Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,22,5-50kg.(jedna)x2,20-8powt. 2.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre klatki-4serie łączone,20-60kg.(stronę)x2,15-8powt. ..Rozpiętki na ławce płaskiej-4serie łaczone,15-25kg.(jedna)x2,15-12powt.+droopset w ostatniej serii,10kg/20powt. 3.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre [...]
Plecy 1.Wiosłowanie sztangą-5serii,50-135kg.,20-7powt. 2.Martwy ciag-5serii,60-160kg.,15-10powt. 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke skośną-3serie,40-60kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt. 5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-8powt. Biceps [...]
Plecy 1.Wiosłowanie ze sztangą-5serii,60-135kg.,15-8powt. 2.Wiosłowanie sztangielką na ławce płaskiej -4serie,30-60kg.,15-8powt. 3.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 4.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-9powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce [...]
Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,60-120kg.,20-8powt. 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5serie,(wagi nie znam)15-8powt. 3.Przenoszenie na maszynie siedzac-5serie,30-65kg.(jedna strona)x2,20-8powt. Biceps 1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Unoszenie [...]
Plecy 1.Wiosłowanie sztangą -4serie 2.Wiosłowanie na maszynie-4serie 3.Przenoszenie na maszynie-4serie 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie-4serie 5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedząc-4serie 2.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie 3.Młotki ze sztangielkami-3serie serie robocze
Plecy 1. Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie 2.Wiosłowanie ze sztangielką-4serie 3.Ściąganie drążka wyciągu z góry podchwytem-4serie 4.Przenoszenie sztangielki leząc nad głową-4serie 5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4serie 2.Młotki ze sztangielkami -4serie 3.Uginanie ramienia w [...]
Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką -4serie 2.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc waski chwyt-4serie 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie 4.Przenoszenie linki wyciągu w opadzie tułowia na wyciągu-4serie 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii Biceps 1.Uginanie ramion na ławce skośnej -4serie. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
2012,05,30 Sroda Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką -4serie 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie 3.Wiosłowanie sztangą T-4serie 4.Przenoszenie na maszynie siedząc-4serie Biceps 1.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej-4serie,ostatnia seria droop 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku-2serie Dzień dzisiejszy masakra,siła jest, [...]
Miałem wcześniej skos 30*, właśnie to zmieniłem na ostatnim treningu, i przez to zastanawiam się nad zmianą rozpiętek na bramie. Może przenoszenie sztangielki zza głowy, albo wyciskanie złączonych sztangielek? Co będzie lepsze na dobicie klatki na koniec?
Na chwile obecna przygotowalem sobie taki trening prosze o oceny, komentarze, opinie oraz zglaszanie bledow/poprawek. KLATKA: Dzien 1 Wyciskanie sztanie na lawce poziomej 4-5* serii (12/12/12/12/8*) Przerwy: 1-2min * - seria dodatkowa ----------------------- 35min przerwy ------------------ Wyciskanie sztangielek na lawce skosne 4 serie [...]