przenoszenie

Na filmie przenoszenie za głowę widać wyśmienitą formę,pięknie każdy mięsień się odznacza--niech Pan się nie zajeżdża bo efekt może być odwrotny od oczekiwanego --czego nie życzę--jeden już brał kroplówkę a tego Panu przecież nie potrzeba--jeszcze raz gratuluję sylwetki,wyglądu --nie wyobrażam sobie abym potrafił aż tak dążyć do celu --dobrze że [...]

Nie chcę ale muszę: wiosłowanie nachwytem 48kgx10p 88kg/6x10p wiosłowanie podchwytem 88kg/6x6p Może będzie przejażdżka rowerowa oraz przenoszenie sztangi nad głową (na barki). Wieczorem wstępowanie na taboret. Zgłosiłem się do Kielc w kulturystyce klasycznej do 171cm. Problemem może być zrobienie limitu wagowego czyli 67kg.

Jak dla mnie super, miło oglądać Pana na scenie :-) Forma świetna, podobało mi się.Dziękuję. Jednak popełniłem błąd w tych ostatnich dniach - zagłodziłem się i odpłynęła mi zawartość mięśni :-( - widzę to dzisiaj po treningu. maceek - chyba pojedziemy razem z żoną (ona odpłatnie). Najpierw jednak operacja jej barku 22 listopada. Zrobiłem trening. [...]

Dalej poszło tak WL 58kgx10p 68kg/2x4p Przyciąganie po 10p Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/4x12p https://youtu.be/5bIlsrb9QvE i to jest koniec treningu 8-)

Nie wiem co mam robić a więc robię byle co :-) : WL 3x10p z podciąganiem na drążku wąskim nachwytem po 6p Przenoszenie jak na filmiku 3x wyciskanie sztangielek siedząć 3x10p młotki 3x10p https://youtu.be/UJnke-Eb0dQ Pójdę jeszcze na spacer :-)

Wczoraj wpadły 3 kubki wiśni z nalewki i lampka nalewki wiśniowej :-) Dzisiaj: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 7p 2. Przyciąganie wyciągu w siadzie 5x12p 3. Przenoszenie za głowę 5x20p https://youtu.be/TWAKebtezTQ Będzie tradycyjny marsz i wieczorem brzuch.

Klata widzę dobrze nabita :) Super Janie, jeszcze raz gratuluję formy! Rozpietki fajne ćwiczenie, osobiście zawsze po nim b.dobrze czuje klatkę. A przenoszenie hantli jedno z najlepszych, niestety już przez wielu zapomniane. Zmieniony przez - Possible w dniu 2021-08-30 13:04:15

Po dniu odpoczynku https://youtu.be/gWbN7MMAolQ zrobiłem potem ściąganie (przyciąganie) wyciągu do brody 5x15p oraz przenoszenie za głowę 3x12p

Moze tak : Zestaw 1: 1. Hantle (flat) 5x10 (jesli masz sprzet to z progresja, jesli nie to odpowiednio dobrany ciezar) 2. WL wasko 5x10 (j.w) 3. Rozpietki 5x10 (j.w) i ew. jesli dasz rade 4. Przenoszenie hantli za glowe. 5x10 Zestaw 2: 1. WL szeroko 5x10 (jesli masz sprzet to z progresja, jesli nie to odpowiednio dobrany ciezar) 2. WL wasko 5x10 [...]

[...] łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x20-50 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 seria łączona 2+3: -rozpiętki 3x12-15 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 12-15 triceps: -francuskie w siadzie sztangą PROG 15<12<9=9 -francuskie jednorącz leżąc 3x12-15 brzuch jak w dniu I III [...]

-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 12-15 -przenoszenie sztangi za głowe leżąc na ławce poziomej 3x 12-15 róznią sie tym ze przy uzyciu sztangielki i przy specyficznym opuszcaniu bioder i wypchnieciu klatki pierwsze cwiczenie angazuje głownie miesnie klatki piersiowej, z uzyciem sztangi leżąc płasko praca klatki schodzi na drugi plan i [...]

Lepiej 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4; p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3; p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4serie (s:4; p:8-10) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie (s:4; p:8-10) 2 Biceps: [...]

troszeczke mi nie pasuje np. to ze robisz przenoszenie hantli w planie klatki a nastepny dzien treningowy juz plecy - przenoszenie hantli bardziej dziala na "tyl tulowia" niz piersiowe. dlatego dopisz w jakie dni wypada jaki dzien treningowy. rozumiem ze ta przerwa to kiedys byla, a nie wracasz po niej i odrazu taki plan?? co to za [...]

[...] najciezsze). Moze sie zdarzyc ze te ostatnie zrobisz po 1-2 razy. 2.Przenoszenie wersja na grzbiet 15-12-10 - moglbys wytlumaczyc? Sfd -> atlais michaila, grzbiet, przenoszenie, lub http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html 4.Sztangielki klasyczne stojac 15-12-10 - rozumiem ze chodzi o cwiczenie na biceps? Tak, [...]

Więc wychodzi na to, że mam ćwiczyć klatę na jednym treningu tak: 1. wyciskanie (skos ujemny) 2. wyciskanie ( skos dodatni) 3. rozpiętki na prostej 4. przenoszenie talerza I tak co tydzień przez jakiś czas potem dodać wstępne zmęczenie tak: 1. rozpiętki na prostej 2. wyciskanie (skos ujemny) 3. wyciskanie ( skos dodatni) 4. przenoszenie talerza [...]

[...] LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE. Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN ROBIŁBYM SKOS DO GÓRY, ALE ZALEZY OD TWOJEGO CELU, PRZENOSZENIE HANTLA WIELU [...]

Moje FWB jak możecie to ocencie albo zróbcie jakąś małą korekte. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - wiosłowanie 4s - przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s - Wyciskanie sztangi na skosnej 4s Barki: - Wyciskanie sztangi na przemian 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] 12 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę trzymanej średnim nachwytem 2x 6- 12 Wyciskanie sztangi na w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) [...]

Wymyśliłem coś takiego 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Wspięcia z krzesła(na piętach) x2 2 Dzień 25-30 pompek [...]

[...] - a'la hammer 4s 15/12/10/8+rest pause Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s do 10p 140kg Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha + ściąganie wyciągu z góry(coś jak przenoszenie hantla) 3ss 12-15p+15p Szrugsy ze sztangą 5s -> ostatnia do 12p na 210kg Wyprosty na ławce rzymskiej 4s Wypchanie placami na suwnicy 5s Wspięcia siedząc 5s Carbo [...]