[...] t13,9 w63,7 kcl635,6 drugie śniadanie ok 11:00 płatki owsiane 100g b13,5 t7 w54,5 kcl366 dwa jajka b12,6 t10,6 w1,1 kcl 155 z tego zrobił bym takie placki, dodał jakieś przyprawy i usmażył w tosterze w sumie b26,1 t17,6 w55,6 kcl521 lub druga wersja drugiego śniadania bułka grahamka 80g b7,4 t1,2 w40,3 kcl203,2 kurczak wędzony (tak wiem, że [...]
[...] na dwa) (jakie chcesz warzywa, warzyw może być ile chcesz. Polecam jakiś ocet np. Vinegret dla smaku)(Pierś - 400g - najlepiej ugotowana albo upieczona - jakie chcesz przyprawy, 1 łyżka oliwy z oliwek - do sałatki) + 1 caps witamin 4. Posiłek Druga połowa sałatki z mięsem 5. Posiłek Twaróg chudy (połowa opakowania) + 2 łyżki (duże) dżemu [...]
Witam serdecznie, Mój pierwszy temat więc ukradnę szablon od innych. Na początek moje dane: Wiek: 26 Płeć: M Waga: 107 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca - firma/praca2 - uczelnia, obowiązki domowe, grafik związany z pracą to 6 - 17(bez aktywności do 21) O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]
[...] serem ewentualnie jakieś parówki, kiełbasa, lub rybka + herbata, jabłko i jogurt. Czwarty posiłek godz. 21-22: Jajecznica(4 jajka, pomidor, ogórek, szynka, szczypiorek i przyprawy np. oregano, pieprz i sól) + herbata, jabłko i coś słodkiego. Chciałbym Was poprosić o jakieś rady dotyczące tej diety. Co do niej dorzucić, aby nie było żadnych [...]
[...] potreningowy:(13:20) Podobnie jak drugie śniadanie. Dla przykładu makrela + makaron durum. B 39 T 24 W 53 KCAL 588 Obiad:(15) Pierś z kurczaka w marynacie z oliwy z oliwek + przyprawy, do tego warzywa B 29 T 16 W 38 KCAL 408 Podwieczorek: (19) Serek wiejski + orzechy i pestki i sezam + warzywo B 27 T 27 W 11 KCAL 397 Bieganie (21) (planuję HIIT [...]
Pierś w cieście ryżowym. Potrzebujemy: -Pierś z indyka (ilość dowolna, można też użyć kurczaka czy każde inne mięso. Tutaj akurat robiłam z piersi z indyka.) - przyprawy (sos sojowy, pieprz , słodka i ostra papryka, zioła prowansalskie, kostka czosnkowa) Na ciasto ryżowe: -3/4 torebki ryżu -2 jajka -3 łyżki mleka -3 łyżki zmielonych płatków [...]
[...] słyszałem że w jakimś stopniu to uzupełni moje tłuszcze II posiłek 100g ryżu,czasem makaron 1-2pangi,czasem mintaje,czasem pierś z kurczaka odrobina oliwy z oliwek,jakieś przyprawy i staram się jakieś warzywa,ale niestety nie jem zawsze do posiłkow III posiłek(zazwyczaj przedtreningowy praktycznie to samo co w II,ale tu już warzywa raczej daje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brac hardorowe przyklady, dzis chipsow nie bedzie), albo orzechy, pistacje, lub jeden lodzik. Na lunch baban, mandarynka i duza garsc orzechow, czasem dojdzie maly kabnos. przyprawy dzis podaje ale nie sa az tak regula, Duzo jemy kaszy, zero makaronow i pieczywa (rzadko cos bezglutenowe ktore sami robimy), slodyczy 0 (gora raz na tydzien). Nie [...]
[...] DT DNT kurczak 700g 700g makaron ryż 300g 150g oliwa 85g 130g (często zastępuje orzechami) Jajka 4szt. 4szt. Owoce warzywa nie wliczane lecz jedzone :) Często dołączam przyprawy które lubię czyli zioła prowansalskie, tymianek, bazylie, oregano i takie które są kluczowe wg mnie na IF czyli cynamon, kurkuma, chilli, czosnek, imbir. [...]
[...] - jem więcej warzyw i owoców a mniej mięsa (byłem bardzo mięsożerny) - polubiłem kefiry , jogurty, kiszoną kapustę - wprowadziłem do diety zieloną herbate , orientalne przyprawy typu kurkuma, chilli , imbir - staram się wysypiać - tutaj porażka, oprócz weekendów pozostałe dni zbyt mało śpię - tłuszcze zwierzęce ograniczyłem mocno na [...]
[...] A teraz moja ułożona dieta na podstawie tego co tutaj zdobyłem. Posiłek I - Placek owsiany (szklanka płatków owsianych, 2jaja całe kurze, jogurt naturalny + owoc + przyprawy dla lepszego smaku) SUMA: 596kcal B 25g, T 22g, W 80g Posiłek II - 2 skipy chleba żytniego razowego - pasta jajeczno warzywna (pokrojony 1 pomidor, ogórek, [...]
[...] 30min po posiłku po treniningowym - ryż + kurczak - posiłek z dużą zawartością ww oraz białka (coś wymyślę) Posiłek przed snem: 30min przed snem - twaróg + jakieś warzywka/przyprawy (spróbuje przepisów) żeby ładnie weszło i nie męczyło w nocy - oliwa z oliwek **************************************************************************** Kolacji [...]
[...] - wapn wg najnowszych badan zwieksza spalanie tluszczu . pol litra maslanki pokrywa 75 % dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek 2.chili - juz minimalna ilosc tej przyprawy podnosi termogeneze organizmu o 25 % zwiększajac spalanie kalorii 3.zielona herbata - wg naukowców zawarta w niej katechina hamuje magazynowanie tłuszczu oraz [...]
Witajcie. Wiem, że zaczynają się święta, ale dla niektórych to czas, by dokonywać postanowień i czas nadrabiania zaległości. Ja motywuję się i od dnia jutrzejszego zaczynam działać. Motywacja: Gra w futsal/sylwetka Wzrost: 177 Waga: 85 Docelowa waga: 75 Wiek: 20 Zapotrzebowanie: Około 3000 kcal Obliczone: 2500 Resztę miar podeślę za kilka dni, [...]
[...] składników użyjemy. Najważniejsze, że pierś nie jest sucha, a sos możemy użyć do polania makaronu/ryżu. Składniki: -500g piersi z kurczaka -garść pieczarek -średnia cebula -przyprawy -kapka oliwy 1. Podsmażyć pieczarki i pokroić w drobną kostkę. 2. Pokroić cebulę. 2. Pokroić umytą pierś i obtoczyć w przyprawach. 3. Smażyć cebulę i pierś na [...]