliśmy do Lekarza idź bo im wcześniej tym lepiej ;)
ciekaw jestem jaka bd diagnoza.
Co do hamburgera czy jak to nazwać to masakra; D smaaka robisz

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-01 13:57:55

Doris.K

Seba mozna prosic o przepis na te bulki ? Dobre wyszlo ? Co z resztą czita?

Powodzenia u lekarza.

Bułka nie wyszła bo nie urosła, ale tak to była smaczna.
Dałem 150g mąki pszennej z pełnego przemiału 1850, 50g mąki żytniej 1850, 1/4 łyżeczki soli/ 1/2 łyżki masła, 50ml wody, 50ml mleka, 2g suchy drożdży.


U lekarza byłem rodzinnego dał mi skierowanie do ortopedy, ale na nfz to może w przyszyły roku się dostanę. Bo sam nie może pomóc.
I dostałem lek przeciwzapalny biofenac.

Wiec muszę wykładać kasę i isć prywatnie .