przenoszenie

[...] w odcinku ledzwiowym... ale bede walczyl WODYN - D1: - bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle? - drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko nachwytem moze byc? - przenoszenie lezac 3*12-15p - nie wiem czy moge to robic z powodu kontuzji barku... - bic - tak samo jak moim planie? D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na [...]

jesli gdzies nie pisałem jak robic to masz dowolnosc, skupilem sie na nogach i plecach przenoszenie lezac mozna zastapic sciaganiem wyc gornego na prostych rekach - ten sam ruch tylko inny zakres i krzywa oporu wiosłowanie polsztanga oburacz wiesz jak robic, wiec co za sztuka domyslic sie jak to robic jednoracz? przeszukaj video Jarot09 , lub [...]

WIELKIE LITERY D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - wyciagu nie mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym? TO JUZ LEPIEJ ZROB TAKA SERIE SKŁADANA DRAZEK + WIOSŁOWANIE KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABIAŁ NACHWYTEM TO ZROB PODCHWYT KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABAIAŁ PEŁNYCH TO [...]

[...] chw neutralnym na lawie poziomej po 12 powt wioslowanie jednoracz po 10 powt pompki na poreczach (uzyj oparc dwoch krzeseł, wiem ze bedzie trudno) po 15p seria składana przenoszenie sztangi zza głowy lezac na prostych rekach łączone z czachołamaczami ta sama sztanga 12+12powt łydki - wspiecia na palce jednonoz po 30p pomiedzy seriami na [...]

[...] krzesla w kuchni- hmm... nie ok krzeslo A: krzeslo B: ----------------------------------------------------------------- przenoszenie -ok ----------------------------------------------------------------- aha jeszcze jedno pytanie czy w przypadku barkow moge zrobic tez tak, ze w tygodniu [...]

[...] chw neutralnym na lawie poziomej po 12 powt wioslowanie jednoracz po 10 powt pompki na poreczach (uzyj oparc dwoch krzeseł, wiem ze bedzie trudno) po 15p seria składana przenoszenie sztangi zza głowy lezac na prostych rekach łączone z czachołamaczami ta sama sztanga 12+12powt łydki - wspiecia na palce jednonoz po 30p pomiedzy seriami na [...]

[...] 30x12 wioslowanie polsztanga jednoracz: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 45x10 poltoraki wasko+szeroko 50x8,8 60x8,8 70x8,3 - juz nie dalem rady szeroko zrobic pelnej serii ss przenoszenie sztangi + czacholamacz , w przerwach lydki po 30razy z 10kg szt+20x12,12 szt+20x12,12 szt+20x12,12 komentarz: czas: godzina i 20 minut kolejny zayebisty trening [...]

[...] 20x12 25x12 30x12 35x12 tyle samo co ostatnio wioslowanie polsztanga jednoracz: 30x10 35x10 40x10 45x10 47x10 +2kg poltoraki wasko glowa w dol 50x12 60x12 70x8 ss przenoszenie sztangi + czacholamacz , w przerwach lydki po 30razy z 20kg szt+20x12,12 szt+20x12,12 szt+20x12,10 4kg mniej niz ostatnio komentarz: przekozacka pompa [...]

[...] na wies. KLATA: 1. wyciskanie hantli na skosie 22kg x 12 27kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 2. wyciskanie hantli na plaskiej chwytem neutralnym 32 x 10 32 x 10 32 x 9 3. przenoszenie hantla za glowe lezac 22 x 12 27 x 12 27 x 12 TRIC 4. francuskie wyciskanie hantla jednoracz siedzac + 5. prostowanie ramienia w opadzie 12kg x 10 i x 10 12kg x [...]

Dobrze, Obli:-)) Postaram się przynajmniej część warzyw kupować bio to może też pomoże jak nie będą pryskane. Ano i wymaczać owsiane przez noc, często o tym zapominam. Co do pleców to już Viki zwróciła mi uwagę, będę nad tym pracować@-|:-) 29.08 - DZIEŃ 2. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: [...]

[...] Trening B  1a. thursters z hantlami - 2 hantle 1b. plie z hantlą - 1 hantla 2a. wiosło hantlami - 2 hantle 2b. wyciskanie hantli skos - piłka/ławka i 2 hantle 3a. przenoszenie za głowę sztangielki leżąc - piłka/ławka i 1 hantla 3b. uginanie ramion - piłka i 2 hantle lub same hantle 4. wznosy z opadu - piłka 5. 2-3 dowolne ćwiczenia na [...]

[...] trening, freestylowy, ale obciążenie 30kg daje też radę, barki skatowałam wznosami i podciąganiem do brody (dla odmiany. Poturlałam się na piłce trochę, plank, wznosy, przenoszenie piłki za głowę w nogach i takie tam + 20min rowerek. Jt jestem już na swojej siłce i w swojej kuchni8-) Pomiary tygodniowe wrzucę jutro, bo nie miałam ze sobą [...]

[...] rosyjski kettlem x10 (15 kg) zakroki z kettlem x 10 (15 kg) mountain climbing x20 II swing lewą reką z high pullem x10 (8 kg) swing prawą ręką z high pullem x10 (8 kg) przenoszenie nóg nad kettlem x10 przeskoki nad kettlem x20 III przysiad sumo z kettlem x10 (20 kg) wyciskanie kettla nad głowę lewą ręką x10 (8 kg) brzuchy z kettlem x10 [...]

[...] mintaj, pół orzecha włoskiego \-) ok 160ww Trening: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6serii 2*5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6s 2*2kg 2a. przenoszenie sztangi za głowę 6x20 30s 4kg/ 6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2*4kg/ 5s 2*6kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4s 2*2kg/ [...]

[...] Dzień 3 1.MC z podwyższenia w racku górna cześć ruchu 4x4-6 2min (6x30kg) 40kg/ 50kg/ 60kg (5+1)/ 65kg (x5) 2a.wiosło sztanga 4x6-8 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg (x6) 2b. przenoszenie sztangi leżąc 4x8-10 2min 6kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg 3. podciąganie/opuszczanie szeroko nachwyt 3x4-6+max+max op 6+3+3/ op 5+3+3/ op 4+2+2 4a. uginanie ramion na [...]

Przenoszenie hantla lub sztangi wzdłóż lub w poprzek ławki dodatkowo przy opcji wzdłóż może być jeszcze na minusie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-21 17:58:33

Poniedziałek 21-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/62/327/2613 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 250 Makaron pełne ziarno 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 430 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 20 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 30x9 20x13 20x13 [...]

Poniedziałek 28-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 177/53/309/2435 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 200 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 260 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Oliwa z oliwek 10 Masło extra 10 Trening: klatka, triceps, barki - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 20x17 20x17 15x21 15x21 - [...]

Wtorek 12-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/68/368/2945 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 300 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Ciastka [...]

[...] przy 80.. Obecnie jest coraz gorzej, wlasciwie nie mam ruchu gdzie by nie bolalo diabelstwo, a najgorzej ze zaczyna pobolewac po pol godzinie rotacji w czasie plywania. Komiczna to kontuzja, bo nie boli w czasie wyciskania stojac itp.. Moze to przenoszenie za glowe ktore wykonujesz ? Sam juz nie wiem za co sie lapac by cycek rozruszac nieco..